بهنام شرفی- سخنگوی اورژانس تهران با اشاره به اینکه مراجعات به اورژانس تهران در پی تشدید آلودگی هوا افزایش می‌یابد، گفت: اورژانس تهران به دلیل آلودگی هوا تیم‌هایش را در میادین اصلی پایتخت مستقر کرده است.

    به گزارش بهنام شرفی، حسن عباسی، در ارتباط با تمهیدات اورژانس در روزهای آلوده اظهار کرد: اورژانس تهران تیم‌هایش را در نقاط مهم پایتخت مستقر کرده و علاوه بر پایگاه‌های شهری موجود، تعدادی آمبولانس در میدان‌ها و مناطق اصلی پایتخت مستقر شدند.

    وی با اشاره به اینکه به طور کلی در روزهایی که آلودگی هوا تشدید می‌شود مراجعات به اورژانس تهران نیز افزایش می‌یابد، گفت: نیروهای اورژانس جهت کمک به افرادی که به دلیل آلودگی دچار مشکل می‌شوند،  آماده باش کامل دارند.

    سخنگوی اورژانس تهران در ارتباط با ماسک مناسب برای روزهای آلوده اظهار کرد: ماسک‌های ساده بیشتر در اتاق‌های جراحی یا توسط پزشکان در مطب‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرند. در روزهایی که هوا آلوده است تنها کاری که از پس این ماسک‌ها بر می‌آید جلوگیری از رسوب مواد معلق بزرگ در هواست.

    وی افزود: ماسک‌های ساده از ورود ‌ذرات معلق کوچک جلوگیری نمی‌کنند ‌و این ذرات با ابعاد کوچک به‌راحتی می‌توانند وارد سیستم دستگاه تنفسی افراد شوند و مشکلات متعددی را به‌وجود آورند. اما در این موارد استفاده از ماسک فیلتردار یعنی ماسک N۹۵ می‌تواند نقش موثری در تضمین سلامت شما داشته باشد.

    سخنگوی اورژانس تهران با بیان اینکه این ماسک‌ها هم نیاز به تعویض دارند، گفت: اگر فردی هستید که روزانه ساعات زیادی را در هوای آزاد سپری می‌کنید، بهتر است ماسک خود را به‌طور روزانه تعویض کنید و فردا از ماسک جدید استفاده کنید، اما اگر خانم خانه‌داری هستید و بیشترین ساعتی که در بیرون از منزل سپری می‌کنید حدود یک ساعت است، می‌توانید هر دو روز یک‌بار ماسک فیلتردار خود را تعویض کنید.(فارس)

    سلام خسته نباشید خدمت دوستان
    مطالبی در مورد جفت انداختن (نروماده) قناری کرست و گلاستر 

    تعیین نر و ماده خوب و سازگاری پر های آنها باعث بوجود آمدن جوجه های اورجینالتر و بهتر و سالمتر و در آینده تنی خالی از غده خواهد داشت پس باید بدانیم چگونه قناری را جفت بندازیم اولین مرحله شناخت پر قناری هست که از نظر جنس پر به سه نوع تقسیم میشود: ۱-پر پنبه  ۲-پر متوسط ( پری هست بین پنبه و زبر)  ۳- پر زبر  پر قناری نیز از نظر کیفیت رنگ به سه دسته تقسیم می شود : ۱- پر براق  ۲- پر وسط(پری هست مابین براق و مات)  ۳- پر مات یک جفت (نر و ماده) خوب باید پر های مخالف هم داشته باشد تا جوجه های اورجینالتر بدند به فرض مثال اگر نر پری پنبه و مات داشته باشد باید ماده پری متوسط یا زبر و از نظر کیفیت رنگ براق یا وسط باشد این قانون یا قاعده جفت اندازی قناری هست تا جوجه کشی رو اصول و قواعد باشد  .
    علاوه بر آن تاثیر رنگ قناری نیز یکی از شرط ها میباشد که رنگ سبز یا ابلق سبز کمک خیلی زیادی در بوجود آمدن جوجه های اورجینالتر دارد دلیل اصلی این هست که رنگ سبز ژنی قوی تر و  خالص تر دارد پس میتوان برای بدست آوردن جوجه های اورجینالتر یک طرف جفت ( نر و ماده ) را سبز یا ابلق سبز در نظر گرفت.
       به امید موفقیت همه دوستان عزیز
        حسین زاده نقده
    @IRAN_BIRD1

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود فول آلبوم آهنگ های بهنام بانی

    همینک از سایت آپ موزیک ، کاملترین مجموعه آهنگهای بهنام بانی به صورت یکجا و تکی با متن و بهترین کیفیت

    Download Full Album From Behnam Bani Whit Text And Two Quality

    behnambani org 1 دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    بهنام بانی آهنگها تکی


    دانلود آهنگ بهنام بانی توقع ندارم
    آهنگسازی : آصف بایرامزاده / تنظیم کننده : حامد برادران / شعر : حمیدرضا یوسفی

    photo 2017 10 29 17 02 08 دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    به حرفایی که میزنم فکر کن ، به احساسی که بود و نابود شد ♪

    به عشقی که با هم شروع کردیم و ، به یه دوستیِ ساده محدود شد ♪

    به عشقی که با هم شروع کردیم و ، به یه دوستیِ ساده محدود شد ♪

    میدونم نمیخوای بمونی ولی ، به دردای این عاشقت فکر ♪

    به روزای بعد از مَنِت فکر کن ، به حرفای بی منطقت فکر کن ♪

    به روزای بعد از مَنِت فکر کن ، به حرفای بی منطقت فکر کن ♪

    توقع ندارم توجه کنی ، به عشقی که بعد از تو نابود شد ♪

    به سیگاری که توو دستای من ، درست لحظه یِ رفتنت دود شد ♪

    توقع ندارم بفهمی منو ، تو هیچوقت نمیتونی درکم کنی ♪

    فقط چند لحظه به من گوش کن ، اگه خواستی میتونی ترک کنی ♪

    چه زود عادی شد واسه تو ، دوست دارم هام عزیزم ♪

    تو رفتی ولی نرفته ، هوات از سَرَم هنوزم عزیزم ♪

    توقع ندارم توجه کنی ، به عشقی که بعد از تو نابود شد ♪

    به سیگاری که توو دستای من ، درست لحظه یِ رفتنت دود شد ♪

    توقع ندارم بفهمی منو ، تو هیچوقت نمیتونی درکم کنی ♪

    فقط چند لحظه به من گوش کن ، اگه خواستی میتونی ترک کنی ♪

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ توقع ندارم با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ توقع ندارم با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ بهنام بانی دل بی قرارم
    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگساز و تنظیم کننده : حامد برادران

    Behnam Bani Vay Dele Bighararam دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    دو سه روزه دلم یه حال خوبی داره تورو دیدن چقد رو من اثر میذاره♪
    دو سه روزه عجیب چشام همش دنبال توئه کاره توئه
    دو سه روزه بهت حواسم هرجا پرته دو سه روزه عجیبه دلم هواتو کرده♪
    داره تو قلب من چی میشه اینا کاره توئه کاره توئه
    وای دل بی قرارم دیگه دل ندارم دیگه تا کی باید این عشقو به روم نیارم♪
    وای دل بی قرارم کیو جز تو دارم توی آسمون دنیام تویی تک ستارم

    وای دل بی قرارم دیگه دل ندارم دیگه تا کی باید این عشقو به روم نیارم
    وای دل بی قرارم کیو جز تو دارم توی آسمون دنیام تویی تک ستارم♪
    دل و دلدار تویی غم و غمخوار منم به خدا یار تویی دل بیمار منم
    دل و دلدار تویی غم و غمخوار منم به خدا یار تویی دل بیمار منم

    وای دل بی قرارم دیگه دل ندارم دیگه تا کی باید این عشقو به روم نیارم
    وای دل بی قرارم کیو جز تو دارم توی آسمون دنیام تویی تک ستارم♪
    وای دل بی قرارم دیگه دل ندارم دیگه تا کی باید این عشقو به روم نیارم
    وای دل بی قرارم کیو جز تو دارم توی آسمون دنیام تویی تک ستارم♪

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ وای دل بی قرارم با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ وای دل بی قرارم با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ بهنام بانی چه بخوای چه نخوای

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    Behnam Bani Che Bekhay Che Nakhay دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    این دل فقط جای توئه گوشم به حرفای توئه قلبم تو دستای توئه عشقم
    آرامش حال منی عشق ایده آل منی اما فقط مال منی عشقم
    دوس دارم تورو مثل همیشه از حس دلم نه دیگه کم نمیشه♪♪♫♫♪♪♯
    دوس دارم تورو مثل همیشه از حس دلم نه دیگه کم نمیشه
    چه بخوای چه نخوای تورو به دست میارم چه بخوای چه نخوای به تو علاقه دارم
    خودتو برسون به دل بی قرارم آخه من تورو دوست دارم♪♪♫♫♪♪♯

    چه بگی چه نگی میخونم از تو چشمات چه بیای چه نیای میمونم عشق من پات
    هنوزم میپیچه داره تو گوشم حرفات تو بخند بذار آروم شم بات
    هر جا بری فکر توئم من عاشق روی توام عاشق شدم پای خودم اصلا
    میخندی میخنده دلم اما به مو بنده دلم از غصه دل کنده دلم اصلا

    دوس دارم تورو مثل همیشه از حس دلم نه دیگه کم نمیشه♪♪♫♫♪♪♯
    دوس دارم تورو مثل همیشه از حس دلم نه دیگه کم نمیشه
    چه بخوای چه نخوای تورو به دست میارم چه بخوای چه نخوای به تو علاقه دارم
    خودتو برسون به دل بی قرارم آخه من تورو دوست دارم♪♪♫♫♪♪♯
    چه بگی چه نگی میخونم از تو چشمات چه بیای چه نیای میمونم عشق من پات
    هنوزم میپیچه داره تو گوشم حرفات تو بخند بذار آروم شم بات

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ چه بخوای چه نخوای با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ چه بخوای چه نخوای با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ اخماتو وا کن از بهنام بانی

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    Akhmato Va kon دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    نه نمیشه از تو دست کشید و بدون تو نفس کشید و نمیشه بی تو زندگی کرد
    مگه کسی هست با عشقشم بتونه بد شه از این همه علاقه رد شه نمیشه آخه بچگی کرد
    مگه دسته توئه دیوونه دیگه اخماتو واکن منو عشقم صدا کن توی چشمام نگاه کن
    دیوونه دیگه دارم هواتو دلم آرومه با تو نبینم گریه هاتو

    دیوونه دیگه اخماتو واکن منو عشقم صدا کن دیوونه دیگه دارم هواتو دلم آرومه با تو نبینم گریه هاتو
    فقط یادت نره شدی عشق کسی که از همه عاشق تره

    اینو یادت نره عشقم فقط با من بخند دیگه چشمانو رو دور و بری هاتم ببند آره با من بخند
    فقط جایی نرو میدونی دل ندارم دیگه تنهایی نرو
    دیگه جایی نرو فقط عشقم فقط با من بمون نذار هیچ چیزی بندازه جدایی بینمون آره با من بمون

    دیوونه دیگه اخماتو واکن منو عشقم صدا کن توی چشمام نگاه کن
    دیوونه دیگه دارم هواتو دلم آرومه با تو نبینم گریه هاتو
    دیوونه دیگه اخماتو واکن منو عشقم صدا کن توی چشمام نگاه کن
    دیوونه دیگه دارم هواتو دلم آرومه با تو نبینم گریه هاتو

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ اخماتو واکن با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ اخماتو واکن با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ بهنام بانی من یه دیوونم

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    Behnam Bani Man Ye Divoonam دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    یه جورایی دلم گیره یه جورایی حواسم نیست کلافم من یه وقتایی که عطرت رو لباسم نیست ♪
    تو دنیامی نمیزارم یه مو حتی ازت کم شه بمون پیشم نزار دنیا برای من جهنم شه ♪
    من یه دیوونم که باشی زنده میمونه عاشقی که چیزی از منطق نمیدونه ♪
    من یه دیوونم که وقتی میری آشوبه قلبش از بس با توئه بی تو نمی کوبه ♪

    فکرت میزنه باز به سرم وقتی خالیه دور و ورم انگار همه دنیای من شدی تو عزیزم ♪
    از من نشدی دور یه قدم ساختی با همه خوب و بدم حال منو کی میدونه جز خوده تو عزیزم عزیزم ♪
    من یه دیوونم که باشی زنده میمونه عاشقی که چیزی از منطق نمیدونه ♪
    من یه دیوونم که وقتی میری آشوبه قلبش از بس با توئه بی تو نمی کوبه ♪

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ من یه دیوونم با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ من یه دیوونم با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ بهنام بانی همه دنیام

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    l دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    همه چی واسه تو ولی دل تو برام چیزی به غیر تو نمیخوام نه نمیخوام ♪
    اونی که نفسم بنده به نفساش تویی فقط که میمونه پاش بدونی کاش ♪
    دنیام اومدی تو دنیام دل بده بمون بام عاشق توام ♪
    تو شدی همه دنیام هرجا بری اونجام دست تو دستام عاشق توام ♪
    دنیام اومدی تو دنیام دل بده بمون بام عاشق توام ♪

    تو شدی همه دنیام هرجا بری اونجام دست تو دستام عاشق توام ♪
    میشناسم تورو بهتر از هرکی که بگی احساسم واسه هیچکسی نیست جز تو یکی ♪
    عشق تو واسه من تکراری نمیشه ♪
    دلتنگم دیگه دل تو دلم نیس واسه تو دلتنگم میدونی فقط این حسو به تو ♪
    دارم چون تو برام میمونی همیشه ♪
    میدونی چقد خاطره دارم ازت دار و ندارم تویی فقط تویی فقط ♪
    دیوونه ی توام من عاشق تو شدم تورو میخوامت واسه خودم واسه خودم ♪

    دنیام اومدی تو دنیام دل بده بمون بام عاشق توام ♪
    تو شدی همه دنیام هرجا بری اونجام دست تو دستام عاشق توام ♪
    دنیام اومدی تو دنیام دل بده بمون بام عاشق توام ♪
    تو شدی همه دنیام هرجا بری اونجام دست تو دستام  عاشق توام ♪
    میشناسم تورو بهتر از هرکی که بگی احساسم واسه هیچکسی نیست جز تو یکی ♪
    عشق تو واسه من تکراری نمیشه ♪
    دلتنگم دیگه دل تو دلم نیس واسه تو دلتنگم میدونی فقط این حسو به تو ♪
    دارم چون تو برام میمونی همیشه ♪

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ همه دنیام با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ همه دنیام با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ بهنام بانی عاشقم کرده

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    photo 2017 03 11 16 22 39 500x500 دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    باور کن همه جا شده با تو بهشت یه چیزا رو نمیشه نوشت
    تو یه روزی برسی بهش یه چیزایی مثل همین عشق
    این روزا همه هوش و حواس منی تو که میدونی واسه منی
    تویی تو همه خاطره هام تو رو دیگه نمیشه نخوام
    تو یه جور دیگه ای برام

    کاشکی برگرده اونی که عاشقم کرده
    اونی که این دلو میبره حتی با یه کلمه
    جای تو اینجاست توی یه گوشه از قلبم
    من و تو عاشقیم چرا نگم اینو جلو همه
    کاشکی برگرده اونی که عاشقم کرده
    اونی که این دلو میبره حتی با یه کلمه
    جای تو اینجاست توی یه گوشه از قلبم
    من و تو عاشقیم چرا نگم اینو جلو همه
    این حسو به تو داره فقط دل من پیش تو بی ارادس
    گم کردم خودمو تو چشات آخه من عاشقتم خیلی سادس

    میمیرم همه جوره برات تو رو من نمیدم ساده از دست
    می خوامت هیجان دلم واسه دوست داشتنت فوق العادس
    کاشکی برگرده اونی که عاشقم کرده
    اونی که این دلو میبره حتی با یه کلمه
    جای تو اینجاست توی یه گوشه از قلبم

    من و تو عاشقیم چرا نگم اینو جلو همه
    کاشکی برگرده اونی که عاشقم کرده
    اونی که این دلو میبره حتی با یه کلمه
    جای تو اینجاست توی یه گوشه از قلبم
    من و تو عاشقیم چرا نگم اینو جلو همه

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ عاشقم کرده با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ عاشقم کرده با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ بهنام بانی چی بگم

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    photo 2017 02 03 20 03 48 500x500 دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    تو چیه تو چشات که یکی برات میمیره ♪
    تورو نمیشه نخواد ♪
    تویی همه کسم نباشی نفسم میگیره ♪
    به همین دوتا چشا قسم ♪

    تو مال منی و بس عشق ما دو طرفس بگو ♪
    به همه تورو دوس دارم ♪
    به همه بگو میمیره برام بگو خودشو میخوام بگو ♪
    به همه تورو دوست دارم ♪
    چی بگم هرچی بگم ♪
    تو چیه تو چشات که یکی برات میمیره ♪
    تورو نمیشه نخواد ♪
    تویی همه کسم نباشی نفسم میگیره ♪

    به همین دوتا چشا قسم ♪
    تو مال منی و بس عشق ما دو طرفس ♪
    بگو به همه تورو دوس دارم ♪
    به همه بگو میمیره برام بگو خودشو میخوام ♪
    بگو به همه تورو دوست دارم ♪
    چی بگم هرچی بگم ♪

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ چی بگم با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ چی بگم با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ جدید بهنام بانی بسمه

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    Bani Bassame دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    بسمه هرچی تنها شدم شکستم دیگه بسمه دلمو بازی نمیدم
    دیگه بسمه تنهایی بذار حس کنم اینجایی تو که میدونی هنوزم زخم دلم
    تو بری همه چی داغونه همه چیه منی دیوونه چجوری جداییتو بفهمه دلم

    نرو رد نشو از دل سادم نرو من که اجازه ندادم نرو لعنتی اشک یه مردو نریز
    نرو بسه غرورمو نشکن نگو خسته شدی دیگه از من نرو لعنتی هیشکی شبیه تو نیست
    نرو رد نشو از دل سادم نرو من که اجازه ندادم نرو لعنتی اشک یه مردو نریز

    نرو بسه غرورمو نشکن نگو خسته شدی دیگه از من نرو لعنتی هیشکی شبیه تو نیست
    چی به روز تو اومده آخه بگو پس علاقه و عشق تو کو چرا انقدر سردی باهام

    به خاطر من بگو اون که دل تورو برده کیه بگو فرقی که داره چیه تو چرا بد کردی باهام
    نرو رد نشو از دل سادم نرو من که اجازه ندادم نرو لعنتی اشک یه مردو نریز
    نرو بسه غرورمو نشکن نگو خسته شدی دیگه از من نرو لعنتی هیشکی شبیه تو نیست
    نرو رد نشو از دل سادم نرو من که اجازه ندادم نرو لعنتی اشک یه مردو نریز
    نرو بسه غرورمو نشکن نگو خسته شدی دیگه از من نرو لعنتی هیشکی شبیه تو نیست

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ بسمه با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ بسمه با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    دانلود آهنگ بهنام بانی علاقه خاص

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    5 1 دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    از اتاقت هنوز دارم میشنوم صدای تورو
    کی میتونه برام تو قلبم بگیره جای تورو♪♪♫
    عطرت پیچیده همه جای خونه
    ببین شدم دیوونه
    عکسای تو اینجاس هنوز
    یه علاقه خاص بین ماست هنوز♪♪♫
    دوست دارم تورو جز من کی میشناسه
    دوست دارم مثه من کی روت حساسه
    دوست دارم تورو بی حد و اندازه
    دوست دارم♪♪♫♪♯
    آخه من دوست دارم تورو جز من کی میشناسه
    دوست دارم مثه من کی روت حساسه
    دوست دارم تورو بی حد و اندازه♪♪♫
    دوست دارم

    حسی که دارم به دلم میگه
    خوشبختی نزدیکه عاشقیه
    حسی که باعث این آشوبه
    وقتی حالم خوبه عاشقیه

    حسی که دارم به دلم میگه♪♪
    خوشبختی نزدیکه عاشقیه
    حسی که باعث این آشوبه
    وقتی حالم خوبه عاشقیه
    دوست دارم تورو جز من کی میشناسه
    دوست دارم مثه من کی روت حساسه♪♪♫
    دوست دارم تورو بی حد و اندازه
    دوست دارم

    آخه من دوست دارم تورو جز من کی میشناسه
    دوست دارم مثه من کی روت حساسه
    دوست دارم تورو بی حد و اندازه♪♪
    دوست دارم

    ♪♪♪♪♪♪

    دانلود آهنگ علاقه خاص با کیفیت 320 : DOWNLOAD

    دانلود آهنگ علاقه خاص با کیفیت 128 : DOWNLOAD


    فول آلبوم بهنام بانی

    دانود به صورت یکجا : DOWNLOAD

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود فول آلبوم بهنام بانی

    تلگرام

    خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار در هفته برای هر قسمت از بدن کافیست. جواب درست کدام است و کدامیک بهترین نتیجه را دارد؟

    پاسخ: برای این سوال، یک جواب نسبتاً قطعی و درست وجود دارد. اما قبل از اینکه این جواب را برای‌تان توضیح بدهیم، باید جواب کوتاه نسبتاً آزاردهنده‌ای به این سوال داده شود و آن هم این است که : تمام موارد بالا!

    منظور این است که شما می‌توانید هر گروه عضلانی را یک بار، دو بار یا سه بار در هفته تمرین بدهید و نتیجه‌ی خوبی بگیرید. فقط باید این را درک کنید که حجم تمرینات شما باید با تعداد دفعاتی که برای هر گروه عضلانی انتخاب می‌کنید، سازگاری داشته باشد. شما می‌توانید با حجم زیاد اما با دفعات کمتر تمرین کنید و یا با حجم کم اما با دفعات بیشتر.  اگر این مفهوم را به خوبی درک کنید، با هر تعداد تمرینی که انتخاب می‌کنید می‌توانید نتیجه‌ی خوبی بگیرید.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    تمرین دادن هر گروه عضلانی یک بار در هفته

    نمونه‌ای از یک برنامه‌ی تمرینی که روی هر گروه عضلانی یک بار در هفته کار می‌کند:

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    • دوشنبه: سینه
    • سه شنبه: پشت
    • چهارشنبه: استراحت
    • پنج شنبه: پاها
    • جمعه: شانه‌ها، دو سر و سه سربازو
    • شنبه: استراحت
    • یک شنبه: استراحت

    همانطور که می‌بینید، هر گروه عضلانی تنها یک بار در هفته تمرین داده می‌شود و شش روز استراحت می‌کند. حالا اگر قرار باشد هر گروه عضلانی را یک بار در هفته تمرین دهید باید مطمئن شوید که در این یک جلسه در هفته به اندازه‌ی کافی فشار به این گروه عضلانی وارد می‌کنید چون تا یک هفته‌ی دیگر قرار نیست این عضلات تمرین داده شوند.


    پیشنهاد مطالعه: چرا باید هر ۴ هفته یک بار برنامه تمرینی را تغییر داد؟


    اگر نتوانید این کار را به درستی انجام دهید، اتفاقی که می‌افتد این است که این عضلات خیلی زودتر از آنکه زمان تمرین مجددشان فرا برسد ریکاوری خواهند شد و سپس، طی تمام این زمان‌های تلف شده بین مدت ریکاوری و جلسه‌ی بعد برای همین عضلات، این عضلات بدون تمرین مانده و پسروی می‌کنند و در واقع هیچ رشد و پیشرفتی این میان روی نخواهد داد.

    آخرین سناریویی که به وجود می‌آید «به اندازه‌ی کافی تمرین نکردن» است. پس اگر تصمیم دارید هر گروه عضلانی را یک بار در هفته تمرین دهید باید محرک بیشتری در این جلسه بکار ببرید تا ۶ روز استراحت‌ این عضلات، مجاز باشد.

    اما همزمان این را هم فراموش نکنید که اگر فشار بیش از حد به این عضلات وارد کنید تا جایی که بدن‌تان نتواند به خوبی ریکاوری کند و برای هفته‌ی بعد آماده شود، باز هم بد است.

    تمرین دادن هر گروه عضلانی سه بار در هفته

    نمونه‌ای از یک برنامه‌ی تمرینی که روی هر گروه عضلانی سه بار در هفته کار می‌کند:

    • دوشنبه: تمام بدن
    • سه شنبه: استراحت
    • چهارشنبه: تمام بدن
    • پنج شنبه: استراحت
    • جمعه: تمام بدن
    • شنبه: استراحت
    • یک شنبه: استراحت

    همانطور که می‌بینید، هر گروه عضلانی سه بار در هفته تمرین داده می‌شود و یک تا دو روز استراحت می‌کند.

    زمانی که هر گروه عضلانی سه بار در هفته تمرین داده می‌شود، باید عکس آن کاری را انجام دهید که یک روز در هفته برای هر گروه عضلانی انجام می‌دادید. یعنی باید طی این سه جلسه فشار بسیار کمی به هر گروه عضلانی وارد کنید تا بدن‌تان بتواند فورا ریکاوری کرده و برای جلسه‌ی بعد آماده شود.

    بدون ریکاوری کافی بدن‌تان نه تنها پیشرفت نمی‌کند، بلکه پسروی هم می‌کند، و سناریویی که در آخر خواهید داشت، تمرین زدگی یا «تمرین بیش از حد» خواهد بود. پس، اگر قصد دارید سه روز در هفته روی هر گروه عضلانی کار کنید، باید فشار کافی اما کمی وارد کنید که بدن‌تان در این فرصتی که دارد ریکاوری شود.

    اما همزمان لازم است این فشار، خیلی کم هم نباشد تا بدن‌تان را در جهت هدفی که دارید به خوبی به چالش بکشد.


    پیشنهاد مطالعه: آیا واقعاً عضلات در زمان‌های خاصی از روز عملکرد بهتری برای فعالیت ورزشی دارند؟


    تمرین دادن هر گروه عضلانی دو بار در هفته

    نمونه‌ای از یک برنامه‌ی تمرینی که روی هر گروه عضلانی دو بار در هفته کار می‌کند:

    • دوشنبه: بالا تنه
    • سه شنبه: پایین تنه
    • چهارشنبه: استراحت
    • پنج شنبه: بالا تنه
    • جمعه: پایین تنه
    • شنبه: استراحت
    • یک شنبه: استراحت

    همانطور که می‌‌بینید، هر گروه عضلانی دو بار در هفته تمرین داده می‌شود و دو تا سه روز استراحت می‌کند.

    مشکلی که یک بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی دارد این است که ممکن است فشار کافی به عضلات وارد نشود و مشکلی که سه بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی دارد این است که ممکن است فشار زیادی به عضلات وارد شود و آنها فرصت کافی برای ریکاوری نداشته باشند.

    اما در برنامه‌ی تمرینی دو بار در هفته برای هر گروه عضلانی، می‌توانید به شرایطی ایده‌آل برای اجتناب از این دو مشکل دست پیدا کنید. البته باز هم این احتمال وجود دارد که فشار وارد بر عضلات، خیلی زیاد یا خیل کم باشد، اما بطور بالقوه نسبت به دو حالت دیگر، امکان کسب نتیجه‌ی بهتر بیشتر است.

    نکته‌ی مهم: هر سه روش مفیدند

    هر کدام از این برنامه‌ها می‌توانند مفید باشند. اما تنها راهی که هر کدام از این روش‌ها را موثر می‌کند، انطباق حجم تمرین با تعداد تکرارهاست. یعنی ۱۲ ست برای هر گروه عضلانی در کل هفته، حجم خوبی است. حجم کلی تمرین بستگی به بسیاری از فاکتورهای فردی دارد، اما معمولاً ۱۲ ست، انتخابی نسبتا مناسب برای حجم تمرین هفتگی است.

    هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟

    اگر قرار است هر گروه عضلانی را فقط یک بار در هفته تمرین بدهید، لازم است ۱۲ ست کلی برای این گروه عضلانی داشته باشید. زیرا فرکانس تمرین بدنسازی‌تان پایین است.

    اگر قرار است هر گروه عضلانی را سه بار در هفته تمرین بدهید، باید برای جلسه، ۴ ست انجام دهید که به طور کل، در هفته ۱۲ ست کامل شود، چون فرکانس تمرین بدنسازی‌تان بالاست.

    اگر قرار است هر گروه عضلانی را دو بار در هفته تمرین بدهید، لازم است برای هر گروه عضلنی، حدود ۶ ست در هر جلسه داشته باشید. فرکانس تمرین بدنسازی‌تان در این حالت متعادل است.

    به هر حال فرقی نمی‌کند فرکانس تمرین‌تان چقدر باشد، فقط باید حجم تمرین هفتگی‌تان متناسب با فرکانسی باشد که انتخاب می‌کنید.

    به طور خلاصه این نکته را به یاد داشته باشید:

    «۱۲ ست در هفته برای هر گروه عضلانی» اساساً شامل حال گروه‌های عضلانی بزرگ‌تر مانند سینه، پشت و پاها می‌شود. گروه‌های عضلانی کوچک‌تر مانند دو سر و سه سر بازو تنها به چیزی حدود نصف این مقدار نیاز دارند.

    کدام فرکانس تمرینی از همه بهتر است؟

    حالا که معلوم شد همه‌ی فرکانس‌ها مفید و موثر هستند، شاید این سوال برای‌تان مطرح شود که کدامیک بهتر از بقیه است. واقعیت این است: اینکه کدام فرکانس تمرینی برای شما مناسب‌ترین است بستگی به فاکتورهای گوناگونی دارد که خاص شماست، مخصوصا سطحی که در ان تمرین می‌کنید.

    مبتدی‌ها: اگر تازه بدنسازی را شروع کرده‌اید (یعنی کمتر از ۶ تا ۸ ماه است که پیوسته تمرین می‌کنید)، پس طبق توصیه‌ی همه‌ی کارشناسان و تجربیات دنیای واقعی، ۳ بار در هفته برای هر گروه عضلانی، برای شما ایده‌آل‌ترین است.

    متوسط و پیشرفته: اگر مراحل ابتدایی را رد کرده‌اید و بیشتر از ۶ تا ۸ ماه است که پیوسته تمرین می‌کنید، پس طبق توصیه‌ی کارشناسان، دو بار در هفته تمرین برای هر گروه عضلانی برای‌تان مناسب‌ترین است.

    در مورد یک بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی چطور؟

    به نظر می‌رسد تمرین دادن هر گروه عضلانی یک بار در هفته در میان بدنسازها در سطح متوسط رایج‌تر است اما ظاهراً برای بیشتر افراد، کمترین تاثیر را دارد. پس یک بار در هفته، فرکانسی نیست که برای اغلب ما مفید باشد.

    یک هفته فاصله و استراحت بین تمرین‌ها برای هر گروه عضلانی، وقت تلف کردن است. یعنی در طول سال، ۵۲ جلسه روی هر گروه عضلانی کار خواهید کرد. این مقدار برای دو جلسه در هفته، ۱۰۴ جلسه خواهد بود. فکر می‌کنید کدامیک پتانسیل نتایج بهتری را در طول زمانی یکسان دارد؟ واضح است، اینطور نیست؟

    پس چرا یک جلسه تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی تا این حد رایج است؟ زیرا برای افرادی که از هر نوع کمکی استفاده می‌کنند (مانند دارو/ استروئیدها)، افرادی که ژنتیک‌ فوق‌العاده‌ای دارند و بدنسازهایی که در حال حاضر به بیشترین پتانسیل عضله سازی خود دست یافته‌اند، واقعاً خوب جواب می‌دهد.

    و این افراد همان‌هایی هستند که معمولاً الگوی سایر افراد می‌شوند و برای همین ما سعی می‌کنیم از آنها تقلید کنیم. اما متاسفانه برای یک فرد معمولی و متوسط، این روش اغلب ایده‌آل نیست و مطالعات علمی نیز آن را ثابت کرده است.

    پس فرکانس یک بار در هفته برای هر گروه عضلانی را انتخاب نکنید مگر اینکه هدف‌تان فقط حفظ عضلاتی باشد که ساخته‌اید و قدرتی که به آن رسیده‌اید، نه پیشرفت و عضله سازی بیشتر.

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: intense-workout

    کیت اسلایم
    خرید کیت اسلایم

     

     

    فروش بوراکس

    کاربرد و موارد مصرف بوراکس

    برای خرید بوراکس به این سایت  وارد شوید.

    فروش بوراکس

    البته کم پیش می‌آید که این چربی‌ها کاملا از بین بروند و برای این مسئله دلایلی وجود دارد.

    http://bahmansharafi.ir/wp-content/uploads/2017/12/5a2ebf7726a48.jpg
    دلایل زیادی وجود دارد که چربی‌های شکم آب نشوند؛ دلایلی مثل موارد زیر:

    ۱ . سن شما در حال بالا رفتن است! همانطور که سن بالا می‌برد چگونگی اضافه وزن هم تغییر می‌کند. با بالا رفتن سن چه در خانم‌ها و چه آقایان سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد. بخصوص برای خانم‌ها همزمان با دوران یائسگی اضافه وزن معمولا در ناحیه شکم اتفاق می‌افتد.

    ۲ . شما ورزش اشتباهی انجام می‌دهید. دویدن روزانه و برخی ورزش‌های اینچنینی قطعا برای سلامت قلب شما مفید هستند اما این بدان معنا نیست که برای اندازه دور کمر شما هم مفید واقع شوند. حین ورزش باید ورزش‌های سلامت قلب و عروق و کاهش وزن را با هم ترکیب کنید. برای کاهش وزن باید هفته‌ای ۲۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۱۲۵ دقیقه ورزش شدید انجام بدهید.

    ۳ . شما غذاهای فراوری شده بیش از حد زیاد می‌خورید. مواد غذایی تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، شکر و نوشیدنی‌های شیرین سبب بروز التهاب در بدن می‌شوند. یادتان باشد که شکم برآمده با التهابات داخل بدن ارتباط دارد.

    ۴ . شما چربی‌های اشتباهی می‌خورید. بدن در برابر همه انواع چربی‌ها واکنش یکسانی نشان نمی‌دهد. به این ترتیب وقتی چربی اشباع و چربی غیر اشباع می‌خورید واکنش‌های بدن متفاوت است. چربی‌های غیر اشباع مانند امگا۳ که در گردو و ماهی پیدا می‌شود حاصیت ضدالتهابی دارند و تاثیرات مثبتی بر بدن می‌گذارند. فراموش نکنید التهابات داخل بدن یکی از دلایل شکم‌های برآمده است.

    منبع : jamejamonline.ir

    مرگ بی‌وسایل
    نمایش در اندازه اصلی

    مجموعه هشت قصه :

    دوسه قدم با شب!

    مرگ بی‌وسایل

    کسالت آقای اخباری

    وصلت فرخنده

    راههای خون

    دیدار مجدد

    چگونه فُکلی شدم

    یه ته گیلاس

    حق تکثیر: انتشارات امیرکبیر- سال ۲۵۳۵ شاهنشاهی

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    بیایید فقیر شویم
    تا دنیا دنیاست
    راه جنگجو

    نسخه ها

    حجم: ۴ مگابایت

    دریافت ها: ۴۱۲۹

    تعداد صفحات: ۲



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    روغن کندش

    Gypsophila struthium

    در جامعه امروزی شاهد پدیده ای به نام نازک شدن و ریزش مو هستیم که بسیاری افراد از جمله بانوان را نگران کرده است. این مشکل دلایل بسیاری از جمله کم خونی و مصرف مواد شیمایی مختلف جهت رنگ کردن مو و عوامل دیگری که در این مطلب جای بررسی همه آنها نیست می شود، شیوه های بسیاری جهت تقویت و درمان ریزش موی سر از سوی گروه های مختلف توصیه می شود، در این بین شیوه هایی بسیار ساده وجود دارد که در کنار تاثیر گزاری منطقی آنها اثرات سوء هم ندارند. روغن کندش از این دسته است که از ریشه گیاهی با همین نام تهیه می شود که از لحاظ ظاهری شبیه به کنگر، برگ های این گیاه سبز مایل به سفیداست، سطح ریشه سیاه رنگ و داخل آن سفید مایل به زرد است و دارای بوی تند می باشد. اثرات دارویی این گیاه که چند سالی است مورد توجه علاقمندان به روشهای درمانی طب سنتی قرار گرفته به طوری که این گیاه را می توان تا ۲۰ سال با حفظ خواص خود نگهداری کرد. این گیاهی تقریباً سمّی است. گیاه کندش به شدت عطسه آور است و چنانچه به مقدار یک عدس از پودر آن را در بینی بکشند، عطسه می آورد معمولا پزشکان طب سنتی برای درمان بسیاری از مشکلات از جمله سینوزیت هم از این گیاه بهره های فراوان می برند، البته قبل از هر تصمیمی باید در این مورد با پزشکان متخصص طب سنتی و کارشناسان این رشته مشورت کرد تا پس از انجام معاینات و در صورت لزوم انجام آزمایش های لازم، پس از شناسایی و رفع علت مشکل سپس اقدام به مصرف کنیم. بی شک روغن گیاه کندش نیز یکی از بهترین موارد برای تقویت مو ، ابرو بوده  که با خاصیت هایی که برای آن ذکر شده علاوه بر تغذیه پوست می تواند کمکی برای رشد مجدد مو باشد که این مورد بستگی به سازگاری با پوست و موی سر دارد. و این اثر بخشی در حدی است که محمد حکیم مومن در کتاب تحفه حکیم مومن بیان کرده که حتی باعث رویش مو از کف دست می شود ( البته در واقع چنین چیزی نیست و رویش مو از کف دست محال است ولی با این مثال خواسته اند میزان اثرگذاری ان را اعلام کنند).

    خواص درمانی

    تقویت ، رویش و رشد ابرو و مژه

    مناسب در درمان ریزش ابرو

    پرپشت کننده ابرو و مژه(ضخیم کننده ابرو و مژه)

    مناسب برای موهای خشک

    جلوگیری و درمان ریزش مو(مناسب برای موهای خشک)

    روش مصرف برای ابرو: هر شب ابتدا با استفاده از شامپو بچه ابروها را شستشو کرده پس از خشک کردن مقداری پنبه را به روغن آغشته و ماساژ دهید صبح روز بعد شستشو کنید.

    روش مصرف برای مو : مقدار یک درب بطری از روغن را به صورت غیر مستقیم کمی حرارت داده ، پوست سر را ماساژ و به مدت سه بعد سر را شستشو کنید.

    بهنام شرفی- رئیس دانشگاه علوم پزشکی ایلام با بیان اینکه اجرای طرح تحول سلامت در کشور و بخصوص نقاط محروم برکات زیادی به همراه داشته است، تاکید کرد: در راستای منویات مقام معظم رهبری، پیشبرد اقتصاد مقاومتی و ارائه خدمات بویژه به اقشار محروم جامعه، تاکید وزیر بهداشت صرفه جویی در هزینه‌های طرح تحول سلامت است تا ارائه خدمات با وقفه مواجه نشود.

    دکتر علی دل پیشه در گفتگو با بهنام شرفی افزود: طرح تحول سلامت از جمله طرح های بزرگی است که در کشور اجرا شد و همه شاهد خدمات آن بودیم، اما همچون طرح های بزرگ دیگر به بازنگری نیاز دارد تا با شناسایی نقاط ضعف و قوت آن، رویکرد جدیدی در پیش گرفته شود تا در ارائه خدمات بهداشتی و درمانی به مردم و بخصوص اقشار محروم خللی ایجاد نشود.

    وی با تاکید بر این که بازنگری در طرح تحول سلامت، منجر به کاهش هزینه های غیرضرور خواهد شد، ادامه داد: با این روند، قطعا شاهد موفقیت های روزافزون طرح تحول سلامت در تمامی ابعاد خواهیم بود و نگرانی از تامین هزینه های مالی این طرح، چارچوب آن را تهدید نخواهد کرد.

    رئیس دانشگاه علوم پزشکی ایلام با اشاره به برخی فشارهای سیاسی وارده مبنی بر توقف طرح تحول سلامت تصریح کرد: در یک جامعه آزاد باید به تمام صحبت های طرفین گوش کرد، اما نقد با تخریب متفاوت است.

    دل پیشه تاکید کرد: در صورتی که نقدهای مطرح شده در جهت اصلاح طرح تحول سلامت باشد به بهتر شدن آن کمک خواهد کرد و به نقادان نیز دست مریزاد خواهیم گفت، زیرا منجر به بهبود خواهد شد، اما اگر بحث تخریب باشد نباید به آن توجهی کرد و در مسیر درست باید گام برداریم.

    بیماری سینه کاردی – تهیه شده توسط کلینیک دامپزشکی آریاوت :

    ✡بیماری سینه کاردی یا سبکی

    بیماری سینه کاردی – تهیه شده توسط کلینیک دامپزشکی آریاوت

    سینه کاردی به تنهایی یک بیماری نیست بلکه نشانه بیماری، ضعف تغذیه، وجود انگل داخلی و یا خارجی و…. می باشد

    عامل بوجود اورنده هضم و جذب غذا را با مشکل مواجه میکند.عدم جذب مواد مغذی باعث ضعف و تحلیل عضلات سینه میشود و جناغ سینه اش بیرون میزند که اصطلاحا به ان سینه کاردی میگویند
    @aria_vet
    :white_check_mark:علل:

    ♢رژیم غذایی فقیر و سرشار از چربی میباشد که فقدان اسیدیته سیستم گوارشی به شدت مانع از هضم پروتئین موجود در غذا میشود.

    ♢عوامل محیطی هم در بروز این بیماری موثرند مانند
    – رطوبت زیاد محیط
    – ازدحام زیاد پرنده در یک محیط یا قفس (غذای کمتری به پرنده ضعیف میرسد)
    – مخلوط شدن مدفوع در دان مصرفی(انتقال بیماری از طریق خوردن اووسیت های دفع شده در مدفوع بیشتر مشاهده می گردد)، دان های کهنه و فاسد
    @aria_vet
    :white_check_mark:علائم:

    :one:– اسهال زرد یا سفید
    :two:– کاهش وزن
    :three:– جناغ سینه بیرون میزند
    :four:– گاهی تغییر رنگ نوک پرنده
    :five:– اشتهای زیاد به آب
    :six:– بدن پف کرده

    گاهی پرندگان مبتلا بدون آنکه ظاهراً به این بیماری مبتلا شده باشند و در حالتی که به ظاهر از وضعیت خوبی برخوردارند بطور غیر قابل انتظاری تلف می شوند چنین حالتی در پرندگان جوان بیشتر اتفاق می افتد.
    @aria_vet
    :white_check_mark:پیشگیری:

    :one:– استفاده از پروبیوتیک هفته ای یک بار در غذای تخم مرغی
    :two:– استفاده از سرکه سیب یا آب لیمو دوقطره در جا آبی هفته ای یک روز
    :three:-استفاده از آنتی بیوتیک(تحت نظر دامپزشک)
    @aria_vet
    :white_check_mark:درمان:

    :one:– استفاده از سرکه سیب به مدت ۵ روز ۸ قطره در جا ابی
    :two:– استفاده از سیب زمینی کباب شده(اب پز و بعد کمی حرارت داده شده) که روی ان کمی خرفه یا نعنا ریخته شود ۵روز
    :three:– استفاده از لامپ مادون قرمز سه بار در روز هر بار ۳۰ دقیقه(اگر موجود باشد مفید است)
    :four:– افزایش دما به ۲۵-۳۰ درجه
    :five:– استفاده از دانهای جوانه زده و پودر بادام و پسته
    :six:-اطرف قفس رو بپوشانید تا از ایجاد استرس جلو گیری شود(سبب تشدید بیماری میشود)
    :seven:– برای ضد انگل و درمان دارویی به دامپزشک مراجعه شود.
    :eight:– استفاده از زغال فعال و شن و ماسه مخصوص پرندگان
    :nine:– استفاده از مخلوط بیسکوییت مادر و عسل
    @aria_vet
    از سبزیجات و تخم مرغ به هیچ وجه استفاده نشود.
    Telegram.me/aria_vet

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس