این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ حمید صفت و امیرعباس گلاب بخشش

    هم اکنون می توانید دانلود کنید و لذت ببرید از خواننده رپ ♫ حمید صفت و همراهی امیر عباس گلاب با آهنگ بخشش به همراه متن ♫

    Exclusive Song: Amir Abbas Golab ft Hamid Sefat – “Bakhshesh” With Text And Direct Links In UpMusic

    xcv دانلود آهنگ حمید صفت و امیر عباس گلاب بخشش

    متن آهنگ بخشش حمید صفت و امیر عباس گلاب

    ♪♪♫♫♪♪♯

    از چی بگم از حالم خودم از فردام بگم دست بردار
    منو توو این حاله خودم بذارو برو دست بردار
    از تو نه از خودم پرم تو این حال خوبم ترکم کن
    دنیا خارم کرد دنیا قانعم کردم دنیا درکم کن
    هنوزم میشه بخشید همو مریضو گیجو جنگی نبود
    ♪♪♫♫♪♪♯ غریبو نیشو زخمیش نزد دلارو حرفه تحقیر نکرد ♪♪♫♫♪♪♯
    هنوزم میشه بخشید منو منی که که پستو لغزیدمو
    منی که حرفه خالیه مو همین امشب میزنم ریشمو
    میزنم خیلی بده واسه مرد بگن حرف زدو عمل نکرد میزنم
    خیلی بده که نباشه دو قرون بکنه حرف سینه زخم میزنم , اما بدون حرفو باز مردم میزنن
    پس تریپی نی با خدا تو بیاو مشتی باش
    هر چند ما پیچیدیمو رفتیمو زدیمو نگشتیم باش

    هرچند که دلمون یه دست نبودو یه جوری چربی داشت
    اما بالاسری آبرو دارو بدون لنگ نذاشت ما که رسوایه عالمیم چند چندیم باش
    این روزا خاموشم سردم بی حسم لمسم میترسم
    جونی نیست انگار نوری نیست حتی از سایه ام میترسم
    راهی نیست تکیه گاهی نیست ای خدا خستم میفهمی
    میرم من آره میرم من حتی از مرگم میترسم
    ببین چه تنهام غروبه فردام عذابو بردارو ببین ببین چه تنهام
    ♪♪♫♫♪♪♯ دریا دریا دریا بیاو دریاب لیلا لیلا لیلام تویی به والله ♪♪♫♫♪♪♯
    درست تنهام فردام خودم دلم زیر خاک
    اما حرفام رزمام صدام رسد از زیر خاک
    دلم غوغا غوغا زدم هر بار فریاد
    میشم اونی که تو میخوای از فردا فردا فردا
    اما حرفام لفضام دروغ شرمسار شرمسار الله الله الله
    تو که میبخشیم بارها
    اما این زنها مردا رفقا داشیم بابا رفقا مادر بابا
    بگذریم بابا ما که گذشتیم حاج آقا الله الله الله

    ♪♪♫♫♪♪♯

    حمید صفت و امیر عباس گلاب بخشش

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ حمید صفت و امیر عباس گلاب بخشش

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ حمید صفت هیهات

    هم اکنون می توانید دانلود کنید و لذت ببرید از خواننده رپ ♫ حمید صفت با آهنگ هیهات به همراه متن ♫

    Exclusive Song: Hamid Sefat – “Hayhat” With Text And Direct Links In UpMusic

    149106100261033362hamid sefat hayhat دانلود آهنگ حمید صفت هیهات

    متن آهنگ هیهات حمید صفت

    ♪♪♫♫♪♪♯
    چیریکای وطن رو بیت سفید بالاسر قلم
    مردا زیر ظلم نمی مونن اونا که هشت سالو دیدن خوب میدونن
    تو بی عدالتی رپُ سر بالا و پُر میخونم اینا خونندن لفظ مطربی نمیخونن

    بلکل دیوونن نه لنگ نونن نه پی رنگ پولن رپ و دب میدونم بیری قدری خونم
    بگو قلع و قمع و قلب و قنده خونم بیفته این نی مگه خطم من وسط شهرم

    ♪♪♫♫♪♪♯ همه هم رزمام زن و مرد و بچه سرد و گرمم کنن من وسط مملکتم هم رپ میخونم ♪♪♫♫♪♪♯
    دارم رپ میخونم منو بد میدونن بذار بد بدونن بذار بد بدونن

    بیدار باش اینو بی تو میگم بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن میدونی کبریتا میگن

    بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن

    UpMusicTag دانلود آهنگ حمید صفت هیهات

    دلخون زده سرباز پر کنیم بریم سر ساز
    بزنیم اونی که سر تا سر سال خود خوری کردیم که نخونیمش

    مادرم داد زد عزیزم بکش دست از کار رد داده صفت سینه چاک
    ♪♪♫♫♪♪♯ حرف حساب به سینه میکوبه سنگ و چرا مردم ما مظلومه خواب و نزول بهره به باد ♪♪♫♫♪♪♯

    سوریه بحرین هم مدفوعات داعش و خودی به اسم نوکری میزنن افتخار
    فقر و فساد جنگ و نزاع پول و خشاب فرهنگ هم پاچید دو ماه عسل

    دلسوز بالاسر کاریه که واسه سی سر دار مشتی اهل حال
    به مردم سینه چاک داد بزنه بگو هیهات من الذله

    واسه خودش فقط باز نزنه من الذله نعره رو غیر از این نزنه ها من الذله
    وسط کار هم زر نزنه من الذله هیهات من الذله هیهات من الذله

    بیدار باش اینو بی تو میگم بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن میدونی کبریتا میگن

    بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن

    ♪♪♫♫♪♪♯ هیهات یعنی دستات تو دستام فریاد من الذله یعنی غیر از این نه ♪♪♫♫♪♪♯
    که پشت به پشت هم وایسیم دستا مشت تا کنیم ریشه خشک

    ظلم و جرم وقته جنگه هر چی داری رو کن
    به یاد مادری که شب و می بارید و صبح دم نزد

    کولشو جمع میکرد و بعد میگفت پسرم برنگرد
    تا وقتی که در خطر ناموس و مملکت و پرچم و وطن برو و برنگرد برو و برنگرد

    بیدار باش اینو بی تو میگم بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    ♪♪♫♫♪♪♯ کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ ♪♪♫♫♪♪♯
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن میدونی کبریتا میگن

    بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن

    ♪♪♫♫♪♪♯

    حمید صفت هیهات

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ حمید صفت هیهات

    از آنجا که شما نمی‌توانید رشد استخوانهایتان را با ورزش بیشتر کنید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا قامتتان بلندتر بنظر بیاید، تقویت ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتان است. کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این امکان را می‌دهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در هم، سرپا بایستید.

    با انجام حرکات کششی بلندتر به نظر برسید

    شما به این طریق می‌توانید به حداکثر قدتان برسید. نمی‌توانید واقعا بلندتر شوید، ولی می‌توانید بدون متوسل شدن به عمل‌های جراحی دردناک، بلندتر بنظر برسید. چون جراحی واقعاً تنها راهی است که استخوان‌هایتان را بلندتر می‌کند.

    کشش پهلوی شدید
    گام ۱: برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این حرکت بعنوان حرکت قیچی شناخته می‌شود. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود ۱۰ تا ۱۵ سانت جلو ببرید (بستگی به قدتان دارد). پای راست‌تان را هم حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید، اما پای چپتان را در حالت مستقیم قرار دهید.

    گام ۲: هر دو زانویتان را صاف نگاه دارید. بازوهایتان را در پشت‌تان قرار دهید و آرنج‌تان را خم کنید تا آرنج مخالف را بگیرید. شانه‌هایتان را نیز عقب نگه دارید.
    گام ۳: ستون فقراتتان را بکشید و از کمر به جلو خم شوید. قفسه سینه و چانه‌تان را به سمت پای چپتان بیاورید. اگر می‌توانید با چانه، پایتان را لمس کنید. بازوهایتان را صاف کنید و به زمین دست بزنید و اگر شد، دست‌هایتان را به سمت انگشتان پایتان ببرید.

    در حالیکه از بینی نفس می‌کشید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. با هر بازدم، کمی بیشتر خود را بکشید تا ستون فقراتتان تا آنجا که می‌تواند بدون درد کشیده‌تر شود.

    گام ۴: به آرامی بلند شوید و سپس پای چپتان را عقب بیاورید و کنار پای راست قرار دهید. پای راستتان را در حدود همان فاصله‌ای که پای چپتان را گذاشته بودید، قرار دهید.

    بازوهایتان را به پشت ببرید. شانه هایتان را به عقب ببرید به جلو خم شوید، درست مانند کاری که با پای چپتان انجام دادید. وضعیت بدنتان را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالتی که قبلا گفتیم نگه دارید. حالا دوباره به حالت شروع برگردید.

    حرکت کشش پاپی
    گام ۱: برای آماده شدن این حرکت کششی، چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. این کار باعث کشش ستون فقرات و شانه‌ها می‌شود. زانو‌ها و دستانتان را مانند ۴ پایه‌ی یک میز مستطیل شکل روی زمین قرار دهید، بطوریکه بازو‌ها و ران‌هایتان عمود بر زمین باشند. دست هایتان را با شانه‌هایتان در یک ردیف قرار دهید و زانوهایتان را با باسن‌تان هم تراز کنید.

    گام ۲: انگشتان پایتان را زیر خودتان جمع کنید و با دستانتان چند سانت به جلو بروید. در حالیکه به پشت‌تان به آرامی قوس می‌دهید، با پاهایتان باسن‌تان را تا نصف راه عقب ببرید. دستانتان را صاف روی زمین قرار دهید، در وضعیتی که مجبور باشید بازوها، شانه‌ها و پشتتان را بکشید تا باسن‌تان عقب برود.

    گام ۳: برای استراحت، پیشانی‌تان را روی زمین قرار دهید، اما آرنج‌تان را بالا نگه دارید. برای راحتی بیشتر از یک بالشتک یوگا یا پتوی تا شده برای استراحت پیشانی‌تان استفاده کنید. نباید هیچ فشار و کششی روی گردنتان باشد. با بینی، نفس عمیق بکشید و سعی کنید با هل دادن کف دستتان به سمت پایین، ستون فقراتتان را بیشتر بکشید و با باسن‌تان به عقب برگردید.

    منبع : fardanews.com

    عزیز نسفی
    نمایش در اندازه اصلی

    عبدالعزیز بن محمد نَسَفی معروف به عزیزالدین نسفی از عرفای فارسی‌نویس برجسته سدهٔ هفتم هجری بود. وی در فرارود ماوراءالنهر می‌زیست و در سال ۶۱۷ ه‍.ق در زمان حمله مغول آن دیار را ترک کرد. وی منسوب به شهر نخشب (نسف یا قارشی در ازبکستان امروزی) است. نسفی را می‌توان از پیروان تحقیق علمی در مسائل مربوط به عقاید و تصوف دانست.
    از کتاب‌های مهم او می‌توان به کشف‌الحقایق اشاره کرد. کشف الحقایق مبتنی بر فلسفه و عرفان است و نسفی در ۱۰ اصل کتاب را تألیف کرده است. نسفی از جمله کسانی است که بحث وجود را در کتابش مطرح می‌کند. نسفی را می‌توان از مهم‌ترین افرادی دانست که در فلسفه تأثیرگذار بوده‌اند. آثار او برای آشنایی با عرفان نظری بهترین مدخل است چرا که او با آرای حکما و عرفای پیش از خود آشنایی داشته و به زبان فارسی و ساده به نگارش آثارش پرداخته است. مقبرهٔ او در شهر ابرکوه قرار دارد.

    حق تکثیر: مرکز، ۱۳۷۸

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    کاشف الاسرار
    ذکر تاریخ اولیا
    اخلاق جنسی

    نسخه ها

    حجم: ۱۰ مگابایت

    دریافت ها: ۲۸۷۵

    تعداد صفحات: ۳۸۳



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود ریمیکس آهنگ نیمه ی جانم از حمید هیراد ♪

    ریمیکس آهنگ بسیار شنیدنی خواننده خوب کشور حمید هیراد بنام نیمه ی جانم از رسانه آپ موزیک با دو کیفیت عالی

    { ریمیکس نیمه ی جانم توسط DJ M2 }

    Download New Remix Nimeye Janam – Hamid Hiraad With text And Two Quality In UpMusic

    Nime 2 دانلود ریمیکس آهنگ نیمه ی جانم از حمید هیراد

    متن آهنگ نیمه جانم حمید هیراد

    ♪♫♪♫

    یارم ای یار یار
    مینشینم با تو و دورت حصار میکشم ناز چشمان تو را بی اختیار میکشم
    مینشینی پیش من و تو ناز میکنی کام این دیوانه را هر شب تو باز میکنی
    نیمه ی جانم ای
    نیمه ی جانم چه حالی دارم اِمشب
    روح و روانم آرام جهانم
    هواتو دارم امشب
    نیمه ی جانم ای نیمه ی جانم چه حالی دارم امشب
    روح و روانم آشوب زمانم چه یاری دارم امشب


    بارم ای یار یار بارم یار ای یار یار
    جانم ای جان جان ای یارم یار ای یار یار ( 2 با تکرار )

    Dime 2 دانلود ریمیکس آهنگ نیمه ی جانم از حمید هیراد

    از عشقت بند بند این دل دیوانه میلرزد خرابم میکنی هردم خرابی با تو می ارزد
    ندارم طاقت دل کندن از تو که هم جان از تو دارم هم تن از تو
    آخه عاشق شده این دل پریشون شده این دل
    عاشق شده این دل مست و مجنون شده این دل

    نیمه ی جانم ای
    نیمه ی جانم چه حالی دارم اِمشب
    روح و روانم آرام جهانم
    هواتو دارم امشب
    نیمه ی جانم ای نیمه ی جانم چه حالی دارم امشب
    روح و روانم آشوب زمانم چه یاری دارم امشب


    بارم ای یار یار بارم یار ای یار یار
    جانم ای جان جان ای یارم یار ای یار یار ( 2 با تکرار )

    ♪♫♪♫

    ریمیکس آهنگ نیمه جانم

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود ریمیکس آهنگ نیمه ی جانم از حمید هیراد

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ داوود چرگری خانومم تویی

    آهنگ زیبا و بسیار شنیدنی داوود چرگری بنام خانومم تویی بارونم تویی عاشق شو همراه با متن و دو کیفیت 320 و 128

    شعر و آهنگسازی : محمد عنقا / تنظیم کننده : راشا تقی پور

    Exclusive Song: Davood Chargari – “khanoomam” With Text And Direct Links In UpMusic

    khanoomam دانلود آهنگ داوود چرگری خانومم تویی

    متن آهنگ خانومم تویی داوود چرگری

    ♪♪♫♫♪♪♯

    دوست دارم شب تا سحر دور سرت بگردم
    میدونم تو انتخابت اشتباه نکردم
    دوست دارم همینجوری بگم برات میمیرم
    بگم عاشقت منم تویی عزیزترینم

    ♪♪♫♫♪♪♯ شعر و آهنگسازی : محمد عنقا ♪♪♫♫♪♪♯
    واسه ی من شیرین حرفات
    کاش تو دستام بمونه دستات
    واسه ی من تو بهترینی
    کاش همیشه توی قلب من بشینی
    خانومم تویی بارونم تویی عاشق شو دلم آرومم تویی
    خانومم تویی بارونم تویی عاشق شو دلم آرومم تویی

    UpMusicTag دانلود آهنگ داوود چرگری خانومم تویی
    تویی یکدونه سر زمین قلب تنهام
    تو همون هستی که بودی تویه آرزوهام
    وقتی چشماتو می بینم دل من میلرزه
    بیا خانومی بکن نزار دلم رو تنها
    خانومم تویی بارونم تویی عاشق شو دلم آرومم تویی
    خانومم تویی بارونم تویی عاشق شو دلم آرومم تویی

    ♪♪♫♫♪♪♯

    داوود چرگری خانومم تویی

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ داوود چرگری خانومم تویی

    تلگرام

    هیچ چیزی به اندازه‌ی یک ساعت تمرینات دوره‌ای، رکاب زدن و یا شنا برای بالا بردن ضربان قلب، ایجاد استقامت و کالری سوزی سریع، مفید نیست. اگر شما هم مثل خیلی از افراد دیگر، عاشق تمرینات هوازی باشید، ممکن است بیشتر از یک ساعت روی تردمیل بمانید یا مشغول دستگاه‌ها و تمرینات هوازی باشید، اما آیا این همه تلاش واقعاً درست است؟

    اگر برنامه‌ی ورزشی شما جوری است که زیاد عرق می‌ریزید و زمان بسیار کمی تمرینات بدنسازی کار می‌کنید، شاید دارید در انجام تمرینات هوازی زیاده روی می‌کنید که می‌تواند موجب وارد کردن فشار و استرس زیاد بر بدن شده و پیشرفت‌تان را متوقف کند.

    سلامت جسمی و روحی شما در اثر زیاده روی در تمرینات هوازی می‌تواند آسیب ببیند و در نهایت احساس خستگی و ضعف شدید کرده و قید ورزش کردن را خواهید زد. در این مطالب علائمی را می‌گوییم که نشان می‌دهند زمان آن رسیده از تمرینات هوازی‌تان کم کنید و در عوض به سایر فُرم‌های تمرینی روی بیاورید.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    مدام خسته هستید

    بالا بردن ضربان قلب در باشگاه یک راه بسیار عالی برای افزایش سطح انرژی است، ۳۰ دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل یا هر جلسه به کلاس  اسپین رفتن، خیلی خوب می‌تواند به شما احساس باانرژی بودن بدهد و بقیه روز، سرحال نگه‌تان دارد.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    اما اگر دیدید با وجود داشتن خواب کافی و نوشیدن قهوه، همچنان در طول روز خسته و بی‌حال هستید، این احتمال وجود دارد که در تمرینات هوازی‌تان زیاده روی می‌کنید. ورزش کردن، نوعی فشار فیزیکی بر بدن است. هر چه بیشتر ورزش کنید، در آن تبحر بیشتری پیدا کرده و مجهزتر و آماده‌تر خواهید بود، که همان چیزی است که به مرور زمان استقامت شما را بالا می‌برد.

    اما بدن شما برای تحمل فشار، محدودیت و ظرفیت خاصی دارد. اگر مثلا با خیلی تند تمرین کردن، بدن‌تان را بیش از حد تحت فشار بگذارید، دیگر نمی‌توانید با پیامدهای آن کنار بیایید، ضمناً بیشتر هم مستعد بیماری‌ها و آسیب‌های ناشی از ورزش خواهید شد. سعی کنید جلسات هوازی‌تان را سبُک کنید و تمرینات بدنسازی بیشتری انجام بدهید.


    پیشنهاد مطالعه: چه دلایلی باعث می شوند که همیشه احساس خستگی کنید؟


    احساس می‌کنید ضعیف شده‌اید

    درست است که تمرینات هوازی برای کالری سوزی فوری بسیار عالی است اما به طور کلی، این تمرین قدرتی است که واقعا به شما کمک می‌کند از وزن اضافی‌تان خلاص شده و قوی و متناسب بشوید.

    البته ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی، کلید سلامتی است، اما زیاده روی کردن در تمرین هوازی می‌تواند عضلات‌تان را تحلیل ببرد، که به مرور زمان موجب ضعیف شدن‌تان خواهد شد. وقتی شما تمرین هوازی انجام می‌دهید، در کنار چربی سوزی، مقدار کمی از عضلات‌تان هم می‌سوزد. اگر زیاده روی کنید، ممکن است بیشتر از چربی، عضله را نابود کنید.

    نمی‌توانید بخوابید

    مطالعات بسیار زیادی نشان داده‌اند ورزش می‌تواند به شما کمک کند خوابی راحت و با کیفیت در طول شب داشته باشید. آنهایی که دوست دارند بعد از پایان کارشان به باشگاه بروند، به خواب بهتر شبانه‌شان کمک می‌کنند و در واقع زودتر به خواب می‌روند.

    اما این فایده فقط نصیب کسانی می‌شود که زیاد به تمرینات هوازی نپردازند. اگر دیدید شب‌ها برای به خواب رفتن مشکل دارید و تقلا می‌کنید تا بتوانید بخوابید، احتمالاً زمان زیادی را روی تردمیل بوده‌اید.علائمی که نشان می‌دهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام می‌دهید

    وقتی در تمرین هوازی زیاده روی می‌کنید، هورمون استرس‌تان، بالا می‌ماند که به معنی افزایش ضربان قلب است، در نتیجه هشیارترید و جریان خون در عضلات‌تان زیاد است. کورتیزول یا همان هورمون استرس که نقش مهمی در چرخه‌ی خواب نیز دارد، وقتی که می‌خواهید به رختخواب بروید باید در پایین‌ترین سطح خود باشد. زیاد تمرین هوازی کردن، کورتیزول را در سطح بالایی نگه داشته که می‌تواند منجر به بیخوابی‌تان شود.


    پیشنهاد مطالعه: چرا کمبود خواب باعث تخریب و تجزیه مغز می‌شود؟


    بیشتر در معرض آسیب هستید

    اگر روتین هوازی‌تان باعث دردهای زیادی می‌شود، پس لازم است از این تمرینات کم کنید. مخصوصاً اگر عادت کرده‌اید همیشه از یک دستگاه هوازی استفاده کنید، بیشتر در معرض آسیب هستید.

    عضلات و تاندون‌های شما می‌توانند در اثر استفاده‌ی زیاد از دستگاه‌های هوازی، ملتهب شوند. یکی از متداول‌ترین آسیب‌های ناشی از تمرین هوازی، فاشئیت پلانتار است که در پاشنه‌ی پا روی داده و در میان آنهایی که زیاد می‌دوند، شایع است.

    وقتی در تمرین هوازی‌تان زیاده روی می‌کنید، طبیعی است که در زانوها، لگن، پایین کمر و کف پاها احساس درد کنید، که البته نباید این علائم را نادیده بگیرید. هر چند تمرینات هوازی موجب افزایش سلامت قلب می‌شوند، اما بیش از حد آن هم آسیب زننده است. به بدن‌تان گوش دهید تا متوجه شوید چه زمانی احساس درد و ناراحتی دارید و لازم است روتین‌تان را سبُک کنید.

    بیشتر از یک ساعت، روی دستگاه هوازی می‌مانید

    اگر آنقدر به دستگاه هوازی عادت کرده‌اید و با آن مشغول بوده‌اید که دیگر از حفظ هستید با چه سرعتی و در چه زمانی چه مقدار کالری می‌سوزانید و چقدر باید روی هر دستگاه باشید، پس جلسات هوازی‌تان خیلی سنگین هستند.

    مخصوصاً اگر جزو آنهایی هستید که بیشتر از یک ساعت، مدام از این دستگاه هوازی به دستگاه هوازی دیگر می‌روند. نه تنها خودتان را گول می‌زنید بلکه خیلی زود احساس خستگی و ناتوانی خواهید کرد و آنقدر کسل و زده خواهید شد که روند پیشرفت‌تان را به طور کلی بهم خواهید زد!

    تمرینات اینتروال با شدت بالا، یکی از موثرترین شیوه‌ها برای افزایش استقامت، تنوع در روتین و حفظ انگیزه و علاقه است. حین انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا، شما مدام در حال تنوعات متناوب هستید، استراحت دارید و تمرینات هوازی تمام بدن را انجام می‌دهید که نیازمند بیشتری تلاش ما در چیزی حدود ۲۰ دقیقه است.

    بهترین بخش تمرینات اینتروال با شدت بالا این است که شما می‌توانید عضله بسازید، استقامت‌تان را افزایش بدهید و کالری سوزی موثرتری طی روز داشته باشید، ضمنا مجبور نیستید ساعت‌های طولانی در باشگاه بمانید.

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: cheatsheet

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ محسن یگانه سکوت

    آهنگ زیبا و بسیار شنیدنی محسن یگانه بنام سکوت همراه با متن و دو کیفیت 320 و 128

    Exclusive Song: Mohsen Yeganeh – “Sokoot” With Text And Direct Links In UpMusic

    f دانلود آهنگ محسن یگانه سکوت

    متن آهنگ سکوت محسن یگانه

    ♪♪♫♫♪♪♯

    روزای سخت نبودن با تو
    خلا امید و تجربه کردم
    داغ دلم که بی تو تازه میشد
    هم نفسم شد سایه ی سردم ♪♪♫♫♪♪♯
    تو رو میدیدم از اون ور ابرا
    که میخوای سرسری ازمن رد شی
    آسمونو بی تو خط خطی کردم
    چجوری میتونی اینقده بد شی
    UpMusicTag دانلود آهنگ محسن یگانه سکوت
    سکوت قلبتو بشکن و برگرد
    نذار این فاصله بیشتر از این شه
    نمیخوام مثل گذشته که رفتی
    دوباره آخر قصه همین شه
    UpMusicTag دانلود آهنگ محسن یگانه سکوت
    روزای سخت نبودن با تو
    دور نبودن تو خط کشیدم
    تازه میفهمم اشتباهم این بود
    چهره عشقمو غلط کشیدم ♪♪♫♫♪♪♯
    عشق تو دار و ندار دلم بود
    اومدی دارو ندارمو بردی
    بیا سکوتتو بشکن و برگرد
    که هنوزم تو دل من نمردی
    UpMusicTag دانلود آهنگ محسن یگانه سکوت
    سکوت قلبتو بشکن و برگرد
    نذار این فاصله بیشتر از این شه
    نمیخوام مثل گذشته که رفتی
    دوباره آخر قصه همین شه

    ♪♪♫♫♪♪♯

    محسن یگانه سکوت

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ محسن یگانه سکوت

    برخی از والدین فکر می‌کنند که شکم نوزادشان هر روز باید کار کند که این صحیح نیست. یبوست در نوزادان به این معنی است که مدفوع به حدی سفت باشد که نتواند به راحتی دفع شود، اما کم بودن تعداد دفعات دفع، هیچ ارتباطی به یبوست ندارد. یک نوزاد سالم، یک تا چهار بار در روز مدفوع می کند.

    نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند ممکن است یک بار به ازای هر نوبت مصرف شیر، دفع داشته باشند.

    http://bahmansharafi.ir/wp-content/uploads/2017/12/5a41689be188c.jpg

    با افزایش سن معمولا تعداد دفعات دفع کاهش می‌یابد، ولی به حجم آن اضافه می‌شود.

    در حالت طبیعی یک کودک سه چهار ساله، بین ۳ تا ۴ بار در روز تا ۳ بار در هفته اجابت مزاج خواهد داشت.

    یکی از مهم‌ترین عوامل یبوست ‌زا در شیرخواران، تغییر شیر کودک از شیر مادر به شیر گاو یا شیر خشک است. این تغییر می‌تواند عادات دفع شیرخوار را خصوصا در دو سه هفته ابتدای تولد تغییر دهد.

    مصرف شیر گاو نیز یکی از مهم‌ترین عوامل یبوست ‌زا در نوزادان به حساب می‌آید.

    برخی نوزادان در زمان اجابت مزاج به خود فشار می‌آورند و صورتشان سرخ می‌شود که این مساله ربطی به یبوست ندارد.

    از مهم‌ ترین دلایل یبوست در نوزادان می‌توان به این موارد اشاره کرد:

    تغییر عادات و رژیم غذایی نوزاد

    مصرف زیاد شیر گاو به خصوص زیر سن ۲ سالگی

    عدم مصرف آب و مایعات

    تغییر محل زندگی و تغییر توالت ‌ها

    مسافرت

    ترس از محیط توالت‌ (مثل وجود سوسک)‌

    تب و ناخوشی

    کم‌ کاری غده تیروئید

    دیابت

    کمبود پتاسیم

    افزایش کلسیم

    مصرف داروهای ضد تشنج

    بازیگوشی و عدم توجه به اجابت مزاج

    چه کنیم تا یبوست نوزاد برطرف شود؟

    * به کودک مقدار کافی آب یا دیگر مایعات را بدهید.

    * از غذاهای پُر فیبر مثل انواع لوبیا،‌ نخود سبز ، زردآلو، آلو و هلو استفاده کنید.

    * شکم کودک را ماساژ ملایم دهید.

    * در صورتی که کودک از شیر خشک تغذیه می‌کند، آب آن را افزایش دهید.

    * به کودکان بالای شش ماه، آبمیوه‌هایی مثل آب گلابی یا هلو بدهید.

    * به کودک آموزش دهید که هنگام نیاز به اجابت مزاج، حتما به توالت برود و این مساله را به تاخیر نیندازد.

    منبع : pezeshk.us

    سکولاریسم و عوامل اجتماعی شکل گیری آن در ایران
    نمایش در اندازه اصلی

    در این کتاب پس از بیان و تشریح خاستگاه اندیشه سکولاریسم (جدایی دین از سیاست) عوامل پیدایش و زمینه‌های شناختی آن در غرب به زمینه‌های فکری، وقایع اجتماعی و زمینه‌های فرهنگی پیدایش سکولاریسم اشاره شده است. در پایان عوامل اجتماعی شکل‌گیری سکولاریسم در ایران برشمرده شده است. بخش اول به صورت کلی در خصوص سکولاریسم در جهان غرب و نحوه پیدایش آن و زمینه های شکل گیری مفهوم سکولاریسم در غرب می پردازد. بخش دوم به طور کلی به موضوعات مورد بحث پیرامون اندیشه سکولاریسم و چگونگی ظهور و پیدایش آن را در جامعه ایران می پردازد.

    حق تکثیر: موسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی – ۱۳۸۲ – قم

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    Women Write Iran: Nostalgia and Human Rights from the Diaspora
    چرا نباید لائیک بود؟
    مقالات مهرزاد بروجردی

    نسخه ها

    حجم: ۴ مگابایت

    دریافت ها: ۲۵۵۷

    تعداد صفحات: ۲۷۲



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس