آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    Understanding Earth Student Study Guide , Sixth Edition
    نمایش در اندازه اصلی

    More than any other introductory physical geology textbook, Understanding Earth is designed to bring the worldview of the working geologist to an audience not only new to this specific field, but in many cases to science in general. Students aren’t merely presented with concepts and processes–they come to learn how we know what we know, and how that knowledge impacts their lives as citizens and consumers.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    Rhinoceros Giants: The Paleobiology of Indricotheres
    Marine Physics
    The World from Beginnings to 4000 BCE

    نسخه ها

    حجم: ۷ مگابایت

    دریافت ها: ۵۰۷

    تعداد صفحات: ۳۱۲



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    بهنام شرفی- معاون بهداشت وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: مجلس افزایش بودجه هزارمیلیارد تومانی پزشک خانواده را به ۱۷۵۰ میلیارد تومان رد کرد. بنابراین امکان اجرای برنامه های جدید وزارت بهداشت برای توسعه برنامه پزشک خانواده و نظام ارجاع در سال ۹۷ وجود ندارد.

    به گزارش بهنام شرفی، علیرضا رئیسی افزود: درحالی که اعضای کمیسیون بهداشت مجلس شورای اسلامی قول افزایش بودجه برنامه پزشک را داده بودند، در تصویب نهایی بودجه ۹۷ با این افزایش موافقت نکردند.

    وی گفت: مسئولان سازمان مدیریت و برنامه ریزی نیز قول داده بودند که افزایش بودجه پزشک خانواده را که در سال ۹۵حدود دو هزار میلیارد تومان بود و در سال ۹۶ متأسفانه به هزار میلیارد تومان کاهش یافت، در سال ۹۷ افزایش دهند و ۷۵۰ میلیارد تومان به آن اضافه کنند اما با اینکه وزارت بهداشت برنامه دقیقی برای توسعه پزشک خانواده شهری در سال ۹۷ آماده کرده بود، این بودجه افزایش نیافت.

    معاون وزیربهداشت گفت: حذف پیشنهاد وزارت بهداشت برای بازگرداندن بودجه پزشک خانواده به این معناست، کسانی که مرتب شعار می دهند که وزارت بهداشت باید به پیشگیری و بهداشت بیش از درمان بها دهد و پیشگیری مقدم بر درمان است، در عمل به این شعار خود پایبند نیستند.

    رئیسی اضافه کرد: همه مسئولان دولت و نمایندگان مجلس اذعان دارند که تنها راه اصلاح نظام سلامت در ایران و رفع مشکلات موجود، اجرای برنامه پزشک خانواده و نظام ارجاع است اما اجرای این برنامه پول می خواهد، وزارت بهداشت برنامه ۱۲ گام برای اجرای پزشک خانواده در شهرها و ایجاد زیرساخت های مورد نیاز این برنامه را در سال ۹۷ آماده کرده است اما با این مصوبه مجلس، هیچ یک از این برنامه ها قابل اجرا نیست.

    وی گفت: با این وضعیت کاملا شوخی است که از وزارت بهداشت انتظار داشته باشند که اجرای برنامه پزشک خانواده و نظام ارجاع را در شهرها شروع کند و قطعا این کار را نمی کنیم، در حالی که برنامه اجرایی آن برای سراسر کشور آماده است.

    رئیسی افزود: در مذاکراتی که با نمایندگان مجلس در کمیسیون بهداشت داشتیم، اعلام کردند که افزایش ۷۵۰ میلیارد تومان به بودجه پزشک خانواده قطعی است، شما در وزارت بهداشت اجرای این برنامه را شروع کنید، اگر بودجه بیشتری خواستید تأمین خواهد شد اما در عمل به این قول عمل نکردند.

    وی گفت: با بودجه هزار میلیار تومانی فعلی پزشک خانواده فقط می توانیم وضعیت فعلی را حفظ کنیم و هزینه واکسیناسیون و مکمل ها را در شبکه بهداشتی پرداخت کنیم، برای اجرای نظام ارجاع حدود ۲۳ هزار مراقب سلامت در حاشیه شهرها و مراکز جامع سلامت بکارگیری شده است که با بودجه هزار میلیارد تومانی فعلی اگر به موقع پرداخت شود، حداکثر می توانیم حقوق این افراد را پرداخت کنیم و کار جدیدی نمی توان شروع کرد.

    رئیسی افزود: اجرای برنامه پزشک خانواده در شهرها، هزینه بر است و باید مراکز جدید و امکانات آزمایشگاهی و تشخیصی ایجاد کنیم اما حالا که بودجه مورد نیاز تأمین نشده است، امکان شروع برنامه پزشک خانواده در شهرها وجود ندارد.

    وی گفت: اجرای پزشک خانواده تکلیف قانونی وزارت بهداشت در برنامه ششم توسعه است و اگر کسانی انتقاد می کنند و می گویند، چون وزارت بهداشت تاکنون برنامه پزشک خانواده را اجرا نکرده، این بودجه را نمی دهیم، باید گفت این روش غلطی است، اول بودجه را بدهند، اگر اجرا نکردیم بعد آن را قطع کنند.

    معاون وزیر بهداشت تاکید کرد: ۱۲گام مرحله به مرحله برای اجرای برنامه پزشک خانواده و نظام ارجاع در سال ۹۷ آماده کرده بودیم اما مجلس در گام اول وزارت بهداشت را متوقف کرد.(ایرنا)

    آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    ترکیب پژوهش‌ ها و فراتحلیل رویکردی گام به گام

    هر نوع بررسي علمي، با گزارش بررسي‌هاي پژوهشگر درباره مطالعات پيشين، در خصوص موضوع پژوهش آغاز مي‌شود. بدون طي اين گام، پژوهشگران نمي‌توانند انتظار داشته باشند که تلاش‌هاي آنها سهمي در ارائه تصويري جامع و هماهنگ از جهان داشته باشد. آنها نمي‌توانند به پيشرفتي که حاصل تلاش‌هاي ديگران است، دست يابند. علاوه براين، پژوهشگراني که به تنهايي به کار پژوهشي مي‌پردازند، محکوم به تکرار اشتباهات پيشينيان خود هستند. تاکنون، به‌ندرت راهنماي مناسبي درباره چگونگي اجراي ترکيب پژوهش‌هاي مربوط به موضوعي معين، گردآوري اطّلاعات مربوط به گزارش پژوهش، تفسير يافته‌هاي تراکمي و ارائه گزارشي جامع و منسجم از يافته‌هاي ترکيبي در دسترس بوده است. اين کتاب، گام‌هاي اساسي براي اجراي يک ترکيب پژوهشي را ارائه مي‌دهد. تدوين اين کتاب به‌منظور استفاده دانشمندان علوم رفتاري و علوم اجتماعي که با ترکيب پژوهش‌ها و فراتحليل نا‌آشنا هستند، اما از پيش‌زمينه مقدماتي در روش‌هاي پژوهش بنيادي و آمار برخوردارند، انجام شده است.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    زبان و متن
    اعتماد اجتماعی
    اصول مربوط به کاهش تقاضا

    نسخه ها

    حجم: ۷ مگابایت

    دریافت ها: ۲۱۴۲

    تعداد صفحات: ?



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    بهنام شرفی- وزیر بهداشت با تاکید بر اینکه سازمان بیمه سلامت در سال ۹۷ نباید حتی یک ریال کسری اعتبار داشته باشد، گفت: سازمان بیمه سلامت باید از قالب صندوق درآید و در یک کلمه تبدیل به بیمه‌ای کارآمد شود.

    به گزارش بهنام شرفی، دکتر سیدحسن هاشمی در اجلاس سراسری مدیران سازمان بیمه سلامت با بیان اینکه قطعا اگر قانون اجرا شود، بیمه می‌تواند نقش آفرین باشد، گفت: در دو دوره یعنی در برنامه پنجم و ششم توسعه تصمیم گرفتند که منابع بیمه‌های درمانی تجمیع شود تا برای تامین بسته پایه خدمات یک خریدار واحد وجود داشته باشد، اما عوامل متعدد و قانون‌گریزی از تحقق این موضوع سر باز زدند. البته خوشحالیم که مقدمه اینکار دارد فراهم می‌شود.

    وی افزود: بر خلاف اظهارات آقای موهبتی که از هم اکنون رقمی ۷ هزار میلیاردی را به عنوان کسری سازمان بیمه سلامت برای سال ۹۷ پیش بینی کرده‌اند، ما در این سال حتی یک ریال هم نباید در بیمه سلامت کسری داشته باشیم. هرچند که شما مجبورید بسته خدمت را کوچک کنید؛ چرا که چاره‌ای جز این وجود ندارد. بنابراین یا باید بسته را کوچک کنیم و یا دولت و مجلس باید اعتبار لازم را پیش بینی کنند تا منابع و مصارف با هم همخوانی داشته باشند. بنابراین تاکید می‌کنم به نحوی عمل کنید در سال آینده به جز زیان انباشته‌ای که در بودجه سال ۹۷ دیده نشده، کسری دیگری نداشته باشیم.

    وزیر بهداشت با اشاره به دیده نشدن تعرفه‌های پزشکی در سال ۹۷ گفت: وقتی نرخ ارز در سه ماه نزدیک به ۳۰ درصد افزایش می‌یابد، بسیاری از وسایل مصرفی و تجهیزیات پزشکی تحت تاثیر قرار می‌گیرند و بی‌توجهی به این موضوع هم به دریافت خدمت از سوی مردم و هم به تامین کنندگان لوازم پزشکی ضربه می‌زند. بنابراین چاره‌ای جز تغییر تعرفه‌ها وجود ندارد. البته طبق قانون تغییر تعرفه‌ها باید در لایحه بودجه دیده شود، بنابراین اگر دولت اکنون هم تصمیم به تغییر تعرفه‌ها بگیرد و آنها را افزایش دهد این موضوع در اعتبارات پیش بینی نشده و می‌تواند منشاء کسری باشد.

    هاشمی با بیان اینکه یکی از مولفه‌های تقسیم دولت‌ها به خوب و بد، میزان توجه‌شان به مساله رفاه اجتماعی است، افزود:‌ متاسفانه ما در چهار دهه گذشته علیرغم صحبت‌های زیاد در این حوزه، اما کمتر عمل کرده‌ایم. وقتی به خاطراتم رجوع می‌کنم می‌بینم که بعد از پیروزی انقلاب اسلامی شهید رجایی اولین قدم را در حوزه رفاه اجتماعی برداشت. هرچند که برای بهبود وضعیت رفاه اجتماعی نهادهای انقلابی متعددی از کمیته‌ امداد گرفته تا بنیاد مستضعفان، بهزیستی و بیمه‌های درمانی ایجاد کرده‌ایم، اما واقعیت این است که در این زمینه مشکلات زیادی داریم. ای کاش یک دولت بیاید و همه وجه همتش را بر روی بهبود وضعیت رفاه اجتماعی قرار دهد.

    دغدغه‌های وزیر بهداشت برای دانش‌آموزان شین‌آبادی

    وزیر بهداشت با اشاره به دیدارش با کودکان شین‌آبادی، گفت: چند سال پیش به دلیل بی‌تدبیری ما در آموزش و پرورش، بچه‌هایی در مدرسه شین‌آباد سوختند و وقتی قصه پرغصه آنها را برای دریافت خدمات اولیه می‌شنویم می‌فهمیم که تا چه حد در  زمینه تامین رفاه اجتماعی ناکارآمد عمل کرده‌ایم. در حال حاضر این بچه‌ها بزرگ شده‌اند و به زندگی، شغل، حمایت و بیمه نیاز دارند. همه این مسائل می‌تواند در یک بیمه کارآمد خلاصه شود. بنابراین اگر یک بیمه خوب با حمایت‌های مادی مناسب داشته باشیم بسیاری از مسائلی که امروز باعث شرمندگی‌مان است و بخشی از آنها در آسیب‌های اجتماعی دیده می‌شود و به عنوان بخشی غیر قابل قبول در کارنامه ۴۰ ساله جمهوری اسلامی دیده می‌شود را نباید شاهد باشیم.

    وی در ادامه صحبت‌هایش خطاب به مدیران بیمه سلامت گفت: شما حداقل در حوزه درمان بیمه را تخصصی کنید. ریسک پذیر شوید و از قالب صندوق درآیید و در یک کلمه تبدیل به بیمه‌ای کارآمد شوید. امیدواریم سازمان تامین اجتماعی و نیروهای مسلح که در کنار سازمان بیمه سلامت بیشترین تعداد بیمه شده را دارند نیز دراین زمینه همراهی کنند و بدانند که صرف رسیدگی به اسناد و انجام اقدامات شکلی در دراز مدت محکوم به شکست است و بنابراین از آنها دست برداند.

    وزیر بهداشت با تشکر از رییس مجلس شورای اسلامی به دلیل همراهی‌هایش در برنامه ششم توسعه و قانون الحاق در حوزه سلامت، گفت: امیدوارم وزارت بهداشت وظیفه ذاتی خود را انجام دهد و مجلس هم نظارت داشته باشد و در صورت کوتاهی، مدیر را توبیخ کند. در این صورت شرایط‌مان تغییر خواهد کرد و بهبود خواهد یافت. ما در طول این پنج سال شاهد توجه مجلس شورای اسلامی و شخص دکتر لاریجانی به سلامت مردم‌ و تامین حقوق‌شان بر اساس اصل ۲۹ قانون اساسی بوده‌ایم و امیدواریم این روند ادامه یابد.(ایسنا)

    آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    سفرهای گالیور: مجموعه کتاب های طلایی
    نمایش در اندازه اصلی

    سفرهای گالیوِر با عنوان کاملِ سفرهایی به برخی ممالک دورافتادهٔ جهان در چهار بخش، نوشتهٔ لموئل گالیور، نخست در نقش پزشک کشتی و سپس به‌عنوان ناخدا داستانی تخیلی نوشتهٔ جاناتان سویفت به زبان انگلیسی است. این کتاب یکی از آثار ماندگار و کلاسیک ادبیات انگلیسی و همچنین اثری هزل بر طبیعت انسان و هجو داستان‌های ماجراجویانهٔ آن روزگار است.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    بازرگان و سروپاچه بریان
    آرمنته جن زده/ جلد دوم: شمشیری در گروتو
    Dorothy and the Wizard in Oz

    نسخه ها

    حجم: ۱۲ مگابایت

    دریافت ها: ۱۷۱۹

    تعداد صفحات: ۲۱



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    بهنام شرفی- رئیس مجلس شورای اسلامی گفت: باید کمیته‌ای مشترک بین دولت و مجلس برای بررسی کمبودها و نواقص طرح تحول سلامت تشکیل شود تا برخی امور از طریق کم کردن هزینه‌ها انجام شود و منابع پایدار برای این طرح نیز پیش‌بینی شود.

    به گزارش بهنام شرفی، علی لاریجانی در اجلاس سراسری مدیران سازمان بیمه سلامت ایران که صبح امروز در مرکز قلب شهید رجایی برگزار شد، با بیان اینکه «اقدامات انجام شده در زمینه طرح تحول سلامت رو به جلو بوده است» افزود: جا دارد از وزارت بهداشت و دکتر هاشمی و همکاران ایشان تشکر کنم که این سال‌ها مشکلات زیادی در زمینه سلامت را حل کردند. اگر به خاطر داشته باشید چند سال پیش وضعیت بهداشت با مشکلات زیادی مواجه بود، مشکل کمبود دارو و دسترسی‌های ناقص را شاهد بودیم که با یک حرکت جهشی دولت کارش را شروع کرد و این بخش می‌تواند آرامشی به جامعه بدهد.

    لاریجانی خطاب به مدیران بیمه سلامت، گفت: اقداماتی که انجام دادید را دست کم نگیرید. این اقدامات مفید بوده و نباید از خاطره‌ها محو شود البته همه بخش‌های وزارت بهداشت، بیمارستان‌ها، دانشگاه‌ها و بیمه‌ها تلاش کردند از این وضعیت در بیاییم اگرچه هنوز نقایصی داریم اما الان در وضعیتی هستیم که باید به برخی مشکلات نگاه دقیق‌تری داشته باشیم. باید ببینیم چطور می‌شود این مشکلات را حل کرد.

    وی ادامه داد: در ادبیات حقوقی بحثی به نام آزمون وسع وارد شد که نمی‌دانم چه سرانجامی دارد. اگر این موضوع موفقیت‌آمیز بود باید توفیق آن را در یارانه‌ها می‌دیدیم که این‌چنین نشد. به نظر می‌رسد در نظام‌های میکرو ممکن است سیستمی جواب بدهد اما اگر همان روش در سیستم‌های ماکرو پیاده شود موفقیت‌آمیز نیست. مثلا ممکن است آزمون وسع در یک روستا انجام شود ولی در تهران باید این سیستم تغییر یابد.

    رییس مجلس ادامه داد: در مورد یارانه‌ها ما بحث‌های زیادی در مجلس داشتیم. در مجموع معلوم شد امکان اینکه آزمون وسع در بحث یارانه‌ها داشته باشیم وجود ندارد و باید راه دیگری پیدا شود. البته ممکن است چهار پنج میلیون نفر از درآمدهای رسمی شناسایی شود اما در یک قالب ۸۰ میلیون نفری که بتوان همه افراد را سامان داد چنین اطلاعاتی نیست. البته اگر در آینده بتوان از سیستم‌های مکانیزه استفاده کرد بحث دیگری است اما فکر نمی‌کنم به سال‌های آینده برسد و باید این موضوع را ملموس‌تر حل کنیم. در برنامه ششم هم پیش‌بینی شده دولت الکترونیک شکل بگیرد و ما باید به این موضوع اهتمام داشته باشیم چرا که در این مساله عقب‌ افتادگی داریم. به هر حال باید روش‌ها متفاوت شود. اگر آزمون وسع بگذاریم نمی‌توانیم ماحصلی پیدا کنیم و این نفعی برای ساختار ندارد.

    وی با بیان اینکه «موضوع سلامت در قانون اساسی به عنوان یک حق در نظر گرفته شده است» اضافه کرد: در مقابل هر حق یک تکلیف وجود دارد و این تکلیف بر عهده دولت و آحاد جامعه است. باید مشخص شود دولت باید در چه زمینه‌ای کمک کند و کجا سرمایه‌گذاری شود. دولت و مجلس گام‌های خوبی در حوزه سلامت برداشتند اما نقایصی هم است که باید مرتفع شود.

    لاریجانی اضافه کرد: بخشی از منابع طرح تحول سلامت ممکن است از ارزش افزوده باشد که در آن سهیم هستیم و بخشی دیگر هم ممکن است نوع دیگر استفاده از یارانه‌ها باشد. در بودجه سال ۹۷ بیش از چهار هزار میلیارد تومان از هدفمندی مربوط به وزارت بهداشت می‌شود. ما در این زمینه مکانیزم را عوض کردیم. ۱۰۰ هزار میلیارد تومان در اختیار سازمان برنامه قرار دادیم که آن را به بخش‌های مختلف بدهد و این مشکل که پول دیر پرداخت می‌شد حل شد. این گام در قانون بودجه امسال برداشته شد.

    وی با تاکید بر ضرورت استخراج نقایص طرح تحول سلامت توسط کمیته‌ مشترک دولت و مجلس، گفت: اگر این کمیته نقایص را استخراج کرد می‌توان در بخش یارانه‌ها اقداماتی انجام داد و با مردم صحبت کرد تا درصدی از یارانه‌ها صرف بخش سلامت شود. اگر وزارت بهداشت در این زمینه کمبود داشته باشد می‌توان برای آن فکری کرد. در واقع این موضوع هم از طریق قانون مالیات بر ارزش افزوده قابل پیگیری است و هم در بحث یارانه‌ها تا تکلیف وزارت بهداشت را از نظر پشتیبانی مشخص کنیم. نمایندگان کمیسیون‌های بهداشت و برنامه و بودجه می‌توانند در این کمیته حضور داشته باشند.

    لاریجانی همچنین گفت: اگر بعد از پنج سال از اجرای طرح تحول سلامت ایرادی در این طرح وجود دارد اشکالی ندارد که در آن بازنگری کنیم تا ایرادات مرتفع شود. من هم به سهم خود آماده هستم تا وفاق بین بخش‌های مختلف حکومت و صاحب نظران ایجاد شود. ما باید این طرح‌ها را چکش‌کاری کنیم و همه پای آن بایستند. این گلایه آقای هاشمی به برخی وزرای دیگر هم به‌حق است که باید برای بودجه وقت بگذارند و این مساله با اعصاب خردی همراه است و یک چالش بلاوجه است. اگر بودجه را ابتدای کار واقع‌بینانه در نظر بگیریم هر بخش باید تکلیف خود را بداند و تغییرات در حد سه چهار درصد باشد نه اینکه یک بودجه متورم پیش‌بینی کنیم و در زمان تخصیص‌ها ۴۰، ۵۰ درصد تغییر داشته باشد.

    وی همچنین گفت: ما امسال تلاش کردیم لایحه بودجه را تراش دهیم خصوصا در بخش اوراق مشارکت. ما معتقدیم اوراق باید در بخش‌هایی استفاده شود که بازدهی اقتصادی روشنی دارد حتی در برخی پروژه‌های عمرانی که نقد نمی‌شود و کار اقتصادی‌اش توجیه ندارد استفاده از اوراق سربار می‌شود و برای دولت بدهی ایجاد می‌کند. ما در بودجه سعی کردیم سقف اوراق مشارکت را کاهش دهیم. البته به هر حال کمبودهایی وجود داشته که لاجرم باید از آن استفاده می‌شد اما این راه علاج آینده نیست و باید اصلاح شود. می‌شود منابع پایدار و روشنی فراهم کرد که تکلیف این بخش هم روشن باشد.

    رییس مجلس با تاکید بر اینکه «ساختار طرح تحول سلامت باید مورد قبول همه باشد و اگر اشکالی دارد مرتفع شود» گفت: ما تکلیفی از نظر قانون اساسی داریم و کشور بضاعت مشخصی دارد و منابع محدود است. به هر حال نیازهایی در بخش‌های مختلف مثل وزارت علوم و آموزش و پرورش وجود دارد که همگی تکلیف است و باید تامین شود. ما باید در مقوله سلامت از روش‌هایی استفاده کنیم که از منابع درستی برخوردار شویم. به هر حال در این زمینه تکالیفی داریم و باید در بخش پیشگیری و مداوا امکاناتی در اختیار مردم بگذاریم. بخش‌های دولتی در این زمینه وظیفه مهمی دارند اما بخش‌های خصوصی هم می‌توانند وارد عمل شوند مثلا اشکالی ندارد که سیستم بیمه‌ای متفاوتی داشته باشیم که برخی افراد از آن استفاده کنند اما باید سطحی را به عموم مردم اختصاص بدهیم اما می‌توان از روش‌هایی استفاده کرد که فشار بر وزارت بهداشت کاهش یابد.

    لاریجانی با اشاره به اهمیت موضوع سلامت برای دولت و مجلس یادآور شد: نباید در این زمینه نقصی داشته باشیم که به جامعه آسیب بزند. اهمیت این حوزه از بخش‌های دیگر بیشتر است و به نوعی ارجحیت دارد. اگر بتوانیم نواقص را رفع کنیم کمک می‌کنیم که با آرامش روحی بیشتر این کار انجام شود. رهبری معظم انقلاب، رییس‌جمهور و مجلس هم بر این موضوع وفاق دارند که به موضوع سلامت به عنوان مساله حیاتی کشور و موضوع استراتژیک نگریسته شود و در این زمینه کم نگذاریم البته اگر از نظر رفتار اجرایی مشکلی داریم باید آن را حل کنیم.

    وی در پایان گفت: به اعتقاد من بهداشت موضوع اساسی مورد توجه همه است و باید با امیدواری بیشتری این بخش را مورد حمایت قرار داد. ان‌شاءالله این کارگروه هم نقایص را استخراج کند تا آنها را حل کنیم.

    در پایان این مراسم از روسای منتخب دانشگاه‌های علوم پزشکی، بیمارستان‌ها و بیمه‌ها تجلیل شد.(ایسنا)

    تلگرام_________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    اگر مرتباً باشگاه می‌روید و جلسات تمرینی سخت و طولانی دارید باید به تغذیه بعد از ورزش اهمیت دهید. اسنک یا غذای اصلی حاوی کربوهیدرات‌ها و پروتئین، روی چگونگی ریکاوری و نتیجه‌ای که می‌گیرید تاثیر دارد.

    آن‌هایی که سعی در کاهش وزن دارند، ممکن است فکر کنند نباید بعد از تمرین چیزی بخورند تا کالری دریافت نکنند، اما این اشتباه است. افراد فعالی که می‌خواهند وزن کم کنند باید به تغذیه‌ی بعد از ورزش اهمیت بدهند تا تاثیر تمرینات‌شان بیشتر شده و سریع‌تر ریکاوری کنند، در نتیجه بتوانند زودتر دوباره به باشگاه بروند و دچار گرسنگی مفرط که منجر به پُرخوری خواهد شد نشوند.

    اهمیت تغذیه‌ی بعد از ورزش

    اگر ورزش و تحرک شما یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای در اطراف خانه است، لازم نیست بعد از آن چیزی بخورید، اما اگر تمرینات منظم و سخت دارید، تغذیه‌ بعد از ورزش اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند.

    جایگزین کردن هر کالری که حین تمرین سوزانده‌اید ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد اما وقتی سعی دارید وزن کم کنید، سوخت گیری دقیقاً بعد از تمرین پشتیبان کاهش وزن شما خواهد بود.

    بعد از تمرینات سخت و طولانی، تغذیه کمک‌تان می‌‌کند ذخایر انرژی را که از دست داده‌اید جبران کرده و برای عضلات خسته‌ی خود پروتئین تامین کنید تا خودشان را بازسازی کنند. اگر برنامه‌تان طوری است که روز بعد هم باید تمرین کنید، بازیابی ذخایر انرژی به معنی داشتن انرژی و قدرت برای تمرین سخت و کالری سوزی بیشتر خواهد بود.


    پیشنهاد مطالعه: چرا تغذیه‌ی بعد از ورزش برای چربی سوزی و عضله اهمیت دارد؟


    مصرف غذای مناسب بعد از ورزش بدن‌تان را نیز تشویق می‌کند تا به جای اینکه عضلات خود را جهت انرژی بسوزاند، آن‌ها را حفظ کند. وقتی برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، یعنی می‌خواهید چربی بسوزانید نه عضله، زیرا عضله باعث می‌‌شود، اندام‌تان متناسب‌تر و زیباتر جلوه کرده، سوخت و ساز‌تان بیشتر شده و به طور کلی از سلامتی بیشتری برخوردار باشید.

    تغذیه بعد از ورزش برای چربی سوزی

    چیزی که بعد از تمرین می‌خورید و زمان آن تاثیر بزرگی بر بدن شما دارد. سوخت گیری مجدد و ترمیم عضلات برای سلامت بدن و ادامه‌ی تمرینات مهم هستند. برای بهبود ریکاوری، مخصوصاً بعد از ورزش روزانه‌ای که دست کم بیش از یک ساعت طول کشیده است، کارشناسان توصیه می‌کنند باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات را در عرض حد فاصل اتمام تمرین تا یک ساعت بعد از تمرین مصرف کنید. در ادامه ایده‌هایی برای تغذیه بعد از ورزش به شما ارائه می‌دهیم.

    ۸ غذای چربی سوز برای بعد از تمرین

    پروتئین و کربوهیدرات

    یک اسنک ایده آل برای بعد از تمرین باید دست کم ۲۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات داشته باشد. کربوهیدرات، سوخت عضلانی را که حین تمرین مصرف کرده‌اید را مجدداً تامین می‌کند و پروتئین نیز به ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب دیده کمک می‌کند. سعی کنید اسنک بعد از تمرین‌تان سبوسدار همراه با پنیر کم چرب یا بوقلمون و یک عدد موز باشد. بوقلمون و پنیر کم چرب حاوی پروتئین هستند و موز هم کربوهیدرات و پتاسیم دارد.

    شیر بخوریم؟

    تحقیقات نشان داده که کلسیم موجود در محصولات لبنی می‌تواند افزایش وزن شکم را کاهش بدهد و یا حتی به کاهش وزن کمک کند. اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی‌تان است، لبنیات کم چرب را به انواع پُر چرب آن ترجیح دید. می‌توانید بری‌های تازه را با مقداری ماست یونانی نیز ترکیب کنید. اگر میل به یک خوراکی شیرین دارید، شیر شکلات کم چرب هم منبع عالی پروتئین و کربوهیدرات است.


    پیشنهاد مطالعه: شیر پر چرب چه نقشی در کاهش وزن و سلامت بدن دارد؟


    از فلفل استفاده کنید

    فلفل‌های تند مانند چیلی دارای ترکیبی به نام کپسایسین هستند. کپسایسین، گرمازاست یعنی دمای بدن را بالا می‌برد که منجر به کالری سوزی می‌شود. کپسایسین چربی سوزی را افزایش داده و می‌تواند کمک خوبی برای کاهش وزن باشد. در وعده‌ی غذای بعد از تمرین خود مقداری فلفل استفاده کنید، فلفل هر چه تندتر باشد، کپسایسین بیشتری دارد.

    پروتئین‌های کم چرب را انتخاب کنید

    پروتئین‌های کم چرب مانند بوقلمون و سینه مرغ، پروتئین و آهن زیادی دارند. آهن، عنصر مهمی از هموگلوبین است که مسئول انتقال اکسیژن در سراسر بدن است. ضمناً آهن با جلوگیری از کم خونی کمک می‌کند، سطح انرژی‌تان بالا باشد. ما معمولاً گوشت را منبع آهن می‌دانیم اما عدس، بنشن، سبزیجات برگدار تیره مانند اسفناج و غلات کامل نیز منابع خوبی از آهن هستند. می‌توانید برای اسنک بعد از تمرین‌تان، یک ساندویچ بوقلمون همراه با نان سبوسدار و اسفناج بخورید یا بعد از تمرین بعد ازظهرتان یک فنجان سوپ عدس میل کنید.

    ماهی را فراموش نکنید

    ماهی هم منبع عالی دیگری از پروتئین است که انتخابی هوشمندانه برای بعد از تمرین محسوب می‌شود. ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ چربی غیر اشباعی است که می‌تواند التهاب را در بدن کم کند. ضمناً گفته می‌شود که امگا ۳ با محافظت از عروق کرونری قلب، سلامت قلب شما را تقویت می‌کند. برای یک ناهار سبک و مغذی بعد از تمرین می‌توانید ماهی با فلفل تند میل کنید.

    غلات کامل بخورید

    تحقیقات نشان داده جایگزین کردن غلات فرآوری شده با غلات کامل می‌تواند ریسک سندرم متابولیک را کاهش بدهد. علائم سندرم متابولیک شامل شامل فشار خون بالا، قند خون بالا و چربی زیاد در اطراف شکم می‌شود.

    بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟

    ضمناً غلات سبوسدار حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری نسبت به غلات فراوری شده هستند. مصرف غلات کامل به بدن‌تان کمک می‌کند بهتر عمل کرده و ریکاوری بهتری بعد از تمرین داشته باشد. برای جواب دادن به گرسنگی بعد از تمرین‌تان، برنج قهوه‌ای همراه با پروتئین کم چرب بخورید یا مقداری جو دوسر همراه با شیر یا ماست کم چرب میل کنید.

    چای سبز

    کافئین در حد اعتدال می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و سطح انرژی‌تان را بالا ببرد، یعنی می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. چای سبز منبع خوبی از کافئین بوده و آنتی اکسیدان اپی گالوکاتچین گالات دارد که دارای تاثیرات کالری سوزی نیز هست. یعنی چای سبز بیشتر از قهوه کمک‌تان می‌کند کالری بسوزانید. بعد از تمرین سراغ نوشیدنی‌های ورزشی نروید و جواب تشنگی‌تان را با چای سبز بدهید.


    پیشنهاد مطالعه: مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدن


    هیدراسیون ضروری است

    برگرداندن مایعات از دست رفته به واسطه‌ی عرق به بدن ضروری است. دهیدراته شدن بدن تاثیر منفی روی سوخت و ساز دارد. اغلب مواقع احساس گرسنگی شما می‌تواند ناشی از تشنگی‌تان باشد.

    قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. اگر بیشتر از یک ساعت تمرین می‌کنید، حتماً غذایی بخورید که سدیم داشته باشد و سدیم از دست رفته بواسطه‌ی تعریق را جبران کند.

    نوشیدنی ورزشی هم می‌تواند کمک‌تان کند الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کنید. سایر اسنک‌های فوری هم برای تامین مجدد الکترولیت‌های از دست رفته و حفظ انرژی مفید هستند، مانند ماست و موز و چوب شور.

    وعده‌ی غذایی بعد از تمرین را چه زمانی باید بخورید

    وعده‌ی غذایی بعد از تمرین باید تقریباً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از اتمام ورزش باشد. حین این مدت بدن شما می‌تواند از مواد مغذی، مخصوصاً کالری حاوی کربوهیدرات‌ها و پروتئین به عنوان سوخت استفاده کند نه به عنوان ذخیره‌ی چربی.

    همراه خود یک غذای کم کالری اما مغذی داشته باشید، یک بطری مخصوص پروتئین شیک که یک اسکوپ از پودر پروتئین وی همراه با آبمیوه در آن است، یک موز و یک پاکت کره بادام زمینی و یا یک تن ماهی همراه با بیسکوییت اسنک‌های مناسبی هستند که قابل حمل بوده و برای بعد از تمرین مناسب اند و به شما این امکان را می‌دهند تا غذای بعد از تمرین را در زمان مناسب خود میل کنید.

    شما چه پیشنهادی داری؟ چه نوع تغذیه ای برای چربی سوزی بعد از ورزش را مناسب می دانید؟

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منابع: livestrong + healthline

    آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    آستریکس و پسر کوچولو
    نمایش در اندازه اصلی

    آستریکس و ابلیکس یک سری از کتاب‌های کمیک فرانسوی هستند که توسط رنه گوسینی داستان‌نویسی شده و توسط “آلبرت اودرزو” به تصویر درآمده‌اند.

    گال‌ها که با معجون گتافیکس ـ کاهن مقدس ـ قدرت فوق انسانی به دست می‌آورند، در برابر هجوم رومی‌ها سرسختانه مقاومت می‌کنند. سرآمد جنگجویان گال، ابلیکس و آستریکس هستند. داستان از آن جا آغاز می‌شود که ملکه “کلئوپاترا” همسر سزار، تصمیم می‌گیرد تا برای حفظ جان فرزندش از شر “بروتوس”خائن، او را مخفیانه به دهکده گال بفرستد، زیرا این دهکده تنها جایی است که رومی‌ها نمی‌توانند به آن وارد شوند. فرزند سزار مقابل خانه آستریکس و ابلیکس گذاشته می‌شود. این جنگجویان که در نگهداری از بچه تجربه چندانی ندارند، تمام تلاش خود را به کار می‌برند تا از او مواظبت کنند، اما ابلیکس به اشتباه مقداری معجون به کودک می‌خوراند و پس از آن …

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    همسایه های نیکولا کوچولو
    آستریکس قهرمان گال
    لوک خوش شانس، مامان دالتون

    نسخه ها

    حجم: ۲۸ مگابایت

    دریافت ها: ۱۸۱۸

    تعداد صفحات: ۵۶



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ جدید امید جهان بگو آره یا نه

    موزیک زیبا و بسیار شنیدنی امید جهان بنام بگو آره یا نه به همراه با تکست و دو کیفیت عالی

    شعر و آهنگسازی : نستاقی / تنظیم کننده : سعید ساشا

    Exclusive Song: Omid Jahan – “Begoo Are Ya Na” With Text And Direct Links In UpMusic

    Omid Jahan Begoo Are Ya Na دانلود آهنگ جدید امید جهان بگو آره یا نه

    متن آهنگ بگو آره یا نه امید جهان

    ♪♪♫♫♪♪♯

    بگو آره یا نه امروز و فردا نکن بیشتر از این برام این پا و اون پا نکن
    بگو آره یا نه بگو آره یا نه راحت باشه خیالم منم عاشقه تو منم عاشقه تو رحمی بکن به حالم
    ♪♪♫♫♪♪♯ ندارم طاقت دوریه تو دله من خون شد از حرفای تو مردم از نامهربونیه تو ♪♪♫♫♪♪♯
    ندارم طاقت دوریه تو دله من خون شد از حرفای تو مردم از نامهربونیه تو
    ♪♪تنظیم کننده : سعید ساشا♪♪
    ♪♪♫♫♪♪♯ ها والا ماشالا ایولا  ها والا ماشالا ایولا ♪♪♫♫♪♪♯
    اگه یادش بره که وعده با من داره وای وای وای دله بیچارمو به دست غم بسپاره وای وای وای
    ای خدا بهار اومد گل من نیومد وای وای وای فصله کشتو کار اومد یار من نیومد وای وای وای
    دله من شکسته طاقت نداره والا دله من شکسته طاقت نداره والا
    UpMusicTag دانلود آهنگ جدید امید جهان بگو آره یا نه
    دله من شکسته طاقت نداره والا دله من شکسته طاقت نداره والا
    ♪♪♫♫♪♪♯ بگو آره یا نه امروز و فردا نکن بیشتر از این برام این پا و اون پا نکن ♪♪♫♫♪♪♯
    بگو آره یا نه بگو آره یا نه راحت باشه خیالم منم عاشقه تو منم عاشقه تو رحمی بکن به حالم
    ندارم طاقت دوریه تو دله من خون شد از حرفای تو مردم از نامهربونیه تو
    ♪♪♫♫♪♪♯ ندارم طاقت دوریه تو دله من خون شد از حرفای تو مردم از نامهربونیه تو ♪♪♫♫♪♪♯
    ها والا ماشالا ایولا ها والا ماشالا ایولا
    ♪♪♫♫♪♪♯

    امید جهان بگو آره یا نه

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ جدید امید جهان بگو آره یا نه

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ جدید پوریا حیدری عشق جان

    موزیک زیبا و بسیار شنیدنی پوریا حیدری بنام عشق جان به همراه با تکست و دو کیفیت عالی

    شعر : علی بحرینی / آهنگسازی و تنظیم کننده : پوریا حیدری

    Exclusive Song: Pourya Heydari – “Eshgh Jaan” With Text And Direct Links In UpMusic

    Pourya Heydari Eshgh Jaan دانلود آهنگ جدید پوریا حیدری عشق جان

    متن آهنگ عشق جان پوریا حیدری

    ♪♪♫♫♪♪♯

    عشق جان منی تو جانم به تو و حالت رفتار بی مثالت
    عشق جان منی تو بیچاره شده قلبم دیوانه شده کم کم
    ♪♪♫♫♪♪♯ عشق جان منی تو ای جان منی تو ♪♪♫♫♪♪♯
    جان منی تو ای جان جان منی تو ای جان
    هر چی میگم حس منه کی مثله تو مثه منه
    ♪♪شعر : علی بحرینی♪♪
    دوری ازم بسه بیا دوری ازم بسه بیا وای دوری ازم بسه بیا
    عاشقو دیوونه ی یه خنده ناز تو دله
    حالا که دارم میبینمت جا واسه ی رفتن نذار  آی جایی واسه رفتن نذار
    ♪♪♫♫♪♪♯ عشق جان منی تو جانم به تو و حالت رفتار بی مثالت ♪♪♫♫♪♪♯
    عشق جان منی تو بیچاره شده قلبم دیوانه شده کم کم
    عشق جان منی تو ای جان منی تو
    UpMusicTag دانلود آهنگ جدید پوریا حیدری عشق جان
    یه نفر فرشته میشه میشه تو یکی ام دیوونه میشه میشه من
    من میخوام عشق تو رو داد بزنم حالا هر چی همه دوست دارن بگن
    ♪♪♫♫♪♪♯عشق جان منی تو جانم به تو و حالت رفتار بی مثالت♪♪♫♫♪♪♯
    عشق جان منی تو بیچاره شده قلبم دیوانه شده کم کم
    عشق جان منی تو ای جان منی تو
    عشق جانی دلو جانی ضربانی عشق جانی
    عشق جانی دلو جانی ضربانی عشق جانی
    جان منی تو ای جان جان منی تو ای جان
    ♪♪♫♫♪♪♯عشق جان منی تو جانم به تو و حالت رفتار بی مثالت♪♪♫♫♪♪♯
    عشق جان منی تو بیچاره شده قلبم دیوانه شده کم کم
    عشق جان منی تو ای جان منی تو

    ♪♪♫♫♪♪♯

    پوریا حیدری عشق جان

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ جدید پوریا حیدری عشق جان

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس