بهنام شرفی- عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس گفت: طرح تحول سلامت، یک طرح موفق ملی است که هر چند اشکالاتی هم دارد، اما به دلیل کسب حداکثری رضایمندی مردم نباید متوقف شود که توقف آن نارضایتی وسیع جامعه را در پی خواهد داشت.

    دکتر منوچهر جمالی سوسفی در گفتگو با بهنام شرفی با اشاره به این که طرح تحول سلامت، طرح نظام است و ربطی به وزارت بهداشت و دولت ندارد، افزود: به جای این که طومار طرح تحول سلامت را بپیچیم، بهتراست نواقص موجود در آن مرتفع شود و روا نیست به خاطر مشکلاتی که قابل رفع هستند، طرح را از مبنا زیر سوال ببریم.

    وی تاکید کرد: با ارائه راه حل های پایدار و همچنین اجرایی کردن نظام ارجاع، پرونده الکترونیک، راهنمای بالینی و اصلاح تعرفه های پزشکی، می توان از ایجاد هزینه های بیهوده جلوگیری و منابع موجود را صرف مسیرهای درست کرد.

    نماینده مردم رودبار در مجلس از برخی اظهارنظرهای جهت دار سیاسی انتقاد کرد و گفت: در مقاطعی افرادی به دلیل این که شناخت کاملی از طرح تحول سلامت نداشتند، انتقاداتی غیر تخصصی مطرح کردند که منصفانه نبود، اما با تلاش بیشتر در جهت شناخت این طرح و اهداف آن به کمک طرح تحول سلامت خواهند آمد.

    تلگرام

    دویدن یکی از بهترین تمرینات هوازی برای تمام بدن است چون گروه‌های عضلانی متعددی را در بر می‌گیرد. اما روش دویدن از اهمیت بیشتری برخوردار است چون متاسفانه دویدن موجب آسیب‌هایی نیز می‌شود.

    مانند، شین اسپلینت، شکستگی ناشی از فشار یا خار پاشنه. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد شیوه‌هایی وجود دارند که به دونده‌ها این امکان را می‌دهد بدون آسیب بدوند.

    پژوهشی جدید که نتایج آن در British Journal of Sports Medicine منتشر شده این موضوع را مورد بررسی قرار داده که چرا برخی از دونده‌های مسافت‌های طولانی آسیب‌های زیادی را متحمل می‌شوند در صورتی که سایرین هرگز آسیبی را تجربه نمی‌کنند. تقریباً ۹۰ درصد از دونده‌ها با آسیب‌هایی مواجه می‌شوند که منجر به از دست دادن زمان تمرین می‌شود.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    این مطالعه شامل ۲۴۹ زن می‌شد که همه‌شان عادت داشتند هنگام دویدن به پاشنه‌های‌شان فشار وارد کنند (با ضربه به پاشنه به زمین فرود بیایند). این افراد به پرسشنامه‌هایی درمورد سابقه‌ی آسیب پاسخ داده و تحت شرایط کنترل شده دویدند تا اثر وزن در آنها ارزیابی شود.

    سپس به مدت ۲ سال تحت نظر بودند. طی این دو سال، بیش از ۱۴۰ دونده گزارش کردند که دچار آسیب شده بودند، بیشتر از ۱۰۰ مورد از این آسیب‌ها نیاز به رسیدگی‌های پزشکی داشتند. حدود ۱۰۰ نفر دیگر هم آسیب نداشتند و ۲۱ نفر هم آسیب جدی نداشتند.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________


    پیشنهاد مطالعه: چگونه هنگام دویدن از زانوها محافظت کنیم؟


    محققان عوامل گوناگون را بین آنهایی که هیچ آسیبی نداشتند و آنهایی که آسیب‌های جدی دیده بودند بررسی کردند. همان طور که انتظار می‌رفت، افرادی که دچار آسیب نشده بودند، آنهایی بودند که روی پاهای‌شان سبُک فرود می‌آمدند.

    چطور سبُک بدویم تا آسیب نبینیم؟

    این موضوع بسیار اهمیت دارد زیرا بیشتر دونده‌ها، روی پاشنه‌های‌شان فشار وارد می‌کنند. بررسی‌ها نشان داده این روش دویدن موجب آسیب‌های فراوانی می‌شود چون ضربه یا فشار به پاشنه، وزن و فشار بیشتری به کف پا، ساق پا و کلاً بدن وارد می‌کند در صورتی که اگر با جلوی پا فرود بیاییم، آسیب بسیار کمتر خواهد بود.

    در مطالعه‌ی دیگری که در سال ۲۰۱۲ توسط Department of Human Evolutionary Biology  انجام شد، ۵۲ دونده مورد مطالعه قرار گرفتند که ۳۶ نفرشان با پاشنه و ۱۶ نفرشان با پنجه فرود می‌آمدند. محققان دریافتند تقریباً ۷۴ درصد از این افراد، دچار آسیب‌های متوسط تا شدید شده بودند.

    اما آنهایی که عادت داشتند با ضربه به پاشنه فرود بیایند نسبت به افرادی که عادت داشتند با ضربه پنجه فرود بیایند، تقریباً دوبرابر آسیب‌شان بیشتر بوده است. دانشمندان در نهایت اینطور نتیجه گرفتند دوندگانی که با فشار به پاشنه می‌دوند میزان آسیب‌شان به مقدار قابل توجهی بیشتر از بقیه است.

    تحقیق دیگری که که در International Journal of Sports Physical Therapy منتشر شده نیز نشان داده فرود آمدن با پاشنه، فشار بیشتری به اندام‌های پایینی، مخصوصاً قوزک پا وارد می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید جوری بدوید که آسیب نبینید، تمرکز کنید تا فشاری به پاشنه‌های‌تان وارد نیاورید.

    دکتر ایرنه دیویس (Irene Davis )، استاد دانشگاه هاروارد که سرپرست این تحقیقات است می‌گوید، این یافته‌ها نشان می‌دهند تمرکز روی سبُک فرود آمدن، می‌تواند مفید باشد.

    روش دویدن باید چگونه باشد تا دچار آسیب نشویم؟


    پیشنهاد مطالعه: چگونه راحت و بدون تنش بدویم؟ آموزش صحیح دویدن


    چند نکته جهت پیشگیری از آسیب  و روش دویدن

    ۱- اگر عادت دارید به پاشنه‌های‌تان فشار وارد کنید، حالا سعی کنید این نقطه را به میانه‌ی پای‌تان منتقل کنید. بیشتر دونده‌ها وقتی روی این تمرکز می‌کنند که با پاشنه فرود نیایند، به طور طبیعی سبُک‌تر هم می‌دوند.

    ۲- گام‌های‌تان را کمی بلندتر کنید؛ یعنی تعداد گام‌هایی که در دقیقه برمی‌دارید کمتر شود. این شیوه می‌تواند فشار هر فرود را کمتر کند.

    ۳- فرض کنید در حال دویدن روی پوست تخم‌مرغ هستید یا سعی دارید روی آب بدوید، خلاصه، به هر صورتی که راحت‌تر هستید سعی کنید روی پاهای‌تان سبُک بمانید.

    ۴- گام‌های خیلی بلند برندارید، چون باعث می‌شود فشار بیشتری را به بدن‌تان وارد کنید و موجی در بدن‌تان تولید می‌شود که تا بالاتنه‌تان پیش می‌رود. همچنین سرعت بدنی‌تان نیز کم خواهد شد. پس باید سعی کنید گام‌های‌تان را کنترل کنید، نه کوتاه و نه خیلی بلند.

    ۵- اگر هم عادت دارید هنگام فرود آمدن فشار بسیار زیادی به پنجه‌های‌تان وارد کنید، احتمالاً گام‌های بسیار بلندی هم برمی‌دارید و این هم موجب فشار می‌شود. همان طور که گفتیم فشار به پاشنه هم درست نیست پس باید سعی کنید با کف پاهای صاف و بیشتر با میانه‌ی آن فرود بیایید.

    ۶- تعداد گام‌های‌تان را بیشتر کنید، یعنی گام‌های بیشتری در دقیقه بردارید. اگر تعداد گام‌های‌تان بیشتر باشد، گام‌های نسبتاً کوتاه‌تری بر می دارید و جهش‌های منعطف‌تری خواهید داشت.

    ۷- خیلی مهم است که وضعیت بدن‌تان، صاف باشد. اگر به جلو خم شوید، گشتاور ناموزونی به بالاتنه‌تان وارد شده و باعث می‌شود بدن‌تان تمایل به جلو پیدا کند، در نتیجه فشار بیشتری به پایین‌تنه‌تان هم وارد می‌شود.

    ۸- ریلکس و آرام باشید تا با تنش داشتن در بالاتنه‌تان، دچار آسیب نشوید.


    پیشنهاد مطالعه: چه دلایلی باعث ایجاد درد زانو هنگام دویدن می‌شوند؟


    چند نکته‌ی مفید دیگر هم اینکه

    قبل از دویدن بدن‌تان را گرم کنید، هدف داشته باشید و با برنامه بدوید، تمرینات انفجاری را هم در برنامه داشته باشید، قبل و بعد از دویدن تغذیه‌ی مناسب داشته باشید، کفش‌های مناسبی تهیه کنید، مراقب سطوحی که مسیر دویدن‌تان هستند باشید، به صدای بدن تان گوش دهید و بعد از دویدن هم بدن‌تان را بکشید.

    البته تغییر مدل دویدن‌تان، کار راحتی نیست، اما واقعا می‌توانید تاثیرش را ببینید و جلوی آسیب را بگیرید. آسیب‌هایی که به دلیل تکنیک‌های نادرست در دویدن وارد می‌شوند، بسیار رایج بوده و می‌توانند روی سایر تمرینات و اهداف ورزشی‌تان اثر منفی بگذارند. پس کار عاقلانه این است که روی تکنیک روش دویدن تمرکز و تمرین کنید. پس به سبُک دویدن فکر کنید تا اجرایش کنید.

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: draxe

    به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس دیلی، در این روش که TTFields نام دارد، موی یک بخش از جمجمه بیمار تراشیده می‌شود و یک ابزار الکتریکی روی آن بخش قرار می‌گیرد و میدان الکتریکی ضعیف و مستمری تولید می‌کند. امواج از طریق الکترودهای عایق دستگاه به سمت تومور هدایت می‌شوند و سرعت رشد تومور را کاهش می‌دهد. توان دستگاه توسط یک باتری کوچک تامین می‌شود.
    میانگین طول عمر بیماران مبتلا به گلیوبلاستوما (شایع‌ترین و بدخیم‌ترین تومور مغزی) که فقط تحت شیمی درمانی قرار می‌گیرند حدود ۱۶ ماه و در بیمارانی که با میدان الکتریکی درمانی (TTFields) و شیمی درمانی درمان می‌شوند، حدود ۲۱ ماه است.
    این روش جدید در مورد تومور بدخیم مغزی موفقیت آمیز گزارش شده است و احتمال می‌رود در سایر انواع سرطان نیز کاربرد داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد گروهی از بیماران که با این روش درمان شده‌اند، بعد از گذشت دو، سه و چهار سال پس از تشخیص هنوز زنده هستند.
    این روش در ترکیب با شیمی درمانی و پرتو درمانی موفقیت‌آمیز است. سوزش و ناراحتی پوستی در محل اتصال الکترودها به جمجمه، مهمترین عوارض جانبی این روش درمانی است.
    نتایج این مطالعه در نشریه JAMA منتشر شده است.
    علمی (۶) ** ۹۲۵۹**۱۳۳۶
    مترجم: سپیده کاشانی**انتشار:مهرنوش خانزائی

    انتهای پیام /*

    منبع : irna.ir

    نمادپردازی امر قدسی و هنرها
    نمایش در اندازه اصلی

    نمادهای دینی برگرفته از حقیقت وجود است. از نقطه‌نظری خاص، خودِ نماد را می‌توان زبانی قلمداد کرد که گرچه ذهنی است، ولی می‌تواند معرف تفکری منسجم و روشن راجع به وجود و عالم هستی باشد. نمادها جهان ساده تفکر ابتدایی را برای ما آشکار می‌سازند؛ به‌عبارتی، نمود تفکر دوره‌ای هستند که کلمات و واژگان ذهنی هنوز شکل نیافته‌اند. به‌عنوان مثال، ساخت واژگانِ معّرفِ «صیرورت» در تاریخ بسیار دیر صورت گرفت و تنها در برخی زبان‌های فرهنگ‌های متمدن و پیشرفته مانند سنسکریت، یونانی و چینی پدیدار «شدند». اما نمادهای «صیرورت»، تصاویر و اساطیری که آن را در حرکت قرار می‌دهد، در سطح ابتدایی فرهنگ ریشه دارند. تمام تصاویر حلزونی، مارپیچی، پدیداری نور از تاریکی، مراحل و دوره‌های گردش ماه، موج، و غیره، باورهای مربوط به حرکت، چرخه و گذر زمان، گذار از یک حالت وجود به دیگری (گذار از «شکل‌نگرفته»، تاریکی، به «شکل‌گرفته»، یعنی به نور) را نشان می‌دهند. نمادها و اساطیر مربوط به «صیرورت» ساختاری قمری دارند. این ماه است که به‌گونه‌ای بی‌نظیر جریان داشتن، گذار و حرکت، طلوع و افول، تولد و مرگ، تجدید حیات، و در یک کلام، چرخه‌های کیهانی، یعنی صیرورت دائمی امور یعنی زمان را نمایان می‌سازد.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    الهه های گذشتگان
    گیلگمش: کهن ترین حماسه ی بشری
    فرهنگ افسانه های مردم ایران

    نسخه ها

    حجم: ۶ مگابایت

    دریافت ها: ۴۷۰۶

    تعداد صفحات: ۳۳۶



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    بهنام شرفی- وزیربهداشت با بیان اینکه دکتر یلدا یکی از برجسته ترین اساتید دانشگاه علوم پزشکی تهران است، گفت: دکتر یلدا معتقد بودند، انسان در لباس مقدس پزشکی باید به مردم بی دریغ عشق بورزد.

    به گزارش بهنام شرفی دکتر سید حسن هاشمی در مراسم تشییع پیکر زنده یاد، استاد فقید، دکتر علیرضا یلدا افزود: دکتر یلدا یکی از برجسته ترین اساتید دانشگاه علوم پزشکی تهران محسوب می شوند که قریب به ٦٠ سال در این دانشگاه به تعلیم دانشجویان پزشکی مشغول بودند. 

    وزیربهداشت گفت: دکتر یلدا از حیث شان و مرتبه علمی از شاخص ترین چهره های پزشکی محسوب می شوند و تقریبا تمام جامعه پزشکی به نوعی ایشان را استاد خود می دانند.

    دکتر هاشمی تاکید کرد: این استاد گرانقدر در شب یلدا به رحمت ایزدی پیوستند و در عین حال، حاصل و عصاره زندگی شان که آمیخته به تعالیم پربار دروس طب و اخلاق، عشق ورزی و محبت به دیگران بود را به جای گذاشتند، محبت بی دریغ به مردم، همواره مورد تاکید ایشان بود، چراکه معتقد بودند، انسان در لباس مقدس پزشکی باید به مردم بی دریغ عشق بورزد، زیرا پزشکی تنها یک علم یا مهارت نیست، بلکه محبت به بیمار از وظایف پزشک است که این بهترین درسی بود که همواره به شاگردان شان تاکید می کردند. 

    وزیربهداشت با بیان اینکه امیدواریم شاگردان خوبی باشیم و به مردم ایران خوب خدمت کنیم، خاطرنشان کرد: استاد یلدا تمام شدنی نیست، امثال دکتر یلدا در جامعه پزشکی بازهم داریم و باید هنرمند باشیم تا آنها را کشف کنیم و به وجودشان افتخار کنیم. 

    دکتر هاشمی گفت: استاد یلدا تمام زندگی خود را صرف آموختن و آموزش دادن کرد، به طوری که یک چهره بین المللی محسوب می شود و در زمینه بیماری های عفونی جزو پیشکسوتان این رشته هستند، پزشکان ایرانی در داخل کشور و خارج از مرزها که در رشته عفونی تحصیل کرده اند، شاگردان ایشان محسوب می شوند. 

    وزیربهداشت تصریح کرد: دکتر یلدا یک انسان کامل و نافع برای کشور و مردم هستند، این آرزوی هر انسانی است که مفید باشد و دکتر یلدا از این جنس بود. در جامعه پزشکی یلداهای فراوانی وجود دارد که گمنام هستند و پیدا و پنهان به مردم خدمت می کنند که به تمام آنها افتخار می کنیم.

    تلگرام

    شاید شما هم از تمام تمریناتی که برای شش تکه شدن شکم انجام داده اید، خسته شدید. اما باید بدانید برای شش تکه شدن شکم فقط ورزش کافی نیست بلکه تمرینات مخصوص شکم را همراه با داشتن رژیم غذایی مناسب و رعایت نکاتی درباره‌ی تغییر عادات غذایی به عادت‌های جدید و پیگیری آن‌ها و مخصوصاً صبر داشتن که لازمه‌ی رسیدن به هر هدفی است، می‌توانید به بدن دلخواه خود دست یابید.

    در ادامه این مطلب از مجله بهنام شرفی ۱۲ عادات غذایی را  بخوانید تا با نکات علمی اثبات شده در رابطه با رژیم غذایی و تغییر عادت‌های غذایی خودتان را برای شش تکه شدن شکم آماده کنید!

    ۱. در روز پنج تا شش وعده‌ غذا بخورید

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    با وجود اینکه کارشناسان رژیم غذایی و جدیدترین تحقیقات به شیوه‌های مختلف به شما توصیه می‌کنند که باید تعداد وعده‌های غذایی‌تان را زیاد کنید و از مقدار این وعده‌ها کم کنید، اما بازهم بسیاری از مردم به‌طور روزانه مقدار زیادی کالری با خوردن دو یا سه وعده غذایی بزرگ، مصرف می‌کنند. اغلب بیشتر مردم (برای تلاش به منظور لاغر شدن)برای ساعت‌ها بین وعده‌های غذایی‌شان چیزی نمی‌خورند.

    قطعاً می توانید وزن خود را در یک برنامه غذایی سه وعده‌ای با کاهش کالری دریافتی،کاهش دهید، اما نمی‌توانید به طور موثر بدن خود را تبدیل به بدنی چربی‌سوز کنید، که این امر کلید کاهش وزن در طولانی مدت است.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    یک وعده با ارزش غذایی بالا یا یک میان وعده غذایی حدوداً هر ۳ ساعت یک بار می‌تواند سطح قند خون را پایدار نگه دارد، بدن‌تان را توسط یک جریان پایدار از مواد مغذی ضروری تغذیه کند و به کنترل گرسنگی ناشی از غذاهایی که خوردن آن‌ها باعث سیری کاذب به مدت کوتاه می‌شود و پس از آن گرسنگی طولانی مدت‌تری به همراه دارند، کمک می‌کند، (همان قانونی که هر چه رفت بالا باید دوباره پایین برگردد) مانند شیرینی جات و چربی‌ها.

    خوردن میان وعد‌ه و وعده‌های متعدد همچنین منجر به ذخیره سازی موثر گلیکوژن در بافت های کبد و ماهیچه ها می‌شود، به طوری که دیگر بدن شما از عضله به عنوان یک منبع انرژی در طول تمرینات استفاده نمی‌کند، بنابراین عضلات(پروتئین) تحلیل نمی‌روند.

    از این رو مقدار وعده‌های غذایی خود را کوچک و تعداد آنها را بیشتر کنید.

    اگر به دلیل کوتاه بودن وقت‌های استراحت در محل کار‌تان با تهیه غذا مشکل دارید، قبل از وعده‌‌ی ناهار در زمانی که در خانه هستید، وعده‌های کوچکی برای خود آماده کنید و آنها را در محل کارتان در داخل مایکروویو بگذارید و یا به صورت ساندویچ سرد بخورید.

    نکته: این روش یک روش قطعی نیست و دیگر راه های تغذیه‌ای نیز می‌تواند مفید باشد. در مجموع بستگی به نوع تغذیه فرد دارد.


    پیشنهاد مطالعه: ۶ ماده غذایی که برای شش تکه شدن شکم باید مصرف کنید


    ۲. اجازه ندهید تا مدت زمان زیادی گرسنه بمانید

    بدن انسان کمی پیچیده است: زمانیکه بدن‌تان به شما می گوید که نیاز به مواد مغذی دارد، هم اکنون گرسنه است و دچار کمبود مواد مغذی شده‌است. در حقیقت، این سیگنال‌ها و علامت‌های ناشی از گرسنگی، تلاش های آخر بدن شماست برای اینکه شما را متقاعد کند تا غذا بخورید.

    قبل از اینکه شکم‌تان شروع به غاروغور کند غذا بخورید. اگر به زمان کافی ندارید و زمان‌تان فشرده‌است، به ترتیب نکات زیر را به یاد داشته باشید: یک غذای کامل می تواند شامل یک سینه مرغ( ۴ اونس)، یک سیب زمینی پخته شده و یک سالاد باشد، که تمام اینها می توانند قبل از خواب هنگام شب تهیه شوند.

    خوردن ناهار نیز می تواند به سادگی یک قطعه خوراکی متشکل از قند ساده باشد(مطمئن شوید که به اندازه‌ی کافی جایگزینی مناسب برای یک‌ وعده غذای کامل برگزیده‌اید. برای مثال مصرف شیک پروتئین کوچک یا یک عدد موز.)

    ۳. مقادیر پروتئین مورد نیاز خود را مشخص کنید

    چه میزان پروتئین کافی است؟ اگر شما ۵ تا ۹ ساعت به طور روزانه کار پشت میزی انجام می دهید و سپس پس از انجام کار خود سوار ماشین می‌شوید، در این شرایط مقادیر مصرفی پروتئین و یا اینکه چقدر باید باشد، موضوع چندان مهمی نیست.

    برای شش تکه شدن شکم این 12 نکات غذایی را رعایت کنید

    اما برای کسانی که در ورزش فعال هستند و به طور مرتب تمرین می‌کنند، مصرف پروتئین کافی به منظور از بین رفتن چربی و ایجاد عضله خالص (بدون چربی) ضروری است. مطمئن‌ترین روش این است که مصرف پروتئین باید بین ۱.۵ تا ۲ گرم به نسبت هر کیلو از وزن خالص فرد باشد. لازم به ذکر است این مقدار پروتئین برای سطح فعالیت بدنی متوسط است و در صورت داشتن فعالیت بیشتر از حد نرمال به میزان یک و نیم گرم نیاز است.

    اگر وزن  شما ۷۷ کیلو باشد، این عدد را در مقدار پروتئین مصرفی که توضیح داده شده ضرب کنید: مثلاً برای یک فرد با وزن ۷۷ کیلو و مقدار پروتئین ۱.۵ گرم، مقدار لازم پروتئین در روز برابر با  ۱۱۵.۵ گرم است. یعنی به میزان ۲۳.۱ گرم پروتئین در هر وعده غذایی (اگر ۵ وعده غذایی میل کنید).

    ۴. هر وعده‌ی غذایی خود را با پروتئین پر کنید

    در حالی که خوردن انواع خوراکی‌ها باعث افزایش میزان متابولیسم می‌شود، پروتئین آن را بیشتر تقویت می‌کند. مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، سفیده‌ی تخم مرغ و پنیر فقط چند مورد از انتخاب‌های غذایی بی شماری است که می‌توانید به عنوان خوراکی‌ها پر پروتئین برگزینید.

    پروتئین همچنین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است و هر چقدر عضلانی‌تر باشید و عضلات بیشتری داشته باشید، بدن شما چربی‌هایی را که می‌خواهید از بین ببرید را با سرعت بیشتری می‌سوزاند و کار شما را برای شش تکه شدن شکم راحت می‌کند. هرگز خوردن صبحانه را فراموش نکنید!


    پیشنهاد مطالعه: ۷ نکته برای از بین بردن چربی شکم و داشتن عضلات شش تکه


    عضلات حتی در حالت استراحت هم کالری می‌سوزانند، اما از سوی دیگر چربی، فقط در یکجا تجمع کرده است. بنابراین آخرین چیزی که باید از برنامه کاهش وزن‌تان انتظار داشته باشید، از دست دادن بافت عضلانی است.

    شما می‌توانید تحلیل عضلات را با مصرف پروتئین در دوزهای مناسب و دقیق به طور روزانه، به حداقل برسانید. به منظور داشتن بدنی سالم و قوی و برای اینکه بدن‌تان از این پروتئین برای ساخت عضله بهره می‌برد، شما باید به طور منظم وزن تمرینات مقاومت کار کنید و وزنه‌های سنگین بلند کنید.

    ۵. میزان پروتئین دریافتی‌تان را تنظیم کنید

    طی یک ماه یا بیشتر به مصرف پروتئین خود توجه کنید و آن را ادامه دهید و سپس برای پروتئین مصرفی‌تان برنامه‌ای تنظیم کنید. زیرا محاسبات پروتئینی ما در اینجا فقط یک سری دستورالعمل‌های عمومی هستند.

    اگر شما به فلات رسیده باشید، از میزان چربی‌سوزی‌تان کاسته می‌شود در نتیجه از سندروم بیش‌تمرینی رنج می برید، صرف زمان زیادی در باشگاه روند چربی‌سوزی شما را کاهش می‌هد و بدن مجبور است به‌جای چربی پروتئین را مصرف کند که منجر به کاسته شدن میزان پروتئین و تحلیل عضلانی می‌شود در نتیجه در راه رسیدن به شش تکه شدن شکم موفق نخواهید شد.

    برای شش تکه شدن شکم این 12 نکته غذایی را رعایت کنید

    اگرچه چربی کمتری دریافت می کنید اما پروتئین هم کم می‌کنید در نتیجه دوباره به وضعیت سابق خود باز می‌گردید، انگار که هیچ وقت ورزش نمی‌کردید. در این شرایط کمی نیاز شما به پروتئین فراتر از یک گرم پروتئین در هر پوند وزن خالص می‌رود و باید تامین شود. بنابراین با توجه به نیازهای جسمانی خود میزان پروتئین دریافتی خود را تنظیم کنید.

    ۶. تنوع مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌ها را بیشتر کنید

    هنگام برنامه ریزی برای انتخاب مواد غذایی و مقدار و حجم وعده های غذایی، امکان دارد که به سراغ منابع معدودی از کربوهیدرات‌ها که برای‌تان آشناست بروید.

    اما زمانی سیستم بدنی شما بهتر کار می کند که مواد غذایی را بصورت متنوع و گسترده انتخاب کنید، بنابراین اجازه ندهید گرفتار یکنواختی شوید. خوردن انواع کربوهیدرات ها، حتی برخی قندهای ساده، برای ورزشکاران مطلوب است.

    به یاد داشته باشید، داشتن این نوع رژیم غذایی به معنای رفتن به یک خانه‌ی پر از آب نبات نیست. غذاهایی مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، ماکارونی و سبزیجات باید حجم زیادی از برنامه‌ی غذایی شما را تشکیل دهد.


    پیشنهاد مطالعه: ۱۷ نوع از بهترین منابع کربوهیدرات برای شش تکه شدن شکم و داشتن شکم بدون چربی


    به عنوان یک قاعده، نباید بیش از دو یا سه گرم کربوهیدرات به نسبت هر پوند از وزن بدن مصرف کنید. بسیاری از مردم کربوهیدرات‌ها را بیش از حد مصرف می کنند، به این دلیل که درصد چربی موجود در آنها کم هستند و تصور می‌کنند که مصرف آنها بی خطر  است.

    اما بدن شما مغز ندارد که تشخیص دهد کالری ورودی از چه نوع ماده‌ی مغذی است و قادر به تمیز دادن آنها از یکدیگر نیست: کالری بیش از حد ( چه پروتئین، چه چربی و کربوهیدرات‌ باشد) به عنوان چربی ذخیره می شود.

    ۷. مقادیر مصرفی کربوهیدرات‌ را تغییر دهید

    آن زمانی که متوجه نیاز روزانه‌ی خود به مصرف کربوهیدرات ‌می‌شوید، به خوردن مقادیر کربوهیدرات در هر وعده غذایی تمایل پیدا می‌کنید. این رویکرد در فاز اولیه برنامه‌ی کاهش وزن به خوبی کار می‌کند، زیرا این عمل بدن‌ را برای انتظار مقدار مشخصی از مواد مغذی مورد نیازش طبق یک برنامه‌ی غذایی منظم، تعلیم می‌دهد.

    برای شش تکه شدن شکم این 12 نکات غذایی را رعایت کنید

    اما با گذشت زمان بدن شما به مرحله‌ی هوموئستاز می‌رسد، به این معنی که بدن با این چهارچوب سازگار می شود و آنقدر تقلا می‌کند که بدن حالت توازن معمول توده‌ی خالص خود را حفظ کند تا چربی ذخیره شود‌. برای ادامه‌ی روند عضلانی شدن، باید روند تلاش بدن برای سازگاری را توسط کم و زیاد کردن مقادیر کربوهیدرات به طور مداوم در جریان قرار دهید.

    ۸. به خودتان یک شوک کربوهیدراتی بدهید

    با فرض اینکه شما دیابتی یا مستعد ابتلا به هیپوگلیسمی نیستید، روش دیگری برای تنوع در مصرف کربوهیدرات و غافلگیر کردن بدن وجود دارد که به این صورت است که مصرف کربوهیدرات دریافتی(حدود ۱۲۵ گرم در روز) را برای ۴۸ ساعت در هر دو یا سه هفته، محدود کنید.

    بدن شما برای تامین انرژی، سایر منابع سوخت جایگزین را جستجو می‌کند، ریتم یکنواخت آن را برهم می‌زند و سوخت و ساز بدن را متوقف می‌کند. از آنجایی که ذخایر گلیکوژن تخلیه شده است، بدن شما بلافاصله زمانی که به مصرف مقادیر طبیعی کربوهیدرات بازمی‌گردید، از انرژی کربوهیدرات‌های مواد خوراکی شیرین برای تامین سوخت خود استفاده می‌کند.

    بیش از چند روز، یا کمتر از ۱۲۵ گرم در روز مصرف نکنید. عملکرد قلب و مغز به شدت وابسته کربوهیدرات‌ها است. خالی شدن ذخایر کربوهیدرات باعث ایجاد ضعف، سرگیجه و احساس گرسنگی را در شما تشدید می‌کند.

    بنابراین این فاز از تغییر عادت غذایی خود را در آخر هفته انجام دهید یعنی زمانی که مجبور به مقابله با استرس‌های کاری روزانه مانند انجام وظایف در مهلت کوتاه، یا درخواست همکاران خود نیستید.

    ۹.آب بنوشید

    بدن شما زمانی می‌تواند به صورت موثری کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند که آب فراوان بنوشید در غیر این صورت بدن‌تان در انجام این روند با دشواری روبه رو می‌شود.

    اگر آب کافی به بدن‌تان نرسد، نمی‌تواند آمینو اسید‌های ضروری را به بافت عضلانی تحویل دهد. نه تنها در جلسات تمرینی با دشواری و ناتوانی در انجام صحیح حرکات مواجه می‌شوید، بلکه در صورتی که مایعات رسیده به بدن کافی نباشد، چربی‌سوزی را به تاخیر می‌اندازد و حتی ممکن است مانع آن شود.

    برای شش تکه شدن شکم این 12 نکات غذایی را رعایت کنید

    منتظر نباشید تا احساس تشنگی کنید، زیرا اولین سیگنال‌های احساس تشنگی مربوط به دهیدراتاسیون (کمبود آب در بدن) است، به این معنی که بدن‌تان از قبل دچار کم آبی بوده و بسیار دیر شده است.

    یعنی دائماً باید آب بنوشید و بدن‌تان هیدراته باشد.در طول روز، به خصوص قبل و حین تمرینات آب بنوشید. اگر نوشیدن آب معمولی خسته‌کننده است، مقدار کمی نمک و شکر در آب مخلوط کنید تا الکترولیت‌های از دست رفته حین تمرین را جایگزین کنید یا آب‌های گازدار بنوشید، یا برای سم‌زدایی کمی آب مرکبات با آب میکس کنید.


    پیشنهاد مطالعه: ورزشکاران چگونه الکترولیت‌ های ضروری بدن را با مواد غذایی تأمین کنند؟


    ۱۰. مصرف جو دو سر

    جو دوسر غنی از کربوهیدرات است اما به دلیل دارا بودن فیبر، باعث می‌شود قند خون با سرعت کمتری ترشح شود. همچنین جو دوسر در هر نصف فنجان ۱۰ گرم پروتئین دارد و این موجب می‌شود انرژی یکنواختی تولید کند که برای کاهش چربی مفید است. پس برای شش تکه شدن شکم از مرف آن غافل نشوید. گذشته از این فیبر جو دوسر از نوع محلول است که در کاهش ریسک بیماری‌های قلبی نقش دارد.

    ۱۱. سیب زمینی سرد و نشاسته مقاوم به هضم!

    قبلاً در خصوص فواید نشاسته مقاوم به هضم برای‌تان نوشته‌ایم. اجازه بدید توضیح دهیم، وقتی سیب‌ زمینی پخته‌ شده را در یخچال می‌گذارید و آن را سرد می‌خورید، نشاسته‌ قابل هضم آن به نشاسته مقاوم به هضم تبدیل می‌شود، این تبدیل طی فرایندی به نام رﺗﺮوﮔﺮدﯾﺸـﻦ انجام می‌شود.

    برای شش تکه شدن شکم این 12 نکات غذایی را رعایت کنید

    این نشاسته همانطور که از اسمش پیداست، در برابر گوارش مقاومت می‌کند و باعث افزایش حساسیت انسولینی، کاهش میزان قندخون، تقویت سلامت متابولیسم و افزایش حس سیری نیز می‌شود.


    پیشنهاد مطالعه: همه آن چیزی که باید در مورد نشاسته‌ مقاوم به هضم بدانید


    ۱۲. مصرف کلم بروکلی را فراموش نکنید

    کلم بروکلی حاوی فیتو ریز مغذی به نام سولفورافان است که در افزایش تستوسترون نقش دارد، همچنین با تجمع چربی در بدن مقابله می‌کند.

    گذشته از این کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین C است که می‌تواند در شرایط استرس‌زا سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) بدن را کاهش دهد که در کاهش چربی بدن نقش دارد بنابراین برای شش تکه شدن شکم گزینه خوبی است.

    ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com

    منابع: eatthis1 + eatthis2

    علی اسدی معاون فنی دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت:

    ۱- از نشر و گسترش اخبار مربوط به موارد احتمالی مصدومین و کشته ها در فضای مجازی خودداری کنید.

    ۲- کودکان را در کنار خود نگهدارید، و تا حد امکان از آنها جدا نشوید.

    ۳- مسؤولیت نگهداری از کودکان و سالمندان را به یکی از افراد جوانتر خانواده بسپارید.

    ۴- اخبار و اطلاعات مربوط به حادثه را فقط از طریق رسانه های ملی گوش کنید.

    ۵- آقایان تلاش نکنند که همه کار را خودشان انجام بدهند، و متناسب با توان سایر اعضای خانواده به آنها مسؤولیت بدهند.

    ۶- از رفتارهای انفرادی، هیجانی وقهرمانگرایی بپرهیزید.

    http://bahmansharafi.ir/wp-content/uploads/2017/12/5a3d47ef3c987.jpg

     

    ۷- با ارسال پیام های مثبت مثل اینکه کسی کشته نشده ، یا کسی آسیب جدی ندیده ، تخریب زیاد نبوده، نیروهای امدادگران اورژانس، هلال احمر، پلیس، و مسئولین در محل حادثه حضور دارند، به دیگران امید و آرامش بدهید.

    ۸- به دستورات نیروهای اورژانس، امدادگران، پلیس و پزشکان گوش کنید و این دستورات را اجرا کنید.

    ۹- سعی کنید کنار هم باشید و درحین آرامش، هوشیار باشید.

    ۱۰- سعی کنید فعالیت های روزمره و ساده زندگی رو در کنار هم انجام دهید.

    منبع : jamejamonline.ir

    درآمدی بر فلسفه مدرن اروپایی
    نمایش در اندازه اصلی

    نگارنده در کتاب حاضر فلسفه مدرن اروپا را با رویکردی فیلسوف محور بررسی میکند. در دو بخش ابتدایی کتاب، بحثی درباره فلسفه، شیوه نگارش تاریخ فلسفه و فلسفه اروپایی وجود دارد. در قسمت های بعدی کتاب فیلسوفان اروپا از هگل تا فوکو بررسی شده اند. این بخش ها هرکدام به قلم نویسنده ای است و در آن ها نوشته هایی از رابرت اشترن، جنی تایچمن و گراهام وایت به چشم میخورد. در هر بخش زندگی یک فیلسوف و سیر آراء و اندیشه او بررسی شده است. از جمله عنوانهای فصلهای کتاب میتوان به آرتور شوپنهانور، سورن کی یرکه گور، مارتین هیدگر، و سیمون دوبوار اشاره کرد.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    هایدگر،انسان و هستی
    آشنایی با دریدا
    نقد و اثبات در فلسفه

    نسخه ها

    حجم: ۶ مگابایت

    دریافت ها: ۳۴۴۶

    تعداد صفحات: ۲۶۵



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    بهنام شرفی- عضو هیات رئیسه مجلس گفت: به منظور حل مشکلات وزارت بهداشت در تلاشیم تا در کمیسیون تلفیق و بودجه مجلس توافقاتی صورت گیرد تا این وزارتخانه در نیمه راه دچار کسری بودجه ١٠ هزار میلیاردی نشود. البته یکی از مشکلات وزارت بهداشت این است که بودجه های تخصیص یافته تزریق نمی شوند و تاکنون تنها ٣٢ درصد بودجه تزریق شده است.

    به گزارش بهنام شرفی، اکبر رنجبرزاده با بیان اینکه در طرح تحول سلامت بیش از ٥٠ درصد هزینه ها متوجه نیازمندانی است که به مراکز بهداشتی و درمانی مراجعه می کنند، گفت: خوشبختانه با اجرای طرح تحول سلامت پرداختی از جیب مردم کاهش پیدا کرد و به همین دلیل این طرح باید با قوت ادامه پیدا کند.

    وی ادامه داد: با توجه به اینکه بودجه کشور کاهش پیدا کرده و آمار بیکاری بالاست مردم از نظر گذران معیشت با مشکلاتی مواجه هستند به همین دلیل ادامه طرح تحول سلامت یکی از واجبات و ضروریات است و پرداختی از جیب مردم نباید افزایش پیدا کند.

    عضو هیات رئیسه مجلس شورای اسلامی، سطح بندی خدمات را یکی از راهکارهای موثر در مدیریت هزینه های وزارت بهداشت دانست و افزود: اگر وزارت بهداشت بتواند سطح بندی خدمات را ایجاد کند هزینه ها تا حد زیادی مدیریت می شوند زیرا ضرورتی وجود ندارد که همه افراد از خدمات رایگان استفاده کنند.

    نماینده اسدآباد با بیان اینکه طرح تحول سلامت به عنوان یک یارانه یا حمایت مالی مورد تایید نمایندگان مجلس است، ادامه داد: اگر وزارت بهداشت بتواند در اجرای طرح تحول سلامت، قشر ضعیف جامعه را هدف گیری کند، قدم موثری برداشته می شود و باید توجه داشت که حتی اگر وزارت بهداشت نتواند این هدف گیری را اجرا کند با این حال نباید پرداخت از جیب مردم افزایش پیدا کند بلکه باید سیر نزولی داشته باشد، زیرا افزایش آن برای مردم و کشور خطرناک است.

    رنجبرزاده با اشاره به منابعی که به منظور اجرای طرح تحول سلامت در بودجه در نظرگرفته شده است، گفت: منابع پایدار برای اجرای طرح تحول سلامت باید دیده شود البته تا حدودی در این زمینه تدابیری اندیشیده شده است و در این راستا تخصیص مالیات بر ارزش افزوده، هدفمندی یارانه ها، مالیات بر کالاهای آسیب رسان و تقویت بیمه ها در لایحه بودجه دولت به عنوان منابع پایدار در حوزه سلامت در نظر گرفته شده اند.

    عضو هیات رئیسه مجلس شورای اسلامی به عدم تخصیص منابع در نظر گرفته شده به وزارت بهداشت برای اجرای طرح تحول سلامت اشاره کرد و افزود: تخصیص ارزش افزوده به وزارت بهداشت در سال جاری بسیار محدود بود و از بودجه مالیات بر ارزش افزوده ای که سهم وزارت بهداشت بود تا کنون تنها ٣٢ درصد پرداخت شده است ، برای ادامه طرح تحول سلامت باید بر اساس، قانون بودجه ها تخصیص پیدا کند زیرا با تحقق قانون مشکلات وزارت بهداشت تا حد زیادی حل می شوند.

    رنجبرزاده با تاکید بر مدیرت هزینه ها با اجرای طرح پزشک خانواده و نظام ارجاع گفت: تاکید نمایندگان مجلس بر این است که وزارت بهداشت طرح پزشک خانواده، نظام ارجاع، پرونده الکترونیک سلامت، تدوین راهنماهای بالینی و تعریف خدمات سلامت را که در قانون برنامه ششم توسعه وجود دارند قانونمند و اجرایی کند زیرا با اجرای این موارد هزینه ها تا میزان زیادی کاهش پیدا می کند.

    وی به تخصیص دو هزار میلیارد تومان اعتبار برای اجرای طرح پزشک خانواده و نظام ارجاع و پرونده الکترونیک سلامت اشاره کرد و افزود: استقرار نظام ارجاع در کاهش هزینه ها بسیار موثر است هرچند ممکن است برای اجرا زیرساخت هایی نیاز و کمبود اعتبار وجود داشته باشد.

    عضو هیات رئیسه مجلس شورای اسلامی خاطرنشان کرد: به منظور حل مشکلات وزارت بهداشت در تلاشیم تا در کمیسیون تلفیق و بودجه مجلس توافقاتی صورت گیرد تا این وزارتخانه در نیمه راه دچار کسری بودجه ١٠ میلیاردی نشود البته یکی از مشکلات وزارت بهداشت این است که بودجه های تخصیص یافته تزریق نمی شوند و تاکنون تنها ٣٢ درصد بودجه تزریق شده است.

    وی تصریح کرد: تاکید نمایندگان مجلس بر این است که بودجه های تخصیص یافته به سمت واقعی شدن حرکت کنند البته در بودجه ٩٧ منابع واقعی دیده شده است و تغییرات مثبتی مشاهده می کنیم اگر منابع دیده شده به خوبی تخصیص پیدا کند امیدوار هستیم که وزارت بهداشت دچار مشکل نشود اما باید به این نکته توجه کرد که مطالبات گذشته وزارت بهداشت که ناشی از بدهی بیمه ها و دولت به بیمارستان ها، داروخانه ها و پزشکان بوده همچنان به قوت خود باقی است و برای این موضوع باید چاره اندیشی شود.(وبدا)

    تلگرام

    رژیم‌غذایی سرشار از میوه و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به انواع مشخصی از سرطان‌ها، بیماری‌قلبی و فشارخون در ارتباط است. اما باید بدانیم که هیچ میوه یا سبزیجاتی به تنهایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی‌ که بدن‌مان نیاز دارد را فراهم کند.

    آیا مصرف کیوی برای کاهش وزن مناسب است؟

    به طور حتم کیوی می‌تواند در رژیم‌ غذایی سالمی که به منظور کاهش وزن است، جای داد. کیوی می‌تواند در کاهش وزن کمک‌کننده باشد.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    چون کالری بسیار کمی دارد و  منبع بسیار خوبی از فیبر است یک کیوی حدوداً  ۴۰ کالری و ۲ گرم فیبر و بیش از ۱۰۰ درصد از ارزش روزانه ویتامین C دارد‌.

    مانند دیگر میوه ها، کیوی منبع آنتی اکسیدان ویتامین C است. دریافت آنتی اکسیدان از غذایی که می خوریم می‌تواند سلول‌ها را از آسیبی که رادیکال‌های آزاد باعثش هستند، حفظ کند و در نهایت منجر به کاهش خطر بیماری‌های مزمن شود.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    مصرف ۲ عدد کیوی در روز بیش از ۲۰۰ درصد از ویتامین C روزانه را فراهم می‌کند. علاوه بر این کیوی منبع ویتامین E هم است.


    پیشنهاد مطالعه: آنتی اکسیدان چیست و چه نقشی در بدن و ورزش دارد؟


    کیوی همچنین منبع آنتی اکسیدان ویتامین E نیز هست. بسیار نادر است که غذایی بدون چربی مانند کیوی منبعی از ویتامین E نیز باشد. از ویژگی های خاص میوه کیوی مهیا کردن این ماده مغذی برای بدن است.

    مصرف میوه و سبزیجات مختلف آنتی‌اکسیدان، مواد‌مغدی و ویتامین‌های قابل‌‌توجه زیادی را برای‌تان فراهم‌ می‌کند.

    همچنین آنتی‌اکسیدان لوتئین را برای بدن فراهم می‌کند. به گفته محققان آمریکایی خوردن غذاهای سرشار از لوتئین می تواند به پیشگیری یا به تاخیر انداختن مشکلات چشمی مربوط به افزایش سن کمک کند کیوی همچنین آنتی اکسیدان لوتئین را برای بدن مهیا می کند.

    کیوی منبع خوبی از فیبر است

    کیوی منبع بسیار خوبی از فیبر است. ۲ عدد کیوی با ۸۰ کالری حدوداً ۸ گرم فیبر دارد. خوردن غذاهایی که فیبر زیادی دارند برای کاهش وزن مناسب است، چون به چون به تداوم احساس سیری کمک می‌کند.

    بسیاری از افراد با دریافت فیبر مورد نیاز خود در طول یک روز مشکل دارند. افرادی هم که برنامه غذایی کم کالری استفاده می کنند نیز ممکن است با دریافت کافی فیبر در طول روز دچار مشکل باشند. خوردن کیوی به شما کمک می‌کند بدون اینکه کالری زیادی دریافت کنید فیبر مورد نیاز خود در طول روز را تامین کنید.


    پیشنهاد مطالعه: فیبر چیست و مصرف آن چگونه می‌تواند باعث کاهش چربی شکم شود؟


    فشارخون سالم

    بر اساس تحقیقات انجام شده، یک وعده کیوی می‌تواند پتاسیم بیشتری نسبت به یک موز به بدن برساند. استفاده از برنامه غذایی که سرشار از غذاهای حاوی پتاسیم است، برای کاهش فشار خون توصیه می‌شود.

    بر اساس مطالعات سال ۲۰۱۵  کیوی علاوه بر سرشار بودن از پتاسیم، حاوی ترکیب دیگری است که می‌تواند برای فشار خون مفید باشد. در این تحقیق به نتیجه رسیده بودند افرادی که روزانه ۳ عدد کیوی میل می‌کنند در مقایسه با افرادی که روزانه یک عدد سیب خورده بودند، فشار خون کمتری دارند.

    کیوی ترکیب زیستی فعال خاصی دارد که می تواند فشار خون را پایین بیاورد و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد.

    شاخص گلیسمی پایین

    بیشتر اشخاصی که در پی کاهش وزن هستند، از مصرف میوه خودداری می‌کنند چون میوه منبع قند است. چرا که مدام در خصوص تاثیرات منفی قند می‌شنویم که می‌تواند چقدر اثرات منفی بر کاهش وزن داشته باشد.

    کیوی چه فوایدی دارد و آیا برای کاهش وزن مناسب است؟

    اما باید در نظر بگیریم، در برخی رژیم‌ها می‌توانیم از برخی میوه‌ها که دارای قند کم و فیبر زیاد هستند استفاده کنیم تا تأثیر کمی روی قند خون داشته باشند، مانند کیوی.

    کیوی شاخصه‌ی قند پایینی دارد. یعنی تاثیری که کیوی روی قند‌خون دارد بسیار کم و ناچیز است. بنابراین، خوردن آن‌ به‌عنوان بخشی از یک رژیم متعادل مشکلی برای دیابت یا کاهش وزن ایجاد نمی‌کند. اگر برای تنظیم قندخون‌تان دارو مصرف کنید، با پزشک‌تان در مورد اینکه کیوی را به رژیم‌تان اضافه کنید یا نه مشورت کنید.

    کمک به هضم

    کیوی سبز می‌تواند به خوبی برای هضم مفید باشد. ممکن است علت آن تاثیر آنزیم پروتئولیتیک اکتینیدین در بافت کیوی باشد.

    مطالعات سال ۲۰۱۰ نشان داد، اکتینیدین موجود در کیوی سبز به تحریک هضم انواع پروتئین کمک می کند. هرچند که ممکن است کیوی بیماری‌های مرتبط با هضم را درمان نکند، اما خوردن آن به عنوان بخشی از برنامه غذایی سالم می‌تواند برای سیستم گوارش مفید باشد.

    در یک تحقیق کانادایی محققان مدعی شدند مصرف روزانه کیوی در واقع تجویزی است برای حفظ سلامت بدن.

    جذب آهن

    هر منبعی از ویتامین C می‌تواند جذب آهن از غذاهای گیاهی را افزایش دهد. از آنجایی که کیوی سرشار از ویتامین C است، خوردن آن با غذاهای گیاهی که حاوی آهن هستند، می تواند به جذب هرچه بهتر آنها کمک کند. حتی برخی مطالعات نشان داده که خوردن کیوی طلایی با غذا به افزایش سطح آهن کمک می‌کند.

    از خوردن کیوی لذت ببرید!

    می‌توانید پوست آن را جدا کنید و به‌عنوان میان‌ وعده مصرف کنید یا حتی آن را با منابع پروتئینی و چربی‌های سالم مثل مغزها ترکیب کنید تا باعث احساس سیری بیشتری شود.

    افزودن کیوی به سالاد میوه در کنار توت‌ها‌، انگور و خربزه ترکیب رنگ زیبایی را به‌وجود می‌آورد.

    کیوی را می توانید در اسموتی و یا حتی روی ماست هم به کار ببرید. فقط به خاطر داشته باشید که کیوی را هیچ وقت نپزید چون این کار ارزش غذایی اش را تا حدود زیادی کاهش می دهد.

    نتیجه‌گیری: کیوی برای کاهش وزن مناسب است یا نه؟

    جواب به نظر بله است. کیوی کالری بسیار پایینی دارد، اما مغذی است و می‌تواند بخشی از یک رژیم‌غذایی سالم برای کاهش وزن و حفظ وزن در نظر گرفته شود‌‌‌‌‌.

    کیوی دارای ترکیبات خاصی است که به کاهش فشار خون و هضم غذا کمک می‌کند. اگر مشکل کلیوی دارید، قبل از افزودن کیوی به رژیم‌غذائی‌تان با پزشک‌تان مشورت کنید چون کیوی حاوی پتاسیم است.

    کیوی دارای اگزالات است. این ترکیب می‌تواند موجب سنگ کلیه شود. به این علت این میوه برای افرادی که مستعد سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا هستند باید با احتیاط مصرف شود.

    اگر در هنگام مصرف کیوی متوجه خارش گلو، کهیر و یا هر نوع علائم دیگر شدید‌، احتمالاً به مصرف کیوی حساسیت دارید، در این موارد، نباید به مصرف آن ادامه دهید.

    تهیه و ترجمه:elmevarzesh.com

    منبع: caloriesecrets

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس