Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    اصول تمرینات شنا: 128 روش در شنا
    شنا به عنوان ورزشی جامع و کامل مورد توجه جدی قرار گرفته است، چرا که با تمرینات آن می توان کلیه قابلیت های جسمانی را تقویت نمود. ورزش مفرح شنا از جمله ورزش های سالم و با طراوت و از نظر بیولوژیکی جزء بهترین ورزش های موجود است. آموزش و یادگیری شنا را باید به عنوان یک ضرورت یا نیاز حیاتی برای هر انسان تلقی نمود. اهمیت یادگیری شنا به حدی است که امروزه در کشورهای پیشرفته جهان، آموزش آن را برای کودکان لازم و برای کلیه افراد جامعه با اهمیت می دانند. علاوه بر اهمیت شنا در بُعد همگانی، این ورزش از نظر مدال در رقابت های بین المللی و المپیک کم نظیر است و همچنین به عنوان پیش نیاز سایر ورزش های آبی محسوب می شود. از اینرو در اکثر کشورهای پیشرفته، سرمایه گذاری وسیعی برای توسعه کیفی و کمی آن انجام می دهند.

    این کتاب با آموزش علمی ۱۲۸ روش شنا و ده ها نکته جانبی لازم برای انجام شنای دقیق و کامل، راهنمای جامعی است در زمینه آموزش شنا برای مربیان، ورزشکاران و همه علاقه مندان این رشته ورزشی.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    تربیت بدنی
    سفر با دوچرخه
    روانشناسی ورزش

    نسخه ها

    حجم: ۹ مگابایت

    دریافت ها: ۲۴۹۶

    تعداد صفحات: ۲۹۵



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    فراز و فرود فرقۀ دموکرات آذربایجان

    در این کتاب که آن را یک گزارش مرحله به مرحله و مستند از سرگذشت آذربایجان از روز هجوم واحدهای نظامی ارتش سرخ بدان سامان در شهریور ۱۳۲۰ تا اندک‌زمانی بعد از خروج واحدهای مزبور از خاک ایران در بهار ۱۳۲۵ نیز می‌توان توصیف کرد، محور اصلی بحث به چگونگی فراز و فرود فرقه دموکرات آذربایجان اختصاص دارد؛ اینکه چگونه پس از تلاش ناموفق دولت شوروی برای کسب امتیاز نفت شمال، مقامات مسکو با استفاده از شبکه امنیتی و اطلاعاتی گسترده‌ای که در این سال‌ها در آذربایجان برپا کرده بودند موجبات تشکیل فرقه دموکرات آذربایجان را فراهم آوردند.

    توصیف جزء به‌جزء نقش ارگان‌های سیاسی، امنیتی و نظامی شوروی ــ و به‌ویژه حزب کمونیست و کا گ ب جمهوری آذربایجان ــ در این ماجرا؛ پاره‌ای از رقابت‌های درونی روس‌ها، ازجمله رقابت و همچشمی موجود میان تشکیلات وزارت خارجه و سفارت شوروی در تهران از یک‌سو و مقامات امنیتی و سیاسی جمهوری آذربایجان از سوی دیگر؛ اختلافات فرقه دموکرات آذربایجان با «جمهوری مهاباد،» دیگر تشکیلات دست‌نشانده روس‌ها در این ایام بر سر تعیین حوزه قلمرو هریک؛ نقش حزب توده در این تحولات که در عین نارضایی از تشکیل یک حرکت موازی به‌صورت فرقه دموکرات هیچ‌گاه حمایت خود را از آن دریغ نداشت و حتی در یک مرحله پیشنهاد کرد که طی عملیاتی مشترک زمام امور را در تهران نیز به دست گیرند که مورد موافقت مقامات شوروی قرار نگرفت…

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    حیات اقتصادی مردم ایران(تاریخ اجتماعی ایران جلد ۵- بخش دوم )
    رهبران مشروطه (جلد اول ، بخش اول: جمال الدین افغانی)
    تاریخ شفاهی شورای کارگران نفت

    نسخه ها

    حجم: ۸ مگابایت

    دریافت ها: ۲۵۳۸

    تعداد صفحات: ۲۵۱



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    اوضاع اجتماعی - اقتصادی موالی در صدر اسلام
    مترجم: مصطفی جباری/مسلم زمانی

    از متن کتاب:

    درباره موالی چیزهای بسیار آن هم از دیدگاههای مختلف – عربی، اسلامی و غربی – نوشته شده است که البته محققان تحت تاثیر زمینه های فکری و سیاسی خودشان بوده اند و چه بسا برخی از آنان راجع به مشکلات سیاسی و اجتماعی و فرهنگی موالی زیاده روی کرده اند؛ ما نیز از پژوهش در چنین موضوع مهمی استقبال می کنیم.

    “وَلاء” در جامعه ای قبیله ای که بر نسب تاکید دارد، پدید آمد. فرد بیگانه (خارجی)، نیازمند شخص یا قبیله ای است که با “وَلاء” به آنها بپیوندد. پیش از اسلام، ولاء نزد عربِ شمال در قالب “عتق” یا “حلف” یا “حمایت” و نزد عربِ جنوب در قالب کشاورزی و زمین انجام می پذیرفت. یعنی قبیله زمینی داشت و به ازای پرداخت مقداری معین از محصول آن زمین، از دیگران در امر کشاورزی کمک می گرفت و آنان نیز به نوبه خود از حمایت آن قبیله برخوردار می شدند…

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    تاریخ تجزیه ی ایران (جلد سوم)
    مخزن الوقایع: شرح مأموریت و مسافرت فرخ خان امین الدوله
    شیخ صفی و تبارش

    نسخه ها

    حجم: ۳ مگابایت

    دریافت ها: ۱۷۵۰

    تعداد صفحات: ۲۳۴



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    سیاست

    از متن کتاب:

    این کتاب برای مسئولان اجرایی و همچنین مشاهدگران دانشگاهی نگاشته شده و دامنه گسترده ای از خوانندگان را خطاب قرار می دهد. خوانندگانی که به حوزه خاص (مثل محیط زیست) علاقه مندند و می خواهند بدانند که داشتن “سیاست زیست محیطی” به چه معنی است و این سیاست چگونه ارائه می شود. پژوهندگان فرآیند سیاسی می خواهند بدانند که سیاست (یا سیاست همگانی) چگونه به اصطلاحات تحلیلی جاافتاده ای مانند “سیاست”، “وضع قانون” یا تصمیم گیری مربوط می شود و سپس کسانی هم هستند که به پرسش گسترده تر شیوه حاکمیت بر ما علاقه مندند و ظاهرا به مراتب فراتر از اقداماتی است که صرفا دولت می خواهد بکند و به شیوه الگوبندی پایدار و قابل پیش بینی فعالیت های متنوع هیئت های مختلف توجه دارد که (در بسیاری موارد) برچسب سیاست یا خط مشی می خورد…

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    تجاوز آمریکا به افغانستان
    Iran and the United states
    سیاست و حکومت در ایالات متحده

    نسخه ها

    حجم: ۵ مگابایت

    دریافت ها: ۲۵۸۸

    تعداد صفحات: ۱۹۴



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

    دانلود آهنگ آرمین زارعی بگو برا چی

    امروز برای شما کاربران عزیز ترانه بگو برا چی با صدای آرمین زارعی را آماده کرده ایم

    تنظیم کننده : سالار مقدم

    Exclusive Song: Armin Zarei – “Begoo Bara Chi” With Text And Direct Links In UpMusic

    er 1 دانلود آهنگ آرمین زارعی بگو برا چی

    ───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

    قسمتی از متن ترانه : 

    بگو برا چي يهويي همه چي
    Begoo Bara Chi Yehoei Hame Chi

    ♩♬♫♪♭
    خراب شد سر چي خراب شد همه چي
    Kharab Shod Sare Chi Kharab Shod Hame Chi

    UpMusicTag دانلود آهنگ آرمین زارعی بگو برا چی
    بگو برا چي يهويي همه چي
    Begoo Bara Chi Yehoei Hame Chi

    ♩♬♫♪♭
    خراب شد سر چي خراب شد همه چي
    Kharab Shod Sare Chi Kharab Shod Hame Chi

    ───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

    آرمین زارعی بگو برا چی

    دانلود آهنگ آرمین زارعی بگو برا چی

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

     دانلود آهنگ جدید حمید صفت من دیوونه نیستم

    سوپرایزه بسیار ویژه ♫ حمید صفت با آهنگی بنام من دیوونه نیستم هم اکنون از آپ موزیک ، با متن آهنگ و کیفیت عالی…

    Download New Song By : Hamid Sefat – Divooneh Nistam With Text And Direct links In UpMusic

    دارای مجوز رسمی از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی

    …. تیتراژ پایانی فیلم من دیوونه نیستم ….

    man divane nistm 1 دانلود آهنگ جدید حمید صفت من دیوونه نیستم

    متن آهنگ من دیوونه نیستم حمید صفت

    ♪♪♫♫♪♪♯

    دیوونه نیستم عاشقم
    یه مشتی خوردم هنوز گیجم♪♪♫♫♪♪♯
    از تویی که بودی پهلوم پیشم
    از خودی که بیخود میخورد میزد
    منو میبرد بی رحم نگم بهت مدیون میشم♪♪♫♫♪♪♯
    برید سوار ممنون میشم مگه دارم چقدر دووم
    دووم منم میشم یه تموم
    هر چی خوردی بردی همش حروم
    یه مشتی خوردم ازت که هنوز گیجم♪♪♫♫♪♪♯
    بهم میگن ببند دهنمو اما نه میمیرم
    دلگیرم جوونم پیرم دارن میگیرن جلوی دهنمو
    بهم میگن ببند دهنمو اما نه میمیرم♪♪♫♫♪♪♯
    اما نه میمیرم نه این حرفو مردم میگیرن

    ♪♪♫♫♪♪♯

    حمید صفت من دیوونه نیستم

    دانلود آهنگ جدید حمید صفت من دیوونه نیستم

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    چاوز: درهم شکستن مداخله امریکا در ونزوئلا
    وقتی در ۲۰۰۵ پت روبرتسون مسیحی بینادگرا ترور هوگو چاوز را خواستار شد افکار عمومی سئوالاتی اینچنین را مطرح کرد:
    آیا ترور هدف سازمان سیا بود؟
    آیا آمریکا طرحهایی برای حمله به ونزوئلا داشت؟
    دامنه دخالت آمریکا در کودتای ۲۰۰۲ علیه چاوز چه میزان بود؟

    در کتاب حاضر، خانم اوا گولینگر بنابر قانون آزادی اطلاعات آمریکا از اسناد قابل دسترسی استفاده نموده و بطور انکار ناپذیر ثابت می نماید که آمریکا در مورد توطئه سرنگونی چاوز قبل از وقوع آن مطلع بود…

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    متون کلاسیک دموکراسی
    روایت پرولتری انقلاب روسیه
    تقابل سه گفتمان در اداره کشور

    نسخه ها

    حجم: ۳ مگابایت

    دریافت ها: ۱۲۸۱

    تعداد صفحات: ۱۷۷



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    اگر شما حال روحی خوبی ندارید برای صبحانه غلات کامل را انتخاب کنید
    اتفاقات زیادی هستند که می­توانند حال شما را بد کنند و برخی از آنها
    حتی از کنترل شما خارج است. اما انجام چندین حرکت هوشمندانه که حالات جسمی و
    ذهنی­تان را بهبود بخشد، دست خود شماست.

    ماهی ­های غنی از امگا-3, پیشگیری از بروز سرطان

    اگر شما نمی­توانید کابینت آشپزخانه خود را باز کرده و خلق و خوی خوب را از قفسه بردارید، چند مورد در آن قفسه وجود دارد که می­تواند به آرامی به شما کمک کند تا احساس شادمانی بیشتری داشته باشید. می­توانید مصرف غذاهایی که خلق و خوی شما را به سرعت بهبود می­بخشد را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.

    این مواد غذایی به شما کمک میکند که حال خوبی داشته باشید:

    کنسرو ماهی

    می­دانید که مصرف ماهی ­های غنی از امگا-۳، نه تنها از بروز سرطان جلوگیری می­کند بلکه باعث بهبود حالات روحی شما شده و مشکلات خلق و خوی شما را با تأثیرگذاشتن برروی انتقال­ دهنده­ های عصبی «شادی­ ساز» به وسیله کاهش التهابی که می­تواند به سلول­های مغزی آسیب بزنند، بهبود بخشد.

    اگر ساردین دوست دارید، امگا-۳ بیشتری دریافت کنید. متأسفانه، شما نمی­توانید توقع داشته باشید که یک قوطی کنسرو ماهی، شما را به درخشان­ترین حالت روحی ببرد مگر اینکه چندین وعده در هفته ماهی کنسرو شده به خصوص ساردین و شاه­ ماهی مصرف کنید. اگر شما علاقه ­ای به خوردن ماهی ندارید، به جای آن روزانه یک قرص روغن ماهی بخورید.

    دانه بذر کتان

    می­توانید از فواید بهبود دهنده­ های خلق و خو به­ وسیله اضافه کردن مقداری از این دانه، که یکی از منابع گیاهی امگا-۳ است، به وعده­ های غذایی خود استفاده کنید. این دانه در حال حاضر یک ماده محبوب برای اسموتی­ها، غلات و ماست به حساب می­آید. به دلیل اینکه این دانه، فوق­ العاده پوسته محکمی دارد، ابتدا آن را در یک غذاساز یا دستگاه خردکن، خرد کنید تا مواد مغذی آن بتواند جذب سیستم بدنی شما شود.

    ماهی ­های غنی از امگا-3, پیشگیری از بروز سرطان

    روی نقش بزرگی در عکس­ العمل مغز و بدن ما در مقابل استرس ایفا می­کند

    قارچ خشک شده

    این گیاه، یک منبع بسیار خوب از ویتامین ب۶ است که پیریدوکسین نامیده می­شود و به ساخت هورمون سرتونین کمک می­کند. کم بودن سطح سرتونین با افسردگی در ارتباط است. اما خلق و خوی شما تنها چیزی نیست که تحت تأثیر کمبود ویتامین ب۶ است، بلکه خستگی مفرط و احساس بیماری نیز به این مسأله مرتبط است. حتی یک میلی­ گرم کمتر از این ماده مغذی حیاتی، می­تواند تأثیر منفی بر روی سیستم عصبی شما بگذارد. علاوه بر این، کمبود ویتامین ب۶، ارتباط مستقیم با افسردگی دارد.

    خانم­های زیر ۵۰ سال، روزانه به ۲/۱ میلی ­گرم و خانم­های بالای ۵۰ سال، روزانه به ۵/۱ میلی­گرم از این ویتامین نیاز دارند. آقایان پایین ۵۰ سال به ۳/۱ میلی­گرم و بالای ۵۰ سال به ۷/۱ میلی­گرم احتیاج دارند.

    عدس

    اسیدفولیک به طور طبیعی در غذاها یافت می­شود و فولات نام دارد. نزدیک چهل درصد از افرادی که دچار افسردگی هستند، کمبود اسیدفولیک دارند. افراد بزرگسال در یک روز به ۴۰۰ میکروگرم و خانم­های باردار به ۶۰۰ میکروگرم نیاز دارند. یکی از بهترین منابع برای فولات که در آشپزخانه­ ها موجود است، عدس پخته است که در هر پیمانه آن ۳۵۸ میکروگرم فولات وجود دارد.

    بادام هندی

    محققین دریافته­ اند که روی نقش بزرگی در عکس­ العمل مغز و بدن ما در مقابل استرس ایفا می­کند. کمبود این ماده معدنی حیاتی می­تواند منجر به افسردگی، پرخاشگری و اختلالات یادگیری و حافظه شود. محققان ایتالیایی کشف کرده ­اند که اصولاً میزان روی در خون افرادی که دچار افسردگی هستند، پایین ­تر است.

    میزان روی مورد نیاز روزانه افراد ۸ میلی ­گرم برای خانم­ها و ۱ میلی­گرم برای آقایان است که یک انس ابادام هندی دارای ۶/۱ میلی­گرم روی است.

    ماهی ­های غنی از امگا-3, پیشگیری از بروز سرطان

    کم بودن سطح سرتونین با افسردگی در ارتباط است

    غلات غنی شده

    اگر شما حال روحی خوبی ندارید، برای صبحانه غلات کامل را انتخاب کنید. این صبحانه قدرت بهبود دهی خلق و خوی شما را به میزان دو برابر بهتر از وضعیت کنونی دارد. بعضی از این غلات با اسید فولیک غنی شده ­اند. (برچسب روی جعبه را با دقت مطالعه کنید). همچنین یک وعده غلات صبحانه غنی شده می­تواند ۲۵ درصد از میزان مورد نیاز روزانه روی را مرتفع سازد.

    نخود

    نخود یک منبع خوب از منیزیم است و دریافت میزان کافی از منیزیم بر روی سطح سروتونین تأثیر می­گذارد که خود باعث بهتر شدن خلق و خوی شما می­شود. کمبود این ماده معدنی با افزایش ریسک ابتلا به افسردگی و اضطراب ارتباط دارد.

    شکلات تلخ

    دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید، یک تکه شکلات بسیار تلخ بخورید. این خوراکی خوشمزه با پیغام­برهای شیمیایی مغز که مسئول تنظیم میزان انرژی خلق و خو هستند، ارتباط متقابل دارد.

    منبع:salamatnews.com

     اصول تغذیه سالم, آداب غذا خوردن

    نان‌های غلات کامل در مقایسه با نان‌های سفید انتخاب سالم‌تری هستند

    شاید تصور کنید هنگامی که بیرون از خانه در رستوران غذا می خورید، رعایت رژیم غذایی معمولتان کار مشکلی است. ما برای شما نکاتی را معرفی می کنیم که با رعایت آن ها می توانید در رستوران غذای سالم و رژیمی بخورید.

    با رعایت این موارد در رستوران غذای سالم بخوریم

    تغذیه سالم بخشی از سبک زندگی افراد است اما اینکه همیشه انتخاب‌های غذایی مناسب داشته باشید و سعی کنید اصول صحیح تغذیه‌ای را رعایت کنید چندان هم آسان نیست؛ به ویژه اینکه امروزه دیگر مردم فقط برای تامین انرژی مورد نیاز بدنشان غذا نمی‌خورند و سعی می‌کنند از رفتارها و عادت‌های غذایی‌شان لذت هم ببرند.

    از سوی دیگر فراموش کردن اصول تغذیه سالم خیلی آسان است و افراد ممکن است به راحتی و بدون اینکه خودشان متوجه شوند در مصرف غذاهای نامناسب زیاده‌روی کنند. مثلا بیشتر ما به راحتی می‌توانیم یک پیتزای بزرگ را در یک وعده غذایی بخوریم بدون اینکه توجه داشته باشیم که این غذا ممکن است بیش از ۲۰۰۰ کالری داشته باشد؛ یعنی چیزی در حدود مقدار کالری مورد نیاز یک شبانه‌روز.

    حقیقت این است که با توجه به سبک زندگی مدرن، مشکل می‌توان غذا خوردن در رستوران و مصرف فست‌فودها را به طور کلی ترک کرد با این حال می‌توان با رعایت نکات بهداشتی و در نظر گرفتن عوامل موثر بر سلامت، انتخاب‌های سالم‌تری داشت. بنابراین توصیه می‌کنیم وقتی برای غذا خوردن به رستوران می‌روید به این نکات توجه بیشتری داشته باشید:

    پیش‌غذاها و دسرهای حاوی میوه را انتخاب کنید

    توصیه می‌شود روزانه پنج واحد میوه و سبزی مصرف کنید و این کار به شما کمک می‌کند میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید.

     اصول تغذیه سالم, آداب غذا خوردن

    مراقب مقدار کالری‌ای که با نوشیدنی دریافت می‌کنید باشید

    نان‌های غلات کامل به جای نان های سفید

    نان‌های غلات کامل در مقایسه با نان‌های سفید انتخاب سالم‌تری هستند. این نوع نان‌ها فیبر بیشتری دارند. فیبر از یبوست پیشگیری می‌کند و بررسی‌ها نشان داده است ممکن است در برابر سرطان روده نقش محافظتی داشته باشد.

    سوپ سبزیجات به جای سوپ های خامه دار

    سوپ سبزیجات یک انتخاب مناسب است که کمک می‌کند بیشتر سبزی مصرف کنید. بهتر است سوپ‌های خامه‌دار که چرب و پرکالری هستند را انتخاب نکنید.

    سس‌های حاوی گوجه‌فرنگی به جای سس سفید

    به جای سس‌های سفید که مایونز، خامه و کره دارند سس‌های حاوی گوجه‌فرنگی را انتخاب کنید. این سس‌ها چربی و کالری کمتری دارند. همچنین گوجه‌فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام لیکوپن است که بررسی‌ها نشان داده است در پیشگیری از سرطان پروستات موثر است. به همین دلیل توصیه می‌شود مردان هفته‌ای هفت سهم گوجه‌‌فرنگی یا غذاهای حاوی گوجه‌فرنگی در برنامه غذایی خود داشته باشند.

    خوردن ماهی سفید

    ماهی را انتخاب کنید. ماهی سفید یک منبع بسیار خوب پروتئین است و به شدت کم‌چرب است. ماهی‌های چرب نیز حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند. این نوع چربی‌ها از چربی‌های خوبی هستند که ثابت شده است به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و ‌سایر بیماری‌ها مانند سرطان کمک می‌کنند.

    غذاهای فرپز یا بریان به جای غذاهای سرخ شده یا کبابی

    به نوع پخت غذا توجه کنید. غذاهای فرپز یا بریان بهتر از غذاهای سرخ شده یا کبابی هستند. یک استیک فرپز بدون چربی یک انتخاب عالی است که مقدار زیادی پروتئین و آهن به بدن می‌رساند.

    خوردن آب و آب میوه به جای نوشابه‌های گازدار

    مراقب مقدار کالری‌ای که با نوشیدنی دریافت می‌کنید باشید. وقتی قرار است در رستوران غذا بخورید بهتر است نوشابه‌های گازدار سفارش ندهید. این نوشابه‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند و کالری بالایی دارند ضمن اینکه اسیدفسفریک موجود در آنها موجب پوکی استخوان می‌شود. آب سالم‌ترین نوشیدنی است. همچنین می‌توانید آب پرتقال طبیعی یا دوغ بدون گاز سفارش دهید. 

     اصول تغذیه سالم, آداب غذا خوردن

    کنار غذا سالاد سفارش دهید و سعی کنید حتما آن را بخورید

    پس از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشید

    به اندازه غذایتان توجه کنید. یک بررسی در آمریکا نشان داده است اندازه غذاهایی که در بازار به فروش می‌رسد در ۳۰ سال اخیر هفت برابر بیشتر شده است. اگر با نصف یا حتی یک‌چهارم غذایی که در رستوران جلویتان گذاشته می‌شود سیر می‌شوید، مجبور نیستید همه آن را بخورید. بهتر است پس از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشید. برخی افراد با این توجیه که پول همه غذا را پرداخته‌اند بدون توجه به آسیبی که با دریافت چربی و کالری اضافه به بدنشان می‌رسانند تا آخرین لقمه غذایشان را می‌خورند که این کار یک عادت غذایی نادرست است.

    هنگام غذا خوردن به غذا نمک نزنید

    از نمکدان روی میز استفاده نکنید و هنگام غذا خوردن به غذا نمک نزنید. بیشتر غذاها در آشپزخانه مزه‌دار می‌شوند و نیازی نیست که دوباره به آنها نمک بزنید. نمک زیاد می‌تواند منجر به بروز فشار خون بالا شود. بنابراین سعی کنید مقدار دریافت نمکتان کمتر از ۶ گرم در روز باشد.

    خوردن سالاد کنار غذا

    کنار غذا سالاد سفارش دهید و سعی کنید حتما آن را بخورید.

    منبع:salamaneh.com

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس