این مطلب از وبسایت آپ موزیک ریپوتاژ گردیده و فقط و فقط جهت اطلاع رسانی منتشر شده است.

    دانلود آهنگ خشایار اعتمادی برگشتم

    هم اکنون ترانه بگو برو با صدای مازیار فلاحی به همراه تکست از رسانه آپ موزیک

    شعر : مصطفی سلیمی / آهنگسازی : بابک زرین / تنظیم کننده : فرید فراز

    Exclusive Song: Khashayar Etemadi – “Bargashtam” With Text And Direct Links In UpMusic

    Khashayar Etemadi Bargashtam دانلود آهنگ خشایار اعتمادی برگشتم

    متن آهنگ برگشتم خشایار اعتمادی

    ♪♪♫♫♪♪♯

    اینجام تا باور کنی من رو به روتم اینجام تا خواهش کنم با تو بمونم
    ♪♪♫♫♪♪♯ دستامو محکم تر بگیر و باورم کن برگشتم الین روزامو با تو بگذرونم ♪♪♫♫♪♪♯
    برگشتم از امروز دنیاتو بسازم اینو که میگم حال یک مرده عزیزم
    آغوش باز من همیشه امن و گرمه در رو ببند بیرون هوا سرده عزیزم

    ♪♪شعر : مصطفی سلیمی♪♪
    حالم چقد خوبه کنار تو میبینی این حالو هیچ روزی مث حالا نداشتم
    حس میکنم با تو جهان تو مشتمه چون این حسو هیچ روزی تو این سالا نداشتم
    ♪♪♫♫♪♪♯ اینجام تا رو شونه های من بخوابی اینجام تا یادت بره این ♪♪♫♫♪♪♯
    آرامش و امنیت این خونه با من اینجام تا قسمت کنم دنیامو با تو

    UpMusicTag دانلود آهنگ خشایار اعتمادی برگشتم

    برگشتم از امروز دنیاتو بسازم اینو که میگم حال یک مرده عزیزم
    ♪♪♫♫♪♪♯ آغوش باز من همیشه امن و گرمه در رو ببند بیرون هوا سرده عزیزم ♪♪♫♫♪♪♯
    حالم چقد خوبه کنار تو میبینی این حالو هیچ روزی مث حالا نداشتم
    حس میکنم با تو جهان تو مشتمه چون این حسو هیچ روزی تو این سالا نداشتم
    ♪♪♫♫♪♪♯ اینجام تا باور کنی من رو به روتم اینجام تا خواهش کنم با تو بمونم ♪♪♫♫♪♪♯
    دستامو محکم تر بگیر و باورم کن برگشتم الین روزامو با تو بگذرونم

    ♪♪♫♫♪♪♯

    خشایار اعتمادی برگشتم

    نوشته دانلود آهنگ خشایار اعتمادی برگشتم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک. پدیدار شد.

    این مطلب از وبسایت آپ موزیک ریپوتاژ گردیده و فقط و فقط جهت اطلاع رسانی منتشر شده است.

    دانلود آهنگ فارسیان باند طوفان

    موزیک جدید از خواننده خوب کشور فارسیان بند با نام طوفان همراه با تکست و لینک مستقیم

    Exclusive Song: Farsian Band – “Toofan” With Text And Direct Links In UpMusic

    Farsian Band Toofan دانلود آهنگ فارسیان باند طوفان

    متن آهنگ طوفان فارسیان باند

    ♪♪♫♫♪♪♯

    رو به رویم بنشین حال من را تو ببین این دل آشوب است بعد از این
    چون یه برگی دست باد هرچه گویم بادا باد خسته ام از این روزگار
    ♪♪♫♫♪♪♯ چه خسته ام شکسته ام در میان طوفان نشسته ام ♪♪♫♫♪♪♯
    چه خسته ام شکسته ام در میان طوفان نشسته ام

    UpMusicTag دانلود آهنگ فارسیان باند طوفان

    بیا عشقم بیا برگرد که بی چشمات نمیشه سر کرد
    بیا برگرد از این طوفان نجاتم ده نشم ویران
    ♪♪♫♫♪♪♯ چه خسته ام شکسته ام در میان طوفان نشسته ام ♪♪♫♫♪♪♯
    چه خسته ام شکسته ام در میان طوفان نشسته ام

    ♪♪♫♫♪♪♯

    فارسیان باند طوفان

    نوشته دانلود آهنگ فارسیان باند طوفان اولین بار در دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک. پدیدار شد.

    این مطلب از وبسایت آپ موزیک ریپوتاژ گردیده و فقط و فقط جهت اطلاع رسانی منتشر شده است.

    دانلود آهنگ امیر عظیمی روزگار بدیه

    همین حالا دانلود کنید آهنگ جدید امیر عظیمی بنام روزگار بدیه با متن و دو کیفیت 320 و 128

    شعر : علیرضا آذر / آهنگسازی : میلاد بابایی / تنظیم کننده : هومن نامداری

    Exclusive Song: Amir Azimi – “Roozegar e Badie” With Text And Direct Links In UpMusic

    Amir Azimi Roozegar e Badie دانلود آهنگ امیر عظیمی روزگار بدیه

    متن آهنگ روزگار بدیه امیر عظیمی

    ♪♪♫♫♪♪♯

    روزگار بدیه پشت روزگار من روز روشنم کجاس شب گریه دار من
    روزگار بدیه تو خودم غمگینم هر کجا میگردم خودمو میبینم ♪♪♫♫♪♪♯
    زندگی کن عشق من غصه نخور روزا با خوب و بدش میگذره
    خونمون هر چی که باشه آخرش از بیابون خدا که بهتره

    ♪♪♫♫♪♪♯ شعر : علیرضا آذر ♪♪♫♫♪♪♯
    زندگی کن عشق من غصه نخور روزا با خوب و بدش میگذره
    خونمون هر چی که باشه آخرش از بیابون خدا که بهتره ♪♪♫♫♪♪♯

    UpMusicTag دانلود آهنگ امیر عظیمی روزگار بدیه

    ته این جاده کجاست غصه کی تموم میشه روزا اینجوری بده ♪♪♫♫♪♪♯
    عمرمون حروم میشه من به فکر بودنم تو فکر رفتنی من تورو میسازم تو منو میشکنی
    حالم خوش نیست زندگیم آشوبه سایتو میبینم باز همینم خوبه
    زندگی کن عشق من غصه نخور روزا با خوب و بدش میگذره ♪♪♫♫♪♪♯
    خونمون هر چی که باشه آخرش از بیابون خدا که بهتره
    زندگی کن عشق من غصه نخور روزا با خوب و بدش میگذره ♪♪♫♫♪♪♯
    خونمون هر چی که باشه آخرش از بیابون خدا که بهتره

    ♪♪♫♫♪♪♯

    امیر عظیمی روزگار بدیه

    نوشته دانلود آهنگ امیر عظیمی روزگار بدیه اولین بار در دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک. پدیدار شد.

    این مطلب از وبسایت آپ موزیک ریپوتاژ گردیده و فقط و فقط جهت اطلاع رسانی منتشر شده است.

    دانلود آهنگ گرشا رضایی دلت نخواد

    همین حالا دانلود کنید آهنگ جدید گرشا رضایی بنام دلت نخواد با متن و دو کیفیت 320 و 128

    شعر : علی بحرینی / آهنگسازی : گرشا رضایی / تنظیم کننده : میلاد اکبری

    Exclusive Song: Garsha Rezaei – “Delet Nakhad” With Text And Direct Links In UpMusic

    Garsha Rezaei Delet Nakhad دانلود آهنگ گرشا رضایی دلت نخواد

    متن آهنگ دلت نخواد گرشا رضایی

    ♪♪♫♫♪♪♯

    دلت نخواد الان همون جای همیشگیمونم میخوام برم میخوام که گریم نگیره نمیتونم
    ♪♪♫♫♪♪♯ دلت نخواد بارون خوبی داره میباره برام نه اینکه من دلم بخواد اما مث دیوونه هام ♪♪♫♫♪♪♯
    جونم دیوونتم به جون دوتامون تو نیستی و بارونه و بارون بگو فراموشم نکردی
    ای جون خستم از این روزای ناآروم الان توام دلتنگی و آروم من که میمیرم برنگردی ♪♪♫♫♪♪♯

    UpMusicTag دانلود آهنگ گرشا رضایی دلت نخواد

    دلم میخواد دلامونو بازم به دریا بزنیم بدون دلواپسی از این آدما دل بکنیم ♪♪♫♫♪♪♯
    با کلی آهنگ قدیمی باز بریم یه سفرو هزار بار بهت بگم که هرگز از پیشم نرو
    ♪♪♫♫♪♪♯ جونم دیوونتم به جون دوتامون تو نیستی و بارونه و بارون بگو فراموشم نکردی ♪♪♫♫♪♪♯
    ای جون خستم از این روزای ناآروم الان توام دلتنگی و آروم من که میمیرم برنگردی

    ♪♪♫♫♪♪♯

    گرشا رضایی دلت نخواد

    نوشته دانلود آهنگ گرشا رضایی دلت نخواد اولین بار در دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک. پدیدار شد.

    هوش های چندگانه در کلاس های درس
    بیشتر مردم یک تصور شهودى دارند هوش از چیست و خیلى کلمه در زبان انگلیسى بین سطوح متفاوت مهارت عقلانى فرق بگذارد: آهسته باهوش احمق باهوش کودن تیزهوش و به همین ترتیب. هنوز هیچ پذیرفتن تعریف هوش به طورکلى وجود داشته باشد و مردم به بحث ادامه بدهند، چیزى که دقیقاً، است. سؤالات اساسى باقى مىمانند: آیا هوش یک توانایى عمومى است یا چندین سیستم مستقل توانایىها؟ آیا هوش یک مالکیت مغز است، یک صفت اختصاصى رفتار یا مجموعه شناخت و کاردان است؟ ساده‌ترین تعریف پیشنهاد کرد بد که هوش است هرچه آزمون‌هاى هوشى اندازه مىگیرد. اما این تعریف قابلیت را خوب توصیف نمىکند و چندین مسئله دارد. اول، گرد است: آزمایشات وجود هوش را فرض‌شده‌اند اثبات بکنند، به نوبت کدام به وسیله آزمایشات قابل اندازه‌گیرى است. دوم خیلى آزمون‌هاى هوشى متفاوت وجود دارند و همه آنها همان چیز را اندازه نمىگیرند. در واقع، سازندگان آزمون‌هاى هوشى اول با یک نظر دقیق شروع نکردند آنها از چه مىخواستند اندازه بگیرند. بالاخره، تعریف درباره طبیعت ویژه هوش را خیلى کم مىگوید.
    هرگاه دانشمندان هوش را درخواست‌شده‌اند تعریف بکنند به ازاى چه آن سبب مىشود یا چیزى که در واقع، تقریباً هر دانشمند است یک تعریف متفاوت به دست بیاورد. هوش به یک شایستگى ذهنى عمومى معمولاً مراجعه‌کننده به دلیل مىنامد، مسائل را حل مىکند، به طور خلاصه فکر مىکند، مىآموزد و مواد جدید را مىفهمد و از تجربه اخیر سود مىبرد. هوش انواع کارها را به وسیله خیلى متفاوت مىتواند سنجیده باشد. همچنین، این قابلیت در خیلى جنبه یک شخص اس-زندگى بیان‌شده است. هوش به انواع جریانات ذهنى نزدیک مىشود، شامل حافظه، آموختن، ادراک، تصمیم‌گیرى، تفکر و استدلال.

    نظریه ی هوش های چندگانه توسط پروفسور ها وارد گاردنر در دانشگاه هاروارد پایه گذاری شد . پس از تأییداین نظریه به عنولن یک نظریه ی تعلیم وتربیت پایه وقابل کاربرد جهانی از سوی یونیسف، پروفسور وحید حسن وارد ایران شد و کارگاهی راتحت عنوان فراگیری ـ فرادهی بر مبنای هوش های چند گانه در باشگاه فرهنگیان تهران برگزار کرد.

    شناسایی و پرورش تمام هوش های بشری و کلیه ی ابعاد و توانمندی های هوشی دانش آموزان اهمیت بسیاری دارد . براساس نظریه ی پروفسور گاردنر ما انسان ها همگی از نظر هوش و توانا یی کاربرد هوشهای چند گانه تفاوت داریم، چون از توانایی و پتانسیل ذهنی و هوشی متفاوتی برخورداریم.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    آیا شناخت شخصیت طرف مقابل در یک مذاکره امکان پذیر است؟
    ماتم و مالیخولیا
    The Quiet Hand of God

    نسخه ها

    حجم: ۷ مگابایت

    دریافت ها: ۳۳۷۸

    تعداد صفحات: ۲۶۹



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    فرهنگ جامع لغات و اصطلاحات سیاسی (انگلیسی - فارسی)

    این کتاب شکل تکامل‌یافته و به روزشدهٔ فرهنگ لغات و اصطلاحات سیاسی (فارسی ـ انگلیسی) است که برای اولین‌بار در سال ۱۳۷۰ منتشر شد. این فرهنگ با توجه به گسترش فعالیت‌های کشورمان در مجامع بین‌المللی و با هدف تسهیل در یادگیری و درک سریع و صحیح متون سیاسی-اجتماعی تدوین شده است و مخاطبان‌اش علاقه‌مندان به فعالیت‌های سیاسی، مطبوعاتی، خبری و تمام افرادی هستند که با خواندن و ترجمهٔ متون سیاسی-اجتماعی سروکار دارند.

    در این فرهنگ علاوه بر معادل واژه‌ها، ترکیبات هر واژه و نیز برخی اصطلاحات و واژه‌های عمومی که در زمینهٔ سیاسی-اجتماعی بسامد فراوانی دارند، حتی‌الامکان با مثال‌های مناسب آمده‌اند. هریک از این مثال‌ها موردی از کاربرد واژهٔ موردنظر را در متون سیاسی نشان می‌دهد و خواننده را با مفهوم آن واژه در متن آشنا می‌سازد. برای استفادهٔ عمومی‌تر از این فرهنگ، برخی مثال‌های حاوی ترکیبات پیچیده، که احتمال دارد مترجم را با اشکالات بیشتری مواجه سازند، به‌طور کامل به فارسی و انگلیسی آمده است.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    ۴۴ روایت دیگر از افغانستان: مجموعه گفتگو
    تهاجم فرهنگی در آینه مطبوعات
    ایران در بحران؟

    نسخه ها

    حجم: ۱۷ مگابایت

    دریافت ها: ۶۶۸۵

    تعداد صفحات: ۶۰۵



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    اندیشه‌های شرق دور
    نمایش در اندازه اصلی

    نویسنده: ریچارد آزبورن، بورین وان لون

    فلسفه شرق قدیمی‌ترین شکلی از اندیشه است که تا کنون بشر شناخته و سابقة آن به چندین قرن قبل از فلسفة غرب می‌رسد. این کتاب حوزه‌های گوناگون و متفاوتی را که این اندیشه در بر می‌گیرد به خوبی تشریح کرده‌است. با مطالعة آن خواننده با شاخه‌های گوناگون آیـیـن بـودا در هند، سنت‌های کنفوسیوس و تائو در چین و مکاتب پیچیدة فلسفه هندو آشنا می‌شود. به این معنا کتاب حاضر قدم اولی است برای شناخت نگرش شرقی از حقیقت غائی و آگاهی از اندیشه‌ای که بر وجود مجموعه‌هایی اخلاقی که از فرد استنتاج نمی‌شوند استوار شده‌است. اندیشه‌ای که در تقابل با اندیشه فردگرایی توسعه‌یافته در غرب و با بینش علمی به آن صورت که ما می‌شناسیم قرار می‌گیرد.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    مکاشفه معنای حقیقی
    کتاب تبتی مردگان: از کتابهای مقدس تبتیان
    نگرشی ژرف به یی ‌چینگ و مفاهیم آن

    نسخه ها

    حجم: ۹ مگابایت

    دریافت ها: ۴۶۳۸

    تعداد صفحات: ۱۷۹



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    هایدگر و تاریخ هستی

    اين کتاب بخش دوم از سه گانه‌اي درباره‌ي هايدگر است که در آن به نقد و بررسي مکتب فکري و فلسفي هايدگر در دوران‌هاي مختلف زماني زندگي وي پرداخته شده است. بابک احمدي پژوهشگري متفکر و باتجربه در زمينه‌هاي گوناگون است که با اشراف و علاقه‌ي خود بر فلسفه‌ي مدرن در اين کتاب مراحل فکري هايدگر را معرفي و تحليل مي‌کند و با بيان خود مفاهيم و انديشه‌هاي هايدگر را دوباره مورد بررسي قرار مي‌دهد و نشان مي‌دهد که چگونه هايدگر پايه‌هاي فلسفه‌ي خود از هستي‌شناسي بنيادين را بنا نهاد، زمان و انسان را از نو تعريف کرد و به دوران دگردگوني خود رسيد و در ادامه، مباحث تازه‌اي از حقيقت و متافيزيک را پيش کشيد. نمي‌توان علاقمند به فلسفه بود و بزرگ‌ترين فيلسوف قرن بيستم هايدگر را نشناخت. فلسفه‌ي هايدگر به جهان هستي‌، نگاهي پديده‌گرا دارد. نگرش جديد او در قالب هستي‌شناسي، انسان و تمام جهان را پديده‌اي در دو بعد «خود بودن» و «زمينه‌اي از بودني‌ها» مي‌بيند. هايدگر در کتاب «هستي و زمان» که يکي از تاثيرگذارترين آثار وي محسوب مي‌شود، تعاريف و مفاهيم کهنه از «بودن» و «زمان» را بهم مي‌ريزد و با ارائه‌ي تعاريفي نو سرمنشا جنبش‌هايي در علوم انساني، روانکاوي، نقد ادبي و هنري و… مي‌شود. تاثيرگذاري هايدگر به اين کتاب ختم نمي‌شود، انديشه‌هاي او در کتاب «اداي دين به فلسفه» ادامه پيدا مي‌کند. بدون شک کندوکاو در دوران‌هاي فکري هايدگر و پي‌بردن به تغيير و تحولات دروني وي، مي‌تواند علاوه‌بر فهم عميق‌تر از انديشه‌هاي او، دريچه‌ي زمينه‌هاي جديدي از تحقيق را به روي پژوهشگران باز کند.

    در بخشي از متن اين کتاب مي‌خوانيد: «کتاب حاضر شرح و تاويل انديشه‌هاي دوران دگرگوني، و دوره دوم، از کار فکري مارتين هايدگر است. آنچه دوران دگرگوني خوانده‌ام، پس از انتشار هستي و زمان آغاز شد، و تا تابستان ۱۹۳۵ به درازا کشيد، و دوره‌ي دوم کار هايدگر از همان تابستان ۱۹۳۵ تا پايان عمر او ادامه يافت. در کتاب حاضر ديدگاه‌هاي هايدگر در مورد دوران مدرن، تکنولوژي، امر مقدس، هنر، علم و… مطرح‌ شده‌اند. همچنين به‌تفصيل انديشه‌هاي سياسي او و دلايل پيوستن او به حزب نازي موردبحث قرارگرفته است.»

    بابک احمدي فارغ‌التحصيل رشته‌ي فلسفه از دانشگاه پنسيلوانيا و کانزاس آمريکا و ليسانس علوم سياسي از دانشگاه تهران است و آثار مهمي از وي در رشته‌ي فلسفه، مانند مارکس، واژه‌نامه‌ي فلسفي مارکس، هايدگر و پرسش بنيادين و… منتشر شده است.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    زرتشت نیچه: ساحتی تازه در نظریه‌‌ی ساختاری فروید درباره‌ی ذهن
    سه ملالت مدرنیته
    مجموعه مقالات ابوالقاسم ذاکرزاده

    نسخه ها

    حجم: ۱۲ مگابایت

    دریافت ها: ۵۴۲۴

    تعداد صفحات: ۸۹۶



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    خداشناسی از ابراهیم تاکنون: یهود، مسیحیت، اسلام

    در توضیحات پشت جلد کتاب آمده است: «نویسنده این کتاب از برجسته‌ترین صاحب‌نظران دین در جهان انگلیسی زبان است و این کتاب او برایش شهرت جهانی بسیار به‌همراه آورد. این کتاب به بیش از شانزده زبان زنده‌ی دنیا ترجمه شده است و برخی از کتاب‌های دیگر او نیز با اقبالی همین‌سان چشمگیر مواجه بوده است. او گرچه خود مدتی مسیحی و مدتی راهبه بوده است، اما روی هم‌رفته می‌کوشد صرفا به صورت یک پژوهشگر به دین‌ها بنگرد و وجوه اشتراک و افتراق ادیان را به گونه‌ای محققانه آشکار سازد.» نویسنده در مقدمه کتاب آورده است: «بچه که بودم اعتقادات دینی پروپا قرصی داشتم ولی به خدا ایمان چندانی نداشتم. فرق است میان اعتقاد به قضایایی چند و ایمان که ما را وا می‌دارد خود را با دل و جان به آن قضیه‌ها بسپاریم. من بی شک وجود خدا را باور داشتم، همچنین وجود مسیح در عشاء ربانی، تأثیر نان و شراب مقدس، امکان دچار آمدن به لعنت ابدی و واقعیت برزخ را. اما، راستش، باور به این عقاید دینی، که از ماهیت واقعیت غایی سخن می‌گفتند چندان اطمینانی به من نمی‌دادند که زندگی بر روی زمین خوب و یا با معنی باشد در کودکی مذهب کاتولیک برایم ترسناک بود من نیز چون استیفن در تصویر یک هنرمند در جوانی، اثر جیمز جویس، از مواعظ مربوط به آتش دوزخ سهمی داشتم و به آنها گوش می‌سپردم.»

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    آشنایی با ادیان بزرگ
    تاریخ ادیان (جلد سوم)
    تاریخ ادیان و مذاهب جهان

    نسخه ها

    حجم: ۱۶ مگابایت

    دریافت ها: ۷۵۹۱

    تعداد صفحات: ۵۱۹



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    تلگرام_________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    آیا تا به حال به این موضوع اندیشیده‌اید که واقعاً برای رشد عضلات بدن چه مقدار طول می‌کشد؟ چقدر زمان لازم است به اندام دلخواه خود و یا شاید بیشتر از یک اندام معمولی برسید؟ چه مدت زمان می‌برد تا عضله‌سازی کنید؟

    پاسخ این سوال بسیار آسان است. اینکه رشد عضلات بدن چه مقدار طول می‌کشد کاملاً بستگی به ساختار بدنی‌تان دارد، در واقع ژنتیک‌تان تایین کننده‌ی نوع بدن شما و نحوه‌ی پاسخ‌دهی آن به تمرینات را تعریف می‌کند.

    برخی از افراد نسبت به سایر مردم به سرعت و به میزان بیشتری توده‌ی عضلانی (مستعد برای عضلانی شدن) می‌سازند. اگرچه، در حقیقت این ژنتیک است که‌ نوع و مقدار ظرفیت بدن را تعیین می‌کند، اما لازم است به‌منظور دست‌یابی به بدنی متناسب و عضلانی با جدیت تمرینات خود را دنبال کنید و رژیم غذایی صحیحی داشته باشید. باور کنید یا نه، این‌ها عوامل مهمی برای رسیدن شما به اهداف‌تان برای داشتن اندامی عضلانی و فیت می‌باشد.


    پیشنهاد مطالعه: ژنتیک چه تأثیری در بدنسازی و رشد عضلات می‌تواند داشته باشد؟


    توضیح چگونگی وقوع این فرایند

    بعد از اولین ماه شروع تمرینات قدرتی و با فرض اینکه شما یک رژیم‌غذایی‌ مناسب با وضعیت بدنی‌تان مصرف می‌کنید و تمرینات شدید و سنگین خود را به شکل منظم انجام می‌دهید. تحت این شرایط یک مرد با تیپ بدنی و وزن متوسط می‌تواند انتظار افزایش حجم نیم کیلو الی یک کیلوگرم در طی یک ماه داشته باشد.

    درست فکر می‌کنید، این مقدار افزایش در حجم و رشد عضلات بدن چندان زیاد نیست، اما عضله‌ سازی اساساً نیاز به ۶ ماه در سال تمرینات مداوم و جدی دارد. اگر شما به مدت ۶-۷ ماه به تمرینات خود سخت بچسبید و به‌ طور منظم، با جدیت پیگیر شوید، می‌توانید حدود ۲ و نیم الی ۵ کیلوگرم عضله‌ی جدید بسازید.

    بعد از یک سال، از ۵ کیلو به ۹ الی ۱۱ کیلو‌گرم دست می‌یابید. حتی ۵ کیلوگرم افزایش عضله نیز در نوع خود بسیار زیاد است، سرعت و افزایش عضله‌سازی در بدن‌تان بعد از مدتی به گونه‌ای پیش می‌رود که حتی نمی‌توانید تصورش را بکنید. این مقدار از افزایش حجم عضلانی در طول یک سال برابر با کار بسیار شدید عضلات است.


    پیشنهاد مطالعه: بهترین روش عضله سازی و دست یافتن به حجم عضلانی


    ۲. چه عاملی بیشترین اهمیت را در افزایش حجم عضلانی ( رشد عضلات بدن ) دارد؟

    رژیم غذایی: احتمالاً تاکنون انواع مختلف رژیم غذایی را امتحان کردید یا حداقل با نمونه‌هایی از آن‌ها آشنا هستید، در اینجا می‌توان به ۲۰ الی ۸۰ نقش مختلف و تاثیرات آشکار آن‌ها بر بدن اشاره کرد.

    برای نمونه، تمام اعمالی که برای وزن آوردن و تناسب اندام انجام می‌دهید باید در آشپزخانه باشد نه در باشگاه. این بدان معناست که هر مواد خوراکی که می‌خورید در بدن‌تان تبدیل به انرژی می‌شود و به مصرف می‌رسد. باید بدانید اهمیتی ندارد که در طول روز چه‌کاری انجام دادید، در واقع چه قدر وزنه در باشگاه بلند کردید یا چقدر خودتان را خسته کردید!


    پیشنهاد مطالعه: روش تغذیه قبل و بعد تمرین برای حداکثر عضله سازی


    خواب: خواب کافی بسیار اهمیت دارد، درست متوجه شدید، پر اهمیت برای رشد عضلات بدن . که خیلی از ماها متاسفانه  هنوز هم یک تا دوساعت از میزان کافی خواب خود را از دست می‌دهیم، به این معنی که یا تا دیر وقت کار می‌کنیم و یا تا ساعت‌ها وقت خود را صرف تماشای تلویزیون یا بازی با موبایل و ایکس باکس می‌کنیم!

    هنگامی که می‌خوابید به خصوص در شب، بدن بافت‌های آسیب‌دیده ناشی از تمرینات سخت و خستگی و فشار‌های مکرر وارده بر بدن را ترمیم، سلول‌های تخریب شده و مرده را جایگزین می‌کند، و به بدن اجازه می‌دهد تا در طول روز بعد قوی‌تر و بهتر عمل کند. همچنین صبح روز بعد ذهن بسیار آماده و هوشیاری خواهید داشت و شما را برای تمرین روز بعد در باشگاه آماده می‌کند.

    سن: شما کنترل چندانی بر روی سن‌تان ندارید و اینکه چندسال‌تان است متاسفانه بسیار فاکتور مهمی است. در واقع می‌تواند یک عامل اصلی در زمانی باشد که می‌خواهید بدن‌تان را بازسازی کنید. افزایش سن با خود عوارضی را به همراه دارد که برای نمونه می‌توان به خستگی زودرس و التیام دیرس آسیب‌ها و یا افزایش مسئولیت‌های خانواده اشاره کرد.

    تنوع تمرین، افزایش اضافه بار: شما احتمالاً با واژه‌ی حافظه‌ عضله آشنا هستید، همان روشی که بدن به توسط آن خود را با تمرینات سخت و شدید سازگار می‌کند. بدان معنا که، هرگاه به طور مداوم یک تمرین را با یک شدت بدون افزایش بار، بارها و بارها بر روی فقط یک بخشی از بدن یا تنها یک گروه عضلانی اجرا کنید، زودتر به سطح فلات (سندرم بیکاری، بی‌میلی به تمرین، عادی شدن تمرینات) می‌رسید.

    به علت اینکه بدن شما با تمرینات سازگار می‌شود، بنابراین تنوع در تمرینات بسیار اهمیت دارد. مطمئن شوید که تمام تمرینات پایه و کار با وزنه را انجام می‌دهید، اما اشکالی ندارد کمی هم تمرینات را باهم میکس کنید، (انجام تمرینات ترکیبی) با اینکار آن دسته از عضلات‌تان را که ریز و غیر فعال هستند بکار وامی‌دارید.

    هر لحظه سعی کنید تا عضلات بخش‌های مختلف را با شدت‌های مختلف بکاربگیرید، هر لحظه در حال سورپرایز کردن بدن‌تان باشید. اینکار نه‌تنها عضلات ثانویه را درگیر می‌کند، بلکه عضلاتی که برای انجام کارهای روزمره و تمرین به آن‌ها وابسته هستید را نیز فعال می‌کند.


    پیشنهاد مطالعه: فلات تمرین در تمرینات بدنسازی و فیتنس چیست و چگونه گرفتار آن نشوید؟


    ۳. بعد یک سال…

    اگر هنوز بعد از یک سال به تمرینات خود ادامه می‌دهید و یا تمرینات‌تان شکل جدی‌تری به خود گرفتند باید نسبت به این حقیقت آگاه باشید که هر چقدر عضلات‌تان حجیم‌تر و جثه‌تان بزرگ‌تر شد، روند عضله‌سازی کند‌تر صورت می‌گیرد.

    رشد عضلات بدن یا عضله سازی چقدر طول می‌کشد؟

    بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده‌ است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش‌ از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامه‌ی این روند جلوگیری می‌کند، بنابراین سیر این روند کند می‌شود.

    البته که با ادامه‌ی تمرینات، قوی‌تر و متناسب‌تر می‌مانید، البته اگر در انجام تمرینات پیگیر و جدی باشید. حتی امکان دارد خوش‌شانس نیز باشید، ورزشکاران حرفه‌ای حتی می‌تواند میزان عضله‌سازی را تایک تا یک و نیم کیلوگرم افزایش دهند (در همین حدود نگاه می‌دارند).

    سخت‌ترین بخش تمرینات حفظ وضعیت بدنی فعلی‌تان است. حتی اگر نمی‌توانید در باشگاه به تمرین بپردازید، به قول معروف نه دستگاهی نه بهانه‌ای، می‌توانید در منزل یا پارک ویا فضای جلوی خانه‌تان به تمرین بپردازید. تمرین نه تنها از روند پست‌رفت جلوگیری می‌کند و بلکه اجازه می‌دهد تا تحرک بیشتری داشته باشید.


    پیشنهاد مطالعه: پس از ترک تمرین چه اتفاقی برای بدن می افتد؟


    در آخر

    باید اشاره کنیم که حقایق بسیار زیادی وجود دارد که باید نسبت به آن‌ها آگاه باشید. ممکن است فکر کنید که به باشگاه می‌روید و انقدر تمرین می‌کنید تا به هدف‌تان برسید و تمرینات‌تان را منظم انجام دهید، اما نکته‌ی دلسرد کننده‌ای که در مقابل شما وجود دارد، فکر ناراحت کننده‌ای که سبب شده‌است که بسیاری از تمرین‌کنندگان پیش از آنکه حتی یک کیلو به حجم عضلانی‌شان اضافه شود تمرین را رها می‌کنند. اگر شما از لحاظ جثه و اندازه یک فرد متوسط هستید، کمتر از ۶ماه به اهداف تناسب‌اندام‌تان نخواهید رسید.

    ما با در اختیار گذاردن این توضیحات قصد دلسرد کردن شما را نداریم. در حقیقت شما باید با استفاده از این اطلاعات در جهت پیشرفت و پیشبرد اهداف واقعی خود تلاش کنید. انگیزه خود را افزایش دهید. اهداف کوتاه‌مدت و بلند مدت واقعی برای خود‌تان در نظر بگیرید. بدانید باید انتظار چه چیزی را داشته باشید. با انجام تمرینات به بدنی سالم و قدرتمند دست‌یابید، نه فقط در رویای یک عضله‌‌ی بسیار بزرگ دوسربازو باشید.

    تا جایی که امکان دارد تحت نظر یک مربی در باشگاه تمرینات‌تان را باجدیت و پشتکار انجام دهید. همچنین توصیه می‌کنیم که خود را به انجام اینکار تشویق کنید. شما می‌توانید با این عبارت ( نه به ترس، نه به توقع زیاد، نه به بسیار بزرگ) در رسیدن به اهداف تناسب‌اندام‌، افزایش قدرت، هایپرتروفی عضلانی و سلامتی کل بدن‌تان، موفق شوید. جلسات تمرینی به‌منظور کمک به رشد عضلات بدن هر چه بهتر و بیشتر در بدن‌تان همراه با بکارگیری دانش و علم بدنسازی طراحی شده‌اند.

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: supercasm

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس