امپراتوری بزرگ هون (جلد دوم)
    نمایش در اندازه اصلی

    برهه ی تاریخی : از سال ۲۲۰ قبل از میلاد تا سال ۲۱۵ پس از میلاد ( ۴۳۵ سال )

    بنیانگذار امپراطوری:

    مته شان یود ( پسر تئومان ) پس از پدرش که از سال ۲۲۰ قبل از میلاد تا ۲۰۹ ق.م ریاست اقوام هون تورک را برعهده داشت به قدرت رسید و یک کنفدراسیون قومی را تبدیل به یک امپراطوری بزرگ ساخت که امپراطوری چین هم در مقابله با این امپراطوری عاجز بود !

    بعد از مته ۳۹ حکمدار دیگر هون به قدرت رسیدند و پادشاهی کردند .

    دیوار بزرگ چین برای مقابله با امپراطوری بزرگ هون و در این دوران ساخته شد .

    در یک رویارویی بین مته و امپراطور چین ، مته با ۴۰۰ هزار سرباز اردوی ۳۰۰ هزار نفری چین را از چهار سو به محاصره در می آورد و با وجود امکان جهت شکست کامل چینیان از در صلح وارد می شود و با امپراطور در قبال دریافت برخی امتیازات صلح می کند و از خون خونریزی جلوگیری می کند .

    مته در اواخر عمر خویش در نامه ای به ملکه ی چین از وی خواستگاری می نماید . در نامه اش اذعان می کند که می خواهد در چین به سیاحت بپردازد . منظور مته الحاق امپراطوری چین به امپراطوری هون بود !

    ملکه ی چین در پاسخ یک قاری با چندین خدمتکار و نگهبان را راهی دربار مته می کند که هروقت خواستید می توانید در کمال آرامش چین را سیاحت کنید ( نیازی به لشکرکشی نیست) و مته از فتح چین منصرف می شود.

    حق تکثیر: تبریز: علی‌ حسین‌زاده‌داشقین‏‫، ۱۳۸۴

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    زیر سایه پرچم صلیب شکسته
    قزلباش و هزاره در لابه لای تاریخ افغانستان
    آریانا

    نسخه ها

    حجم: ۷ مگابایت

    دریافت ها: ۳۸۷۸

    تعداد صفحات: ۳۰۶



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    بهنام شرفی- یک عضو کمیسیون تلفیق مجلس با اشاره به رضایتمندی مردم از اجرای طرح تحول سلامت و تداوم آن تصریح کرد: در همین راستا، مجلس پیگیر تخصیص اعتبارات پایدار به نظام سلامت است تا معضل کمبود منابع مالی را مرتفع کند.

    طیبه سیاوشی شاه عنایتی در گفتگو با بهنام شرفی افزود: منابع مالی مختلفی به طرح تحول سلامت اختصاص داده شد، اما به آن جامه عمل پوشانده نشد؛ این در حالیست که رضایتمندی مردم از اجرای این طرح قابل مشاهده است و نباید اقدامی کنیم که نتایج حاصله منجر به شکست طرح تحول سلامت شود.

    وی با انتقاد از بی برنامگی در اجرای طرح ها و قوانین بیان کرد: متاسفانه طرح ها در شرایطی به اجرا در می آیند که به قدر کافی روی آن ها پژوهش نشده است و به همین دلیل در میانه راه با مشکل مواجه می شویم که نمونه عینی آن را می توان در طرح تحول سلامت مشاهده کرد که با معضل کمبود منابع مالی مواجه است.

    این عضو کمیسیون تلفیق مجلس با تاکید بر این که به هر طریق ممکن باید منابع پایداری را برای طرح تحول سلامت تعریف کرد، گفت: یکی از منابع، مالیات کالاهای آسیب رسان نظیر دخانیات است که می توان به آن به عنوان یک اعتبار پایدار نگریست.

    نماینده مردم تهران، شمیرانات، ری، اسلامشهر و پردیس در مجلس در واکنش به برخی افراد که مدعی اند ادامه طرح تحول سلامت به صلاح کشور نیست، ادامه داد: کسانی که چنین مباحثی را مطرح می کنند، پیشنهادشان چیست. ما همیشه عادت کرده ایم دیگران را به هر دلیلی محکوم کنیم، اما هیچ راه حلی برای مشکلات نداریم.

    عضو کمیسیون فرهنگی مجلس تصریح کرد: فعالان حوزه سلامت قطعا از پیشنهادهای تمام گروه ها و جناح  ها استقبال کرده و با توجه به مشکلات اقتصادی کشور، بهترین راهکارها را برای پیشبرد اهداف نظام سلامت پیشنهاد خواهند کرد که البته امیدواریم مسئولان نیز به این پیشنهادها گوش فرا دهند تا مشکلات حوزه سلامت مرتفع شود.

    تلگرام

    همان‌طور که از گذشته می‌دانید در بیشتر غذاهایی که می‌خوریم مخصوصاً در رژیم غذایی غربی مصرف شکر زیاد است و به مقدار زیادی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی و طبیعی استفاده می‌کنیم (حتی نانی که مصرف می‌کنیم حاوی مقدار بالایی شکر است).

    امروزه باوجود امراضی مانند مرض چاقی که به‌شدت و به‌شکل تصاعدی رو به افزایش است و انجمن‌ علمی تغذیه که برای انتخاب بین شکر وچربی مردد است که کدام خطر بیشتری برای بدن دارد، مشکل است که تشخیص بدهیم مصرف کدام یک واقعا برای بدن مفید است؟

    شایعات بسیاری درباره‌ی تاثیرات مصرف شکر برروی سلامتی‌مان وجود ‌دارد. اما هرچقدر هم که از مضررات شکر برای‌مان بگویند، نمی‌توانیم این نکته را نادیده بگیریم که انسان برای زنده ‌ماندن نیاز به گلوکز دارد.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    بر هیچکس پوشیده نیست که روزانه مقدار زیادی شکر را با خوردن غذاهای فرآوری‌شده، کنسروی، نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه وارد بدن‌مان می‌کنیم و بدن‌مان مجبور است که همه‌ی این گلوکز وارد شده به داخل بدن را به وضعیت تعادل درآورد.

    دانشمندان به‌شدت مشغول مطالعه و مذاکره درباره‌ی خطرات و نتایج‌ مصرف شکر زیاد هستند و دائماً بر روی عدم مصرف شکر فراوان تاکید دارند. مصرف شکر زیاد گذشته از اینکه باعث عوارضی مانند اضافه‌وزن و مرض چاقی می‌شود، همچنین تمام دانشمندان متفق‌القول هستند که مصرف بیش‌از حد شیرینی‌جات امراض قلبی را به‌دنبال دارد. در ادامه با مجله بهنام شرفی همراه شوید تا در این مورد بیشتر بدانید.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    ۱. افزایش وزن

    غذاهای پر شکر، نوشیدنی‌های گازدار و انرژی‌زا حاوی کالری بسیاری‌ است و هرچیزی که کالری بالایی داشته باشد، باعث می‌شود تا وزن‌تان افزایش یابد. تحقیقات متعددی مربوط به مصرف شکر و افزایش اضافه‌وزن وجود دارد. تحقیقات مجله‌ی آمریکایی تغذیه‌-پزشکی، در سال۲۰۱۱ رابطه‌ی مستقیم بین مصرف شکر با خوردن نوشابه‌های انرژی‌زا و رژیمی و پرقند با اپیدمی شدن مرض چاقی را تایید و منتشر کرد.

    انواع نوشیدنی‌های قندی، به ویژه نوشابه، ارزش غذایی کمی دارند در عین‌حال سبب اضافه‌وزن و احتمالاً خطر ابتلا به امراضی چون، دیابت، شکستگی (پوکی استخوان)، پوسیدگی دندان‌ها را افزایش می‌دهد.

    بدن ما برای زنده ماندن نیاز به گلوکز دارد. پس چه اتفاقی خواهد افتاد وقتی که بیش‌از حد نیازتان شکر بخوریم؟ اگر مصرف شکر بیش‌از حدی که برای بدن نیاز است، باشد، بدن‌ این شکرهای اضافی را تبدیل به چربی و اسیدهای چرب می‌کند و برای استفاده‌ی بعدی‌ در آینده آن‌ها را در سلول‌های چربی اندام‌های ذخیره‌کننده‌ی چربی مانند ران‌ها، باسن، شکم و بازوها، ذخیره می‌کند.

    پیشنهاد مطالعه: چرا زیاده روی در مصرف کربوهیدرات باعث چاقی می شود؟

    ۲. مشکلات پوستی

    نه تنها آکنه، بلکه روزاشیا ( ورم و سرخی صورت و بینی در اثر افراط در مصرف شکر )، خارش و سایر حالات پوستی، می‌توانند در اثر مصرف بی‌رویه شکر پدید بیایند.

    همه‌ی ما بخاطر شنیده‌هایمان در رابطه با اینکه شکلات باعث می‌شود تا جوش بزنیم به طرق مختلف، از این مسئله آگاه هستیم. اما آیا واقعاً غذاهای خیلی شیرین سبب بوجود آمدن امراض پوستی می‌شود و ما باید این مسئله را جدی بگیریم؟

    دانشمندان اخیراً رابطه‌ای میان خوردن غذاها‌ و محصولات لبنی با شاخص‌های گلیسمیک بالا (منظور میزان شیرینی غذاهاست) با مشکلات پوستی کشف کرده‌اند.   تحقیقات کلینیک پوست و زیبایی در مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۴  منتشر کرد، نقش برخی از غذاهای خاصی را مانند لبنیات به عنوان یک نمونه‌ی واضح رژیم غذایی مشخص کرد، که این رژیم غذایی دارای شاخص گلیسمیک بالا است مانند نوعی رژیم‌غذایی پرچرب و شیرین غربی.

    ۳. احتمال خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد

    شکر خود عامل مستقیم ابتلا به دیابت نیست، بلکه این شیوه‌ی زندگی ناسالم در بین جوامع امروزیست که این خود بزرگترین عامل ابتلای افراد به دیابت است.  وقتی هر چیزی را با شکر‌ فراوان میل می‌کنید، بدن‌تان انسولین ترشح می‌کند، چون وجود انسولین برای تبدیل قند به انرژی یک عامل کلیدی است و بدون آن این روند صورت نمی‌گیرد.

    مشکل اینجاست که اگر هر فردی که به میزان فراوانی شکر را وارد بدنش کند، انسولین آزادشده نیز بیشتر می‌شود و به هیپوگلیسمی منجر می‌شود(مقاومت انسولین). با وجود مقاومت انسولین بدن‌تان احتمالا به سختی گلوکز را با سرعت‌ کافی جذب می‌کند، که این دلیل تجمع گلوکز در خون و کبد‌تان است. این عامل با عامل ژنتیک و عوامل محیطی دست به دست‌ هم می‌دهند و سبب ابتلا فرد به پیش-دیابتی و قطعا دیابت نوع دو می‌شود.

    با تغییر رژیم‌غذایی‌تان به رژیم غذایی پر پروتئین، همراه با چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌هایی با مقدار فیبر بالا و شیرینی کمتر، می‌توانید از بالارفتن تصاعدی قندخون و پاسخ انسولین جلوگیری کنید. که نتیجه‌ی اینکار جلوگیری از ابتلا به مرض چاقی و پیش-دیابتی است.

    ۴. ایجاد بیماری‌ها قلبی-عروقی

    افراط در مصرف قند شدیداً رابطه‌ی مستقیمی با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی دارد و عامل اصلی مرگ‌ و میر است. مشخص‌ترین و قابل‌لمس‌ترین علامت افراط در مصرف قند و شکر، اضافه‌وزن است.

    مطالعات اخیر نشان می‌دهند که حتی اگر اضافه‌وزن بسیار شدید هم نداشته باشید، مصرف بیش‌از حد قند و رژیم‌غذایی پر کربوهیدرات می‌تواند سبب افزایش ابتلا به بیماری قلبی-عروقی و سایر بیماری‌ها تا چندین برابر می‌شود.

    پیشنهاد مطالعه: کاهش وزن و احساس شادابی با سم‌زدایی شکر در ۳ روز

    مطالعه بر روی عده‌ای از داوطلبان، در طی یک پژوهش که تاثیرات مصرف شکر در بلند-مدت را بررسی می‌کرد، نشان داده‌است که، داوطلبانی که تقریبا ۱۷%تا۲۱% کالری دریافتی‌شان از شکر تامین شده بود، ۳۳% بیشتر ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و مرگ‌ومیر را داشته‌اند. (داوطلبانی که مرتباً نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه مصرف می‌کردند.) ۱۰% متوسط کالری دریافتی آمریکایی‌ها از شکر تامین می‌شود، بنابراین در این مطالعه کالری دریافتی داوطلبان از شکر و قند خیلی بیشتر از مقیاس مصرف قند در آمریکاست.

    ۵. بیماری‌های کبدی

    الکل را به عنوان ماده‌ی ازبین‌برنده‌ی کبد می‌شناسیم، اما بهتر است بدانید که محققان اظهار دارند که شکر می‌تواند بسیار خطرناک‌تر از الکل برای از بین بردن کبد باشد و به آن صدمه وارد کند. وقتی شکر بسیار زیادی مصرف کنیم، گلوکز بیشتری در خون و کبد ذخیره می‌شود.(جایی که قند در آن ذخیره و تثبیت می‌شود).

    بد هضمی و جذب ناقص دائمی قند می‌تواند باعث بیماری کبد چرب غیرالکلی و استاتوهپاتیت غیرالکلی(NASH) که این بیماری اساسا سبب زخم و فاسد‌شدن کبد می‌شود و کبد دائما مجبور به بازسازی و ترمیم خود می‌شود.

    پیشنهاد مطالعه: وظیفه کبد چیست؟ چگونه از کبد مراقبت و آن را سم‌زدایی کنیم؟

    بیماری(NASH) به عنوان بیماری خاموش کبدی شناخته می‌شود. چون علائم آن پدیدار نمی‌شود تا زمانی که بیماری خیلی پیشرفته شده باشد و بسیار دیر شده باشد. اصطلاحاً دوره‌ی کمون(نهفته)این بیماری طولانی است.NASH همراه با عادات کم اشتهایی و چاقی همراه است.

    ۶. بدن‌تان نمی‌تواند هنگامی که سیر شده‌اید به شما هشدار توقف غذا را بدهد

    تاثیر کوتاه-مدت افراط در مصرف شکر می‌تواند بالا رفتن قند خون و سقوط ناگهانی قند خون باشد و بدن در اثر عادت احتیاج بیشتری به کالری پیدا می‌کند (چیزی که بالا می‌رود پایین هم می‌آید). در نتیجه این امر شما را گرسنه‌تر می‌کند و پس‌از ساعت‌ها خوردن احساس خستگی می‌کنید.

    مطالعه‌ی منتشر شده از کتابخانه‌‌ی پزشکی ملی آمریکا در سال ۲۰۱۱ کشف کرد که رژیم‌های غذایی حاوی روغن اشباع‌شده‌ و قند تصویه‌شده به میزان بالا می‌تواند سیگنال‌های فرستاده شده‌ از مغز را مختل کند و باعث شود که توانایی تشخیص سیری خود را از دست بدهید.

    سایر تاثیرات افراط در مصرف شکر بر بدن

    قند فراوان باعث افسردگی، اضطراب، تاثیر منفی در حافظه و در صورت مصرف زیاد باعث دیوانگی نیز می‌شود. مصرف بیش از حد قند تاثیرات منفی در حفظ حافظه‌ی بلند-مدت و کوتاه-مدت می‌گذارد.

    دلیل دیگری که باید قند دریافتی‌تان را کنترل کنید اینست که قند زیاد سبب ایجاد بیماری‌هایی مثل آلزایمر می‌شود. توانایی‌های شناختی‌ فرد کاهش می‌یابد. اختلالات ذهنی مانند افسردگی با خشم و برافروختگی ارتباط دارند، شکر ترکیبی مشخصاً محرک است.(برافروخته‌کننده).

    مصرف قند ماده‌ی شیمیایی(احساس خوب) دوپامین ترشح می‌کند اما مصرف بیش از حد مانند تمام چیزهای خوب در دنیا، اثر عکس بر بدن دارد. چون قند ماده‌ای التهاب‌آور است و نتایج تحقیقات نشان‌داده‌اند که التهاب ویژگی بارز افسردگی و استرس در سطح بالا است. حالا با کنار هم گذاشتن این پازل به این نتیجه خواهیم رسید که قند زیاد باعث ایجاد افسردگی، اضطراب، اختلال در خواب و استرس در سطوح عمیق می‌شود.

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: thisisinsider

    زغال اخته گلدار که عموما با نام زغال اخته (کورنوس فلوریدا) شناخته می‌شود گونه‌ا‌ی درخت از خانواده‌ی سیاه توسه است که دارای خواص تب بر، ضد التهاب، ضد درد و همین‌طور ضد مالاریا است. خواص زغال اخته بسیار زیاد است و از زمان‌های دور برای کاهش تب، درد‌های خفیف و درد‌هایی مانند سردرد، میگرن، درد‌های عضلانی و تنش و سایر بیماری‌های جزئی استفاده شده است.

    ۱۵ خاصیت شگفت انگیز زغال اخته که نمی‌دانید
    زغال اخته با سایر انواع رایج زغال اخته مانند زغال اخته‌ی اروپایی که فقط با نام زغال اخته (کورنوس ماس) شناخته می‌شود، زغال اخته‌ی جامائیکائی (پیسیدیا پیسیپولا)، و همین طور آل قرمز (شفت) متفاوت است. چون بین این چهار گیاه شباهت‌هایی وجود دارد، مواظب باشید برای حل موفقیت آمیز مشکلات پزشکی‌تان و اجتناب از تداخل‌های درمانی و اثرات جانبی، آن‌ها را با یکدیگر اشتباه نگیرید. همچنین، برای حصول بهترین نتایج، توصیه می‌شود دوز مناسبی از این گیاه را که توسط یک پزشک حرفه‌ای تعیین شده است استفاده کنید و هنگام مصرف دوز توصیه شده تحت نظارت پزشک باشید.

    با ارزشترین بخش این درخت پوست آن است. پوست قرمز-قهوه‌ای تیره‌ی پوشیده شده با فلس‌های زبر مانند خواص پزشکی نسبتا چشمگیری دارد و، اگر به درستی استفاده شود، می‌تواند بسیاری از ناراحتی‌های پزشکی را بر طرف کند. در اینجا برترین خواص زغال اخته به شما معرفی می‌شود:‌

    ۱. ضد درد طبیعی قوی.
    نشان داده شده است که ترکیبات پوست زغال اخته خواص ضد درد قوی دارد و بنابراین برای تسکین درد کمر و سردرد و همچنین گرفتگی‌های دردناک عضلانی ناشی از کشیدگی یا ناراحتی‌های التهابی توصیه می‌شوند.
    ۲. ضد التهاب قدرتمند.
    ترکیبات پوست زغال اخته حاوی خواص ضد التهابی بی‌نظیری هستند و برای درمان التهابات ماهیچه و مشکلات مربوط به گلو درد استفاده می‌شوند.

    ۳. تب بر طبیعی.
    پوست زغال اخته یک عملکرد تب بر دارد که به کاهش طبیعی تب کمک می‌کند. در گذشته، از گوشت و گل‌های خشک شده‌ی آن دمکرده‌ی گیاهی درست و از آن برای کاهش تب در کودکان و بزرگسالان استفاده می‌کردند.

    ۴. کارکرد ضد اسهال و ضد مالاریا دارد.
    به خاطر خواص قبض کنندگی‌اش که باعث می‌شود بافت‌ها منقبض شوند و در نتیجه از دست‌دادن مایعات بدن به حداقل برسد، پوست زغال اخته درمان طبیعی موثری برای اسهال به حساب می‌آید. همچنین، در شیوه‌های پزشکی سنتی استفاده از دمکرده‌های گیاهی پوست، گل‌ها و برگ‌های زغال اخته به عنوان درمانی برای مالاریا توصیه شده است.

    ۵. تسکین دهنده‌ی گلو.
    به نظر می‌رسد پوست این گونه از زغال اخته خواص تسکین دهنده و همین طور ضد التهابی قدرتمندی دارد، و در نتیجه، می‌تواند به خوبی از آن برای کاهش گرفتگی صدا و درمان نارحتی گلو استفاده کرد.

    ۶: پاکسازی خون.
    باور بر این است که پوست زغال اخته اثرات قدرتمندی نیز بر پاکسازی خون دارد، به همین جهت عملکرد ضد مالاریایی دارد، و دارای خواص نیروبخش و مقوی فوق‌العاده‌ای است.
    ۷. درمان اسهال خونی.
    از میوه‌ی زغال اخته به طور گسترده‌ای برای درمان اسهال و اسهال خونی استفاده می‌شد. روش انجام آن به این قرار است. حدودا ۹ میوه‌ی زغال اخته را با کمی گلابی و پوست آجیل مخلوط و از آن چای درست می‌کردند. این درمان را برای اسهال موثر می‌دانستند.

    ۸: قابض بودن.
    حقیقت مهمی که هنگام فهرست کردن فایده‌های زغال اخته برای سلامتی و کاربرد‌های درمانی آن باید در ذهن داشته باشیم آن است که تمام بخش‌های گیاه زغال اخته قابض‌اند (خاصیت قبض کنندگی دارند)، چون حاوی تانن هستند.

    ۹. تنتور برای بیماری‌های مختلف.
    از برگ‌ها یا پوست این گیاه می‌توان یک تنتور درست و برای درمان بیماری‌های مختلفی مانند اگزما، عفونت‌های پوستی، انگل‌های روده‌ای، و نقرس استفاده کرد.

    ۱۰. درمان کولیک.
    زغال اخته برای درمان کولیک (قولنج) نیز مفید است.

    ۱۱. ضد تب و لرز.
    پی برده‌اند که چای زغال اخته در پایین آوردن دمای بدن و همچنین بر طرف کردن لرز بدن مفید است.

    ۱۲: آرامش بخش.
    چای زغال اخته در تحریک (القاء) استفراغ و همچنین بازگرداندن آرامش به اشخاص بیمار نیز مفید است.

    ۱۳. درمان هموروئید.
    همچنین از پوست زغال اخته می‌توان در درمان هموروئید خارجی استفاده کرد. کافی است ۴ قاشق غذاخوری پوست زغال اخته را در حدود ۱ لیتر آب برای مدت نیم ساعت بجوشانید. این مخلوط را صاف کنید و بعد آن را جهت تسکین بر روی ناحیه‌ی آسیب دیده بگذارید.

    ۱۴. درمان عفونت قارچی.
    برگ‌های گیاه زغال اخته در درمان عفونت قارچی پوست نیز مفید است. به این منظور باید از برگ‌های زغال اخته به همراه برگ‌های هگ‌بری جوشانده تهیه کرد. این جوشانده را مصرف کنید تا عفونت قارچی پوست‌تان درمان شود.

    ۱۵. ضد درد و تب بر.
    همان طور که در فوق اشاره شد زغال اخته خواص قبض کنندگی دارد و بنابراین به عنوان جایگزینی برای کینین (یکبلورآلکالوئید طبیعی سفید است که ویژگی‌های دارویی تب‌بُر، درمان‌کنندهی مالاریا و کاهش‌دهندهی درد را دارد) استفاده می‌شود.

    نتیجه‌گیری:‌
    روی هم رفته، این گونه از زغال اخته فایده‌های چشمگیری برای سلامتی دارد، به شرط آن که با دوز کافی، تحت نظارت دقیق یک پزشک حرفه‌ای مصرف شود. به همان اندازه مهم است که همیشه زغال اخته‌ی خود را از منابع مجاز تهیه کنید تا این که به فلزات سنگین، کپک، سموم و سایر عناصر خارجی آلوده نباشد. علاوه بر این، این گونه‌ی گیاهی درخت زینتی باشکوهی می‌شود، که پارک‌ها و حیاط خلوت‌ها را با انبوهی از گل‌های سفید و صورتی در فصل بهار می‌آراید.

    منبع : fardanews.com

    امپراتوری بزرگ هون (جلد اول)
    نمایش در اندازه اصلی

    برهه ی تاریخی : از سال ۲۲۰ قبل از میلاد تا سال ۲۱۵ پس از میلاد ( ۴۳۵ سال )

    بنیانگذار امپراطوری:

    مته شان یود ( پسر تئومان ) پس از پدرش که از سال ۲۲۰ قبل از میلاد تا ۲۰۹ ق.م ریاست اقوام هون تورک را برعهده داشت به قدرت رسید و یک کنفدراسیون قومی را تبدیل به یک امپراطوری بزرگ ساخت که امپراطوری چین هم در مقابله با این امپراطوری عاجز بود !

    بعد از مته ۳۹ حکمدار دیگر هون به قدرت رسیدند و پادشاهی کردند .

    دیوار بزرگ چین برای مقابله با امپراطوری بزرگ هون و در این دوران ساخته شد .

    در یک رویارویی بین مته و امپراطور چین ، مته با ۴۰۰ هزار سرباز اردوی ۳۰۰ هزار نفری چین را از چهار سو به محاصره در می آورد و با وجود امکان جهت شکست کامل چینیان از در صلح وارد می شود و با امپراطور در قبال دریافت برخی امتیازات صلح می کند و از خون خونریزی جلوگیری می کند .

    مته در اواخر عمر خویش در نامه ای به ملکه ی چین از وی خواستگاری می نماید . در نامه اش اذعان می کند که می خواهد در چین به سیاحت بپردازد . منظور مته الحاق امپراطوری چین به امپراطوری هون بود !

    ملکه ی چین در پاسخ یک قاری با چندین خدمتکار و نگهبان را راهی دربار مته می کند که هروقت خواستید می توانید در کمال آرامش چین را سیاحت کنید ( نیازی به لشکرکشی نیست) و مته از فتح چین منصرف می شود.

    حق تکثیر: تبریز: علی‌ حسین‌زاده‌داشقین‏‫، ۱۳۸۴

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    Ancient Warfare – A Very Short Intorduction
    بهار عرب
    پایان شب سیه: خاطرات ۲۲ ماه زندان امیر جماعت اسلامی کردستان عراق

    نسخه ها

    حجم: ۸ مگابایت

    دریافت ها: ۳۷۰۸

    تعداد صفحات: ۲۰۰



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    بهنام شرفی- وزیر بهداشت با اشاره به سالروز زلزله بم و ضمن گرامیداشت یاد و خاطره قربانیان این حادثه، گفت: امیدواریم که سختگیری های بیشتری در مقاوم سازی بناهای مسکونی اعمال شود و مردم و دولت همت بیشتری در این زمینه داشته باشند.

    به گزارش بهنام شرفی، دکتر سید حسن هاشمی در جمع مردم شهرستان انار استان کرمان ضمن تقدیر از خدمات دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان در شهرستان انار، اظهار داشت: اقدامات بسیار خوبی در قالب طرح تحول سلامت در این منطقه مشابه  اقدامات سراسر کشور انجام شده است.

    وزیر بهداشت تصریح کرد: در قالب طرح تحول سلامت، فضاهای بهداشتی، درمانی و آموزشی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان از ۶ هزار متر مربع به بیش از ۱۶ هزار متر مربع افزایش یافته و اعتبارات هزینه شده در حوزه سلامت در مناطق تحت پوشش این دانشگاه، ۳ برابر افزایش یافته و یک چهارم آن را خیرین پذیرفته و مشارکت کرده اند.

    دکتر هاشمی یادآور شد: خوشحالیم که در این منطقه از کشور، حس نوعدوستی تا این حد جاری است و مصداق واقعی این حدیث است که “از خود عبور می کنند تا به دیگران خیر برسانند” و من دست تک تک خیرین را می بوسم و امیدوارم که خدا در دنیا برکت و در آخرت، اجر عمل صالح را به آنها و نسلشان عطا فرماید.

    وزیر بهداشت تاکید کرد: مردم اعتماد بسیار زیادی به پزشکان و کادر بهداشتی و درمانی دارند. در فضای غوغا سالار رسانه ای و بداخلاقی های سیاسی در کشور که همه ما به شدت از آن دلخور هستیم، هجمه ها و نسبت های ناروایی علیه جامعه پزشکی مطرح می شود اما حقیقت آن، همان چیزی است که در مردم می بینیم که به جامعه پزشکی، اعتماد زیادی دارند زیرا واسطه بین بیماران و خداوند هستند.

    دکتر هاشمی تصریح کرد: شاید برخی از سیاسیون کشور برای سلامت مردم آنگونه که شایسته است، ارزش قائل نباشند و کارهایی را می کنند که نباید انجام دهند و بخاطر ندانم کاری، سوء مدیریت، پمپاژ اخبار ناامید کننده، با روح، روان و جسم مردم بازی می کنند و باعث آسیب به آنها می شوند اما سلامت مردم یک کشور، یکی از شرط های پیشرفت آن است و در صورت عدم تامین سلامت، ممکن است مردم نتوانند حتی عبادت کنند و امنیت نیز برقرار نمی شود.

    وزیر بهداشت با اشاره به اقدامات انجام شده در طرح تحول سلامت، گفت: درست است که بیش از ۵ هزار خانه بهداشت و ۲۴ هزار تخت بیمارستانی(به اندازه یک چهارم کل تخت های بیمارستانی تاریخ کشور) در ۴ سال گذشته ایجاد شد و هزینه های درمانی مردم کاهش و دسترسی آنها به خدمات بهداشتی و درمانی افزایش یافته اما علاقه نداریم که مردم بیمار شوند ولی این اقدامات انجام شده و باید آنها را بازگو کرد چرا که برخی افراد به دنبال تبلیغ افکار منفی در کشور هستند و اینکه چه کاری با روح و روان مردم می کنند، در حیرتم چون بخشی از این اخبار از سوی برخی افراد که باید به مردم امید بدهند، مخابره می شود.

    دکتر هاشمی گفت: علیرغم اقدامات ارزشمند انجام شده در طرح تحول سلامت اما هنوز هم کمبودهای زیادی وجود دارد و مردم حق بیشتری دارند. استان کرمان که زلزله خیز است، بسیاری از مراکز درمانی در برابر زلزله، مقاوم نیست و تهران از همه جا بدتر است و حکومت، دولت و مجلس باید به حوزه سلامت، توجه بیشتری داشته باشند و امیدواریم که در تصویب لایجه بودجه، اگر مواردی از سوی دولت مورد غفلت واقع شده را تکمیل کند و مشکل سلامت مردم در یک دوره زمانی را بتوان برطرف کرد تا فرمایش مقام معظم رهبری که فرمودند، “بیمار جز رنج بیماری رنج دیگری نداشته باشد”، محقق شود.

    وزیر بهداشت در بخش دیگری از سخنان خود با بیان اینکه امیدوارم نیازهای شهرستانهای رفسنجان و انار که از برنامه های دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان است، برطرف شود، افزود: برای تکمیل بیمارستان انار، تابع دولت و سازمان برنامه و بودجه هستیم و امیدواریم که اعتبار مورد نیاز آن در بودجه ۹۷ پیش بینی شود و فقط روی کاغذ نماند و تخصیص پیدا کند تا بتوانیم ظرف مدتی که پیمانکار وعده داده، بیمارستان را به بهره برداری برسانیم.

    دکتر هاشمی با اشاره به فرا رسیدن سالگرد ارتحال آیت الله هاشمی رفسنجانی، گفت: کشور و انقلاب اسلامی، مدیون خدمات آیت الله هاشمی رفسنجانی است و مقدر الهی بود که ایشان بیش از این، اذیت و در رنج نباشند و شاید تقدیر الهی این بود اگرچه کشور به این مرد بزرگ، نیاز زیادی داشت و ایشان سختی های زیادی را متحمل شد و از این جهت همه فرزندان انقلاب نیز ناراحت هستند، آرزو می کنیم که با اولیاالله محشور شوند و آرزوهای ایشان نیز برای کشور محقق شود.

    وزیر بهداشت افزود: من چند ساعت قبل از فوت آیت الله هاشمی رفسنجانی خدمت ایشان بودم و البته هر بار که به محضر ایشان می رسیدیم در مورد ایران و آینده ایران، آرزوهای بسیار زیبایی داشتند و بارها می گفتند که همانطور که ما به دنیا نیاز داریم دنیا نیز به ایران نیاز دارد و اطمینان داشتند که وضعیت ایران بهتر می شود البته ممکن است مقاطعی با تالمات، ناامیدی و یاس همراه باشد اما باید مطمئن باشید که ایران پیشرفت خواهد کرد و من نیز معتقدم که این اتفاق خواهد افتاد و تردیدی ندارم اما این افتخار نصیب چه افرادی بشود که کشور را به سرمنزل مقصود برسانند و باعث عزت، آبرو، رفاه بیشتر مردم شوند، به خودمان وابسته است که تا چه حد قدر فرصت انقلاب اسلامی که خدا در اختیار ما گذاشت و به برکت خون شهدا، استمرار یافت، را بدانیم.

    دکتر هاشمی ضمن تاکید بر لزوم وحدت و اتحاد و دوری از خودبینی، حسادت، رقابت های مخرب و خود محوری در جامعه، یادآور شد: در این شرایط توفیق داریم که ایران پیشرفته را ببینیم و خداوند با هیچ فردی عقد اخوت نبسته و تعهد نداده و هر قدر هم که شعار دهیم اما دلمان صاف و با اخلاص نباشد، قطعا راه به جایی نخواهیم برد.

    وزیر بهداشت ابراز امیدواری کرد که جمهوری اسلامی بتواند در سایه عقلانیت، اخلاص، وحدت و تدبیر به اهداف مورد نظرامام راحل، مقام معظم رهبری و شهدا برسد.(وبدا)

    تلگرام

    یک برنامه‌ی ورزشی مناسب و جدی، تنها راه رسیدن به اندامی متناسب و بدون چربی است و باید شامل تمریناتی باشد که تمام اندورفین‌های لازم برای داشتن احساسی شگفت انگیز را به شما بدهد.

    اما در بهترین شرایط هم، یک برنامه‌ی غذایی بی عیب و نقص، چیزی حدود ۸۰ درصد از دست آوردهای شما را تضمین می‌کند. چیزی که در این زمان نتایج شما را تکمیل می‌کند، قدرتی است که مکمل‌های غذایی و ورزشی دارند.  در این مطلب از مجله بهنام شرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای بانوان معرفی می‌شود.

    ۱. کراتین (creatine)

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    می‌توان گفت کراتین از بهترین مکمل های بدنسازی است، کراتین، ترکیبی اسید آمینه مانند است که به طور طبیعی در بافت عضله وجود دارد. اساسی‌ترین نقش کراتین، کمک به عضله جهت تولید فوری انرژی حین تمرین است.

    مصرف مکمل کراتین می تواند مقدار انرژی را بدن به آن متکی است بیشتر کرده و استقامت و قدرت را بالا ببرد. این ترکیب به سلول‌ها آب رسانی هم می‌کند، سایزشان را افزایش می‌دهد و موجب کشش غشای آنها و در نتیجه رشدشان می‌شود.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    قبل و بعد از تمرین، ۲ تا ۵ گرم کراتین (بسته به نوعی که استفاده می‌کنید) به عنوان پروتئین شیک مصرف کنید.


    پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف کراتین چه وقت است؟


    ۲. تقویت کننده نیتریک اکسید (N.O. Boosters)

    این مکمل، شامل ترکیباتی است که موجب افزایش سطح نیتریک اکسید در جریان خون می‌شوند. نیتریک اکسید، عضلاتی را که رگ‌های خونی را کنترل می‌کنند، شل کرده و موجب افزایش قطرشان شده و در نتیجه این امکان را می‌دهد که خون بیشتری در آنها جاری شده و به عضلات برسد.

    خون، ناقل اکسیژن و مواد مغذی مانند گلوکز، چربی و اسیدهای آمینه است و انتقال حجم بیشتری از این عوامل به سمت عضلات، تولید انرژی را بیشتر کرده و بنابراین شما می‌توانید به مدت طولانی‌تری تمرینات سخت‌تری داشته باشید و ضمناً ریکاوری‌تان هم بهتر شده و دست آوردهای بهتری برای عضلات‌تان داشته باشید.

    خون همچنین حاوی درصد بالایی آب است که از طریق این رگ‌های پهن‌تر شده به عضلات رسیده و هنگام تمرین، عضلات شما جهش‌های بزرگ‌تری خواهند داشت. این جهش‌ها، غشای سلول‌های عضلانی را کشیده که باعث سیگنال فرستادن به سلول‌ها جهت رشد بیشتر می‌شوند. ضمناً نیتریک اکسید به لیپولایسیس که آزاد شدن چربی از سلول‌های چربی است کمک می‌کند، یعنی چربی بیشتری به عنوان سوخت، سوزانده می‌شود.

    محصولاتی را پیدا کنید که شامل عناصری چون آرژنین، سیترولین، GPLC یا پیکنوژنول باشد. یک دوز از مکمل تقویت کننده نیتریک اکسید را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.


    پیشنهاد مطالعه: سیترولین چیست و مصرف آن چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟


    ۳. کافئین (caffeine)

    می‌دانید که کافئین، هشیارتان می‌کند و تمرکزتان را بالا می‌برد، اما علاوه بر این، حین تمرین، قدرت عضلات و چربی سوزی را هم بیشتر می‌کند. اگر کافئین را همراه با عصاره چای سبز مصرف کنید، اثرگزاری بیشتری خواهد داشت.

    کافئین، مقدار چربی را که از سلول‌های چربی‌تان آزاد می‌شود افزایش می‌دهد. چای سبز، سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد که روش بدن در سوزاندن چربی‌های خون است. این ترکیبات را با هم مصرف کنید تا چربی که کافئین آزاد می‌کند، به عنوان انرژی سوخت شود.

    دو تا سه بار در روز، ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید و یک دوز هم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین.


    پیشنهاد مطالعه: ۵ دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین


    ۴. روغن ماهی (fish oil)

    روغن ماهی، حاوی دو اسید چرب امگا ۳ ضروری یعنی، اسید ایکوزاپنتاانوئیک (EPA) و دوکوساهگزائنوئیک اسید (DHA) است. روغن ماهی می‌تواند سلامت عمومی‌تان را بهبود بدهد و معلوم شده که ژن‌های محرک چربی سوزی را هم فعال می‌کند.

    روزی سه بار مکمل ۲ گرمی روغن ماهی مصرف کنید؛ همراه با صبحانه، ناهار و شام.

    بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم‌ها

    ۵. کازئین پروتئین (casein protein)

    کازئین پروتئین، پروتئین دیگری از شیر است. هرچند کازئین و وی از یک منبع هستند اما با هم متفاوتند. کازئین بی نهایت کُند هشم است که یعنی طی یک دوره‌ی چند ساعته، به طور یکنواخت جریانی از اسیدهای آمینه را تولید می‌کند.

    این ویژگی برای زمان‌های خاصی ایده‌آل است، مثلاً درست قبل از خواب؛ وقتی که بدن‌تان قرار است ۷ تا ۸ ساعت بدون غذا بماند. مطالعه‌ای دریافت وقتی افراد قبل از خواب، کازئین مصرف کرده بودند، نسبت به آنهایی که صبح کازئین دریافت کرده بودند، عضلات بیشتری ساختند.

    تحقیق دیگری نیز نشان داد وقتی افراد، ترکیبی از وی و کازئین بعد از تمرین مصرف کرده بودند، در مقایسه با آنهایی که فقط وی مصرف کرده بودند، رشد عضلانی بهتری داشتند. دقیقاً قبل از خواب، ۲۰ گرم کازئین مصرف کنید. همچنین به عنوان شیکِ بعد از تمرین، ترکیبی از۱۰ گرم کازئین و ۱۰ گرم وی مصرف کنید.


    پیشنهاد مطالعه: چرا کازئین یکی از بهترین پروتئین‌هایی است که می‌توانید مصرف کنید؟


    ۶. شبکه‌های آمینو اسیدی یا BCAAs

    آمینو اسیدهای بنیادی به نام ایزولیوسین، لیوسین و والین، شبکه‌های آمینو اسیدی هستند که ساختار مولکولی شبکه‌ای دارند. ساختار منحصر بفرد BCAA ها به آنها ویژگی‌های خاصی داده است که همه‌شان فوایدی برای بدن دارند.

    BCAA ها بهترین مکمل های آسید آمینه، به افزایش مدت تمرینات‌تان کمک می‌کنند چون می توانند توسط بافت عضله به عنوان سوخت، سوزانده شده و از خستگی‌های عضلانی کم کنند. BCAA ها در تولید بافت‌های عضلانی جدید نیز نقش بزرگی دارند، هم به عنوان واحدهای سازنده و هم به عنوان خود سازنده. لیوسین، به طور خاص، تولید پروتئین را افزایش می‌دهد که پروسه‌ی رشد عضلات است.

    BCAA ها می‌توانند به افزایش سطح هورمون رشد هم کمک کنند، کورتیزول را پایین بیاورند و انسولین را بالا ببرند. انسولین، هورمون آنابولیکی است که برای تغذیه‌ی مجدد بافت عضلات بعد از تمرین بسیار مهم است.

    به عنوان شیک ِ قبل و بعد از تمرین، ۵ تا ۱۰ گرم BCAAs مصرف کنید.

    ۷. پروتئین وی (whey protein)

    از بهترین مکمل ها می توان به پروتئین وی اشاره کرد. مهمترین ویژگی پروتئین وی، قابلیت هضم آن است. این پروتئین به محض ورود به بدن، تجزیه می‌شود و اسیدهای آمینه‌اش را به بافت‌های عضلانی می‌فرستد.

    این اتفاق مفیدی است زیرا زمان‌های خاصی در روز وجود دارد که پروتئین‌هایی که معمولاً مصرف می‌کنیم (تخم مرغ، سینه‌ی مرغ، گوشت کم چرب و ماهی) بسیار آهسته هضم می‌شوند و چندان موثر نیستند، مثلاً اول صبح، قبل و بعد از تمرین.

    بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم‌ها

    اما پروتئین وی، فقط پروتئین به بدن نمی‌رساند، بلکه حاوی پپتیدها (فرگمنت‌های پروتئین) نیز هست که جریان خون به سمت عضلات را هم افزایش داده که مخصوصاً قبل از تمرین سودمند است، بنابراین عضلات فعال، اکسیژن، مواد مغذی و هورمون‌های بیشتری را دقیقاً زمانی که نیاز دارند دریافت می‌کنند.

    اول صبح بعد از بیدار شدن از خواب و ۳۰ دقیقه قبل از تمرین ۲۰ گرم پروتئین ی ترکیب شده با آب بخورید و یک وعده‌ی دیگر هم ۲۰ گرم پروتئین وی، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید. البته می‌توانید همیشه یک اسکوپ پروتئین وی به عنوان میان وعده مصرف کنید.

    ۸. بتا آلانین (Beta- Alanine)

    یکی دیگر از بهترین مکمل ها بتا آلانین است، بتا آلانین یک اسید آمینه‌ی غیر ضروری است. وقتی بتا آلانین به اسید آمنیه‌‌ی هیستیدین می‌رسد، اتفاق جالبی می‌افتد: آنها با هم پیوند ایجاد کرده و ترکیبی به نام کارنوسین می‌سازند. کارنوسین می‌تواند سایز عضله را افزایش داده، قدرت و استفامت آن را بالا ببرد و به چربی سوزی کمک کند.

    از آنجایی که مقدار کارنوسینی که بدن می‌تواند تولید کند، مستقیما به مقدار بتا آلانین حاضر در بدن بستگی دارد، مصرف مکمل بتا آلانین، سودمند خواهد بود. قبل و فورا بعد از تمرین، یک مکمل ۱ تا ۳ گرمی بتا آلانین مصرف کنید.

    ۹. CLA یا اسید لینولئیک مزدوج

    CLA چربی سالمی است که از چربی‌های غیر اشباع خانواده اسیدهای چرب امگا ۶ به شمار می‌آید.  هر چند سایر چربی‌های امگا ۶ سالم نیستند اما CLA متفاوت است.

    مطالعات زیادی نشان داده‌اند که این چربی، از چربی سوزی پشتیبانی کرده و رشد و قدرت عضلات را تحریک می‌کند. مکانیسم اصلی این چربی، سوخت و ساز را بیشتر می‌کند و همچنین کمک می‌کند تا در خواب، چربی بیشتری بسوزانید. همراه صبحانه، ناهار و شام، ۲ گرم CLA مصرف کنید.

    ۱۰. کلسیم

    کلسیم یک ماده‌ی معدنی ضروری است که همه در مورد آن شنیده‌اند و می‌دانند که عامل اصلی سلامت استخوان‌هاست. اما آیا می‌دانستید کلسیم برای انقباضات عضلانی هم لازم است؟ بدون کلسیم کافی، عضلات به طور مناسب منقبض نمی‌شوند.

    تحقیقات نشان می‌دهد این ماده‌ی معدنی می‌تواند به چربی سوزی هم کمک کند. احتمالا دلیلش این است که کلسیم، از مقدار چربی جذب شده توسط روده‌ها کاسته و هورمونی به نام کلسیتریول را که مسئول کاهش چربی سوزی است سرکوب می‌کند. روزی دو بار، ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنید.

    ۱۱. ویتامین D

    ویتامین D ویتامین نور خورشید است. تحقیقات جدید، بر فواید بیشتر ویتامین D روی سلامتی خبر می‌دهد که مربوط به افزایش قدرت عضلات است. ویتامین D با گیرنده‌های روی فیبرهای عضلانی فعل و انفعالاتی انجام داده و رشد و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. ویتامین D می‌تواند به چربی سوزی کمک کند، مخصوصا وقتی همراه با کلسیم مصرف شود. روزی دو بار همزمان با کلسیم، حدود ۲۰۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنید.

    ۱۲. عصاره چای سبز

    عنصر فعال موجود در چای سبز، اپی گالوکتاچین گالات پلی فنول است. EGCG آنزیمی را که به طور طبیعی، نورپی‌نفرین، که یک هورمون/ فرارسان عصبی مرتبط با آدرنالین است را تجزیه می‌کند، مهار می‌کند.

    همچنین عصاره چای سبز به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات شدید کمک کرده و برای عملکرد سالم مفاصل مفید است. روزی سه بار قبل از غذا، یک دوز ۵۰۰ میلی گرمی عصاره چای سبز استاندارد شده برای EGCG و یک دوز هم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

    بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم‌ها

    ۱۳. ب کمپلکس ۱۰۰

    ب کمپلکس، یک سری از ویتامین‌های ضروری است. ویتامین‌های گروه B به بدن کمک می‌کنند از مواد مغذی که می‌خورید، انرژی لازم را کسب کرده و در اکسیژن رسانی به عضلات نیز کمک می‌کند. احساس ضعف و بی‌انرژی بودن می‌کنید؟

    احتمالاً دلیلش این است که کمبود ویتامین‌های B دارید که عارضه‌ای رایج در میان آنهایی است که به سختی تمرین می‌کنند. ویتامین‌های خاص B فواید بیشتری دارند؛ ریبوفلاین‌ها به بدن کمک می‌کنند پروتئینی را که می‌خورید هضم کرده و استفاده کنید تا به خوبی عضله بسازید و اسید فولیک هم، برای سلامت جنین حیاتی است و در تولید نیتریک اکسید در بدن نقش دارد.

    ب کمپلکس ۱۰۰ را تهیه کنید که حاوی ۱۰۰ میلی گرم از ویتامین‌های گروه B شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B3)، پنتوتنیک اسید (B5) و پیریدوکسین (‌B6) بوده و حداقل ۱۰۰ میکروگرم کوبالامین (B12)، اسید فولیک (B9) و بیوتین (B7) دارد.

    ۱۴. ویتامین C

    ویتامین C یک ویتامین ضروری است. حتماً با اولین علامت‌ از سرماخوردگی سراغ ویتامین C می‌روید. این کار خوب است چون معلوم شده که این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

    ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که در تولید هورمون‌ها، اسیدهای آمینه و کلاژن هم نقش داشته و مهمتر از این‌ها، رادیکال‌های آزاد ناشی از ورزش و سایر استرسورها که نیتریک اسید را تجزیه می‌کنند، نابود می‌کند. نجات دادن نیتریک اسید از دست رادیکال‌های آزاد، سطح نیتریک اسید را بالا برده و در نتیجه استقامت عضلات بیشتر شده، خستگی عضلانی کاهش پیدا کرده و رشد و قدرت عضلات بیشتر می‌شود.

    روزی دو بار ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C همراه غذا مصرف کنید.

    تهیه و ترجمه:elmevarzesh.com

    منبع: bodybuilding

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ حمید صفت چ

    هم اکنون می توانید دانلود کنید و لذت ببرید از خواننده رپ ♫ حمید صفت با آهنگ چ به همراه متن ♫

    Exclusive Song: Hamid Sefat – “Che” With Text And Direct Links In UpMusic

    sdf 3 دانلود آهنگ حمید صفت چ

    متن آهنگ چ حمید صفت

    این شهر کیست حاجت به چیست
    باور که نیست یه عاشق به ایست
    جواب منو بدید جهاد منو ببین
    این بود هدف و راه
    چمران همت چریکی ها
    شماها چی میگی ها
    حرف و دردم چی میگی ها
    من میخواستم جوون منگ و بنگ و چت و..
    بزن و هی بچاق
    به همه مسئله هات
    به همه هدف و رات
    به همه غیرت و رات
    اسمت خواهر مادر باور ناموس آخر بی ناموس
    با هر توهمی به با
    توهمه و همه به خواب رفتین
    خون جوشان نی همگی  و لختین
    ای وای مادرم طعنه های عالمم
    سرما و درد های لحظه های آخرم
    حرف های امروز ترکش های تو تنم
    عالم آتش بود غم من هر بار
    مرد و هوس زن شوهر دار

    مولا
    ببین من مریضم
    منو صدام کن از ته قلبتم عزیزم
    منو صدام کن من نریزم
    من میپاچم من بریدم از اون تعطیلاشم
    منو نگام کن از همیشم تنها ترم توی جادم تنها منم تویی باور من ندارم
    تویی آخر من کجاشم
    رفتم ته قلبم حرفم در رفت گفت مغزم درد گرفت و هی گفتم میام نرفتم
    همه خوردن من نخوردم
    همه بردن من نبردم
    بازندم ولی بازم من
    بازم من

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ حمید صفت چ

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ حمید صفت و امیرعباس گلاب بخشش

    هم اکنون می توانید دانلود کنید و لذت ببرید از خواننده رپ ♫ حمید صفت و همراهی امیر عباس گلاب با آهنگ بخشش به همراه متن ♫

    Exclusive Song: Amir Abbas Golab ft Hamid Sefat – “Bakhshesh” With Text And Direct Links In UpMusic

    xcv دانلود آهنگ حمید صفت و امیر عباس گلاب بخشش

    متن آهنگ بخشش حمید صفت و امیر عباس گلاب

    ♪♪♫♫♪♪♯

    از چی بگم از حالم خودم از فردام بگم دست بردار
    منو توو این حاله خودم بذارو برو دست بردار
    از تو نه از خودم پرم تو این حال خوبم ترکم کن
    دنیا خارم کرد دنیا قانعم کردم دنیا درکم کن
    هنوزم میشه بخشید همو مریضو گیجو جنگی نبود
    ♪♪♫♫♪♪♯ غریبو نیشو زخمیش نزد دلارو حرفه تحقیر نکرد ♪♪♫♫♪♪♯
    هنوزم میشه بخشید منو منی که که پستو لغزیدمو
    منی که حرفه خالیه مو همین امشب میزنم ریشمو
    میزنم خیلی بده واسه مرد بگن حرف زدو عمل نکرد میزنم
    خیلی بده که نباشه دو قرون بکنه حرف سینه زخم میزنم , اما بدون حرفو باز مردم میزنن
    پس تریپی نی با خدا تو بیاو مشتی باش
    هر چند ما پیچیدیمو رفتیمو زدیمو نگشتیم باش

    هرچند که دلمون یه دست نبودو یه جوری چربی داشت
    اما بالاسری آبرو دارو بدون لنگ نذاشت ما که رسوایه عالمیم چند چندیم باش
    این روزا خاموشم سردم بی حسم لمسم میترسم
    جونی نیست انگار نوری نیست حتی از سایه ام میترسم
    راهی نیست تکیه گاهی نیست ای خدا خستم میفهمی
    میرم من آره میرم من حتی از مرگم میترسم
    ببین چه تنهام غروبه فردام عذابو بردارو ببین ببین چه تنهام
    ♪♪♫♫♪♪♯ دریا دریا دریا بیاو دریاب لیلا لیلا لیلام تویی به والله ♪♪♫♫♪♪♯
    درست تنهام فردام خودم دلم زیر خاک
    اما حرفام رزمام صدام رسد از زیر خاک
    دلم غوغا غوغا زدم هر بار فریاد
    میشم اونی که تو میخوای از فردا فردا فردا
    اما حرفام لفضام دروغ شرمسار شرمسار الله الله الله
    تو که میبخشیم بارها
    اما این زنها مردا رفقا داشیم بابا رفقا مادر بابا
    بگذریم بابا ما که گذشتیم حاج آقا الله الله الله

    ♪♪♫♫♪♪♯

    حمید صفت و امیر عباس گلاب بخشش

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ حمید صفت و امیر عباس گلاب بخشش

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ حمید صفت هیهات

    هم اکنون می توانید دانلود کنید و لذت ببرید از خواننده رپ ♫ حمید صفت با آهنگ هیهات به همراه متن ♫

    Exclusive Song: Hamid Sefat – “Hayhat” With Text And Direct Links In UpMusic

    149106100261033362hamid sefat hayhat دانلود آهنگ حمید صفت هیهات

    متن آهنگ هیهات حمید صفت

    ♪♪♫♫♪♪♯
    چیریکای وطن رو بیت سفید بالاسر قلم
    مردا زیر ظلم نمی مونن اونا که هشت سالو دیدن خوب میدونن
    تو بی عدالتی رپُ سر بالا و پُر میخونم اینا خونندن لفظ مطربی نمیخونن

    بلکل دیوونن نه لنگ نونن نه پی رنگ پولن رپ و دب میدونم بیری قدری خونم
    بگو قلع و قمع و قلب و قنده خونم بیفته این نی مگه خطم من وسط شهرم

    ♪♪♫♫♪♪♯ همه هم رزمام زن و مرد و بچه سرد و گرمم کنن من وسط مملکتم هم رپ میخونم ♪♪♫♫♪♪♯
    دارم رپ میخونم منو بد میدونن بذار بد بدونن بذار بد بدونن

    بیدار باش اینو بی تو میگم بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن میدونی کبریتا میگن

    بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن

    UpMusicTag دانلود آهنگ حمید صفت هیهات

    دلخون زده سرباز پر کنیم بریم سر ساز
    بزنیم اونی که سر تا سر سال خود خوری کردیم که نخونیمش

    مادرم داد زد عزیزم بکش دست از کار رد داده صفت سینه چاک
    ♪♪♫♫♪♪♯ حرف حساب به سینه میکوبه سنگ و چرا مردم ما مظلومه خواب و نزول بهره به باد ♪♪♫♫♪♪♯

    سوریه بحرین هم مدفوعات داعش و خودی به اسم نوکری میزنن افتخار
    فقر و فساد جنگ و نزاع پول و خشاب فرهنگ هم پاچید دو ماه عسل

    دلسوز بالاسر کاریه که واسه سی سر دار مشتی اهل حال
    به مردم سینه چاک داد بزنه بگو هیهات من الذله

    واسه خودش فقط باز نزنه من الذله نعره رو غیر از این نزنه ها من الذله
    وسط کار هم زر نزنه من الذله هیهات من الذله هیهات من الذله

    بیدار باش اینو بی تو میگم بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن میدونی کبریتا میگن

    بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن

    ♪♪♫♫♪♪♯ هیهات یعنی دستات تو دستام فریاد من الذله یعنی غیر از این نه ♪♪♫♫♪♪♯
    که پشت به پشت هم وایسیم دستا مشت تا کنیم ریشه خشک

    ظلم و جرم وقته جنگه هر چی داری رو کن
    به یاد مادری که شب و می بارید و صبح دم نزد

    کولشو جمع میکرد و بعد میگفت پسرم برنگرد
    تا وقتی که در خطر ناموس و مملکت و پرچم و وطن برو و برنگرد برو و برنگرد

    بیدار باش اینو بی تو میگم بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    ♪♪♫♫♪♪♯ کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ ♪♪♫♫♪♪♯
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن میدونی کبریتا میگن

    بیدار باش انگار ریتالینم با بیتا میرم کردم انگاری بیماریم رپ
    کرده دکترا صدا میکرد دهن بستم که چرا می جنگ
    گبر رپ خونا قلم و پر چند جونو میدم همینه هر فن

    ♪♪♫♫♪♪♯

    حمید صفت هیهات

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ حمید صفت هیهات

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس