Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    تحقیقی در تاریخ و عقاید شیخی گری، بابی گری، بهائیگری و کسروی گرایی

    نویسنده ی کتاب مطالب کتابش را در چهار بخش سامان داده است. بخش نخست: «تاریخ و فلسفه ی مذهب شیخیه» که صفحات ۲۰ الی ۶۷ را در بر میگیرد. بخش دوم: (تاریخ و فلسفه ی آئین بابیه «بابی گری») این قسمت از کتاب که یکی از دو قسمت مهم این کتاب را تشکیل داده از صفحه ۶۹ شروع شده است و تا صفحه ۱۶۲ را شامل می شود. بخش سوم: (تاریخ و فلسفه ی آیین بهاء « بهائی گری») این بخش از کتاب از صفحه ۱۶۳ شروع و تا صفحه ۲۵۵ ادامه می یابد. بخش چهارم: « کسروی گرایی» که بخش پایانی کتاب را در بردارد و صحبت از افکار و خصوصیات مکتب اجتماعی- مذهبی کسروی می کند و شامل صفحات ۲۵۹ الی ۲۸۲ می باشد. وی پایان کتاب را نیز با ذکر فهرست منابع و فهرست مطالب به پایان می برد. مؤلف در این کتاب بر این مبنای جامعه شناسی که : «یک قانون کلی در همه ی ادیان بوده و هست، که ادیان و عقاید ملل از یکدیگر سود جسته و متأثر شده و از ادیان و عقاید سابق تر از خود ریشه گرفته و نشأت یافته اند چه دینهای قدیمی و چه دینها و مذهبهای نو ظهور» شیوه ی تحقیق کار خود را دین شناسی تطبیقی میان مذاهب شیخی، بابی و بهائی معرّفی نموده است.

    دکتر یوسف فضایی در این کتاب بر آن بوده که در هر بخش از منابع پیشوایان همان مذهب سخن آورد تا قضاوت بی جایی نسبت به آنها نداشته باشد. وی در همین رابطه در مقدمه چاپ دوم می گوید: به هر منوال، منابع کار و مبنای تحقیق ما در این کتاب، بیشتر نوشته ها و گفته های خود پیشوایان شیخی گری، بابی گری، و بهائی گری است؛ و تا توانسته ایم از گفته ها و نوشته های دشمنان آنها صرف نظر کرده و به طور مستقیم، نوشته های پیشوایان آن مذاهب را منبع قرار داده ایم؛ ولی دست یافتن به منابع اصلی و کتابهای سید علی محمد باب و بهاء الله پیشوایان و شارعان آئین های باب و بهاء کاری بود بس دشوار؛ چه آنکه بابیان و بهائیان این نوع کتابها را به علل مذهبی در دست رس همگان قرار نمی دهند، از این رو، باید در بدست آوردن آن کتابها به لطایف الحیل متوسّل شد و ما هم به چنین وسایلی متوسّل شده ایم.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    م‍اج‍رای‌ ب‍اب‌ و ب‍ه‍ا: پ‍ژوه‍ش‍ی‌ ن‍و و م‍س‍ت‍ن‍د درب‍اره‌ ب‍ه‍ای‍ی‌گ‍ری‌
    مانی نقاش و آیین مانوی
    ملاک حقانیت هر دین

    نسخه ها

    حجم: ۱۰ مگابایت

    دریافت ها: ۴۰۱

    تعداد صفحات: ۲۹۷



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    شیعیان عربستان

    «شیعیان عربستان سعودی، بنا به سه دلیل اساسی از جایگاه مهمی برخور دارند؛ اولا در منطقه‌ای نفت‌خیز سکونت و اشتغال دارند و میادین نفتی قوار و قطیف در حوزه مناطق‌ شیعه‌نشین قرار گرفته‌اند. گفتنی است که میدان قوار بیش از ۶۰ میلیارد بشکه (تقریبا دو برابر کل ذخایر نفتی آمریکا) ذخیره قطعی نفت دارد و هزینه استخراج نفت از این منطقه کمتر از سه دلار است. ثانیا مناطق شیعه‌نشین عربستان سعودی در امنیت منطقه‌ای و بین المللی تأثیر بسیار مهمی دارد و ثبات اقتصادی-سیاسی عربستان، خلیج (فارس) و جهان تا حدود چشمگیری بدین منطقه وابسته است. به این دلیل روشن که ۹۵-۹۰ درصد درآمد ارزی‌ عربستان سعودی و ۱۵ درصد نفت مصرفی جهان از این منطقه تأمین می‌شود. علاوه بر این، ۶۰-۴۰ درصد نیروی کار شاغل در صنعت نفت عربستان، شیعه هستند. ثالثا منطقه شیعه‌نشین‌ عربستان سعودی با کشورهایی همجوار است که اکثریت جمعیت آنها شیعه‌اند. ۶۵ درصد جمعیت بحرین، ۹۰ درصد جمیعت ایران و ۶۰ درصد جمعیت عراق شیعه هستند و این سه‌ کشور با منطقه شیعه‌نشین همسایه می‌باشند. باید به این سه مورد، نگرش ویژه شیعیان‌ به اصل حکومت را اضافه کرد که قابلیت سیاسی-مذهبی خاصی به آنها بخشیده است.»

    «فواد ابراهیم» کتاب خود (شیعیان عربستان سعودی) را با عبارت اخیر آغاز می‌کند.در این‌ عبارت، نویسنده نشان می‌دهد که از اطلاعات دقیق و فهم عمیقی برخوردار است. آشنایی فواد ابراهیم با زبان‌های عربی، فارسی و انگلیسی و نیز نقش مستقیم او در درگیری‌های اپوزیسیون‌ شیعه با حکومت سعودی، پژوهش حاضر را از ارزش و روایی چشمگیری برخوردار ساخته‌ است.

    ابراهیم در مقدمه کتاب خود تصریح می‌کند که:

    «برای رفع خلاء موجود در زمینه مطالعات مربوط به شیعیان به پنج دسته منابع رجوع‌ کرده‌ام؛ پیش از هرچیز به مطالعه متون داخلی جنبش یعنی نامه‌های خصوصی مبادله‌شده بین‌ رهبران جنبش اصلاح پرداخته‌ام. علاوه بر آن، برای تکمیل پژوهش و تحکیم فرضیه‌های خودم‌ با رهبران جنبش (اصلاح) مصاحبه و گفتگوی خصوصی انجام داده‌ام. ثالثا کتاب‌های منتشر شده در مورد جنبش‌های شیعه را مطالعه کرده‌ام. رابعا عضویتم در کمیته مرکزی جنبش‌ اصلاح، امکانات زیادی فراهم آورد تا با مسایل شیعیان آشنا شوم. بالاخره مقالات علمی‌ محققان مسایل شیعه (های منطقه خلیج‌فارس و به‌ویژه عربستان سعودی) را بررسی و از حاصل آنها کتاب حاضر را تهیه کرده‌ام.»

    فواد ابراهیم با این سابقه و تجربه،کتاب «شیعیان عربستان سعودی» را در قالب هفت فصل‌ تنظیم کرده و وعده داده «مانند محققان خارجی به توصیف کلیات بسنده نخواهد کرد و با کالبد شکافی جنبش شیعیان عربستان، به شرح شکل‌گیری و تحول گفتمان فکری-سیاسی‌ آنها خواهد پرداخت.»

    مقطع زمانی پژوهش ابراهیم، سی‌سال اخیر یعنی از سال ۱۹۷۵ (شکل‌گیری سازمان انقلاب اسلامی یا جنبش اصلاح) تا سال ۲۰۰۵ بوده است. به عقیده‌ ابراهیم،جنبش اصلاح در سال ۱۹۷۵ شکل گرفت، در دهه ۱۹۸۰ به اوج رسید و پس از جنگ‌ خلیج فارس، میانه‌ور شده است. ریشه‌های این تحول و دستاوردهای آن، موضوعی است که در هفت فصل کتاب به تفصیل آمده است.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    مفهوم زمان و تاریخ در اسلام
    طوبای هدایت
    درسهایی از تاریخ تحلیلی اسلام – جلد ۴

    نسخه ها

    حجم: ۹ مگابایت

    دریافت ها: ۲۷۱۸

    تعداد صفحات: ?



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    نرم تنان دارویی خلیج فارس
    نخستین آذرخش‌های حیات در ۳۵۰۰ میلیون سال پیش، از دریا برخاست و تکامل زیستی، ارگانیسم‎های دریایی را با مکانیسم‌های مناسبی برای تنازع بقا در شرایط ناگوار گرمایی، درجه‌ی شوری و فشار و نیز اثرات موتاسیون، باکتری‌ها و پاتوژن‌های ویروسی مجهز نمود. از ۲۸ شاخه‌ی جانوری عمده، تنها دو شاخه در دریا زندگی نمی‌کنند. این تنوع زیستی به شکوفایی اکوسیستم دریایی کامبرین در ۶۰۰ میلیون سال پیش باز می‌گردد؛ به‌طوری‌که گونه‎های دریایی تقریباً نیمی از کل تنوع زیستی را به خود اختصاص می‌دهند و از این رو منبع بزرگی برای کشف داروهای جدید و سودمند می‌باشند. امّا با این وجود، همانگونه که اشاره شد، داروشناسی دریایی هنوز دوران نوزادی خود را در گذران است.‌
    هرچندکه هم‌اکنون تنها چند داروی با منشاء دریا در بازار دارویی جهان است ولی ترکیبات جدید نیرومندی که از فرآورده‌های طبیعی دریایی هستند هم‌اکنون در حال‌گذران فازهای بالینی خود هستند و در آینده شاهد پویایی بازار دارویی با ترکیبات با منشاء دریا خواهیم بود.‌ اکنون اعتقاد جامعه‌ی پزشکی بر آن است که محصولات طبیعی دریایی، منبع بی‌انتهایی از مواد فعال دارویی بوده که در خود تنوع شیمیایی و پیچیدگی عظیمی را نهفته دارند و می‌توانند در راه‌گشایی درمان بسیاری از بیماری‌ها چاره‌ساز باشند.

    حق تکثیر: بوشهر: دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی بوشهر‏‫، ۱۳۸۹.‬

    رایگان در سایت انتشارات: http://pgtmrc.bpums.ac.ir/Fa/DynPages/Page.aspx?id=2485

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    دانستنیهای دندانپزشکی به همراه نکات جالب و ارزشمند آموزشی و بهداشتی
    جانوران زهرآگین خلیج فارس
    شیمی دارویی ویلسون گیسولد (text)

    نسخه ها

    حجم: ۳ مگابایت

    دریافت ها: ۱۵۶۱

    تعداد صفحات: ۱۰۵



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    کلید سرویس های آنلاین گوگل
    نویسنده: مصطفی صادقی رودباری، رضا خلیلی

    آموزش کاربردی ترین امکانات آنلاین گوگل

    چگونگی استفاده از نقشه های گوگل برای مسیریابی و دیگر عملکردها

    آموزش ایجاد اسناد متنی، ارائه ای و… به صورت آنلاین در گوگل

    چگونگی عملکرد گروه های گوگل، ترجمه گوگل، هشدار دهنده گوگل و…

    این کتاب برای هر قشری از جامعه اعم از دانش آموز، دانشجو، فرهنگی، استاد، کارمند، کارگر و… مناسب می باشد. نکته ها و آموزش هایی در این کتاب وجود دارد که شاید به شدت به این امکانات نیاز داشته باشید اما تاکنون نامی از آن نشنیده باشید. بنابراین برای اینکه در دنیای امروز، اطلاعاتمان را به روز نگه داریم، لازم است با چنین سرویس هایی که بسیار کاربردی هم هستند آشنا شویم.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    مقدمه ای بر آموزش شبکه اجتماعی Google+
    20 راه برای توسعه ایمیل مارکتینگ های موفق
    آموزش ساخت گروه در گوگل

    نسخه ها

    حجم: ۲۸ مگابایت

    دریافت ها: ۳۳۱۸

    تعداد صفحات: ۱۰۵



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    مباحث اساسی در آمار کاربردی
    ۴۰۷ صفحه

    امروزه، کاربرد دانش آمار چنان گسترش يافته است که کمتر رشته‌اي را مي‌توان يافت که شامل يک يا چند درس آماري نباشد. از همين رو، کتاب‌هاي آموزشي گوناگوني در بازار در دسترس فراگيران آمار قرار دارد که به‌خوبي به مباحث آماري پرداخته‌اند. اغلب اين کتاب‌ها با توجه به اهداف نويسنده به حوزه‌اي خاص از دانش آمار محدود شده‌اند؛ براي مثال، کتاب‌هاي مفيدي انتشار يافته‌اند که به مباحث آمار توصيفي اختصاص دارند يا کتاب‌هاي متعدد و راهگشايي را مي‌توان يافت که بر آزمون‌هاي آماري متمرکزند و حتي برخي از آنها به طور خاص به آزمون‌هاي ناپارامتري مي‌پردازند. مباحث نمونه‌گيري نيز عموماً در کتاب‌هاي مستقلي ارائه مي‌شوند. بنابراين، کاربران يا فراگيران آمار در طول کار يا تحصيل، مي‌بايست به کتاب‌هاي مختلفي مراجعه ‌کنند تا به نيازهاي معمول خود پاسخ دهند.

    انگيزه نويسنده از نگارش اين کتاب، ارائه هر سه حوزة آمارِ توصيفي، آمار استنباطي و نمونه‌گيري در يک مجموعه است. بنابراين، خواننده ضمن آشنايي با مباني آمار، هم در روش‌هاي آمار توصيفي و هم در روش‌هاي آمار استنباطي ورزيده مي‌شود و در کنار اين دو، درکي مناسب از نمونه‌گيري و روش‌هاي آن به دست مي‌آورد. بديهي است از چنين کتابي نبايد انتظار داشت تا تمام نيازهاي کاربران يا فراگيران آمار را برآورده سازد، بلکه تأکيد آن بر طرح مباحث اساسي‌تر و کاربردي‌تر است.

    آنچه نويسنده مي‌تواند به خوانندگان کتاب وعده دهد، برآوردنِ نيازهايي است که به طور معمول، فرد در جريان پژوهش‌هاي کمّي و تحليل‌هاي آماري با آنها روبه‌روست. در واقع، اگر فراگيران يا کاربران دانش آمار را به سه سطحِ مقدماتي، مياني و پيشرفته تقسيم کنيم، مخاطبان اصلي اين کتاب را بيش از همه، گروهي تشکيل مي‌دهند که به تازگي وارد سطح مياني شده‌اند. با وجود اين، کساني که اندک اطلاعي از آمار و حساب داشته باشند نيز قادرند از مطالب اين کتاب استفاده کنند.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    Group Theory (schaum’s series)
    فصل ششم کتاب حساب دیفرانسیل و انتگرال آپوستل-توابع لگاریتم،نمائی و مث
    درسهایی از نظریه گراف

    نسخه ها

    حجم: ۱۲ مگابایت

    دریافت ها: ۲۳۸۱

    تعداد صفحات: ?



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    Hiweb
    بوکیار - دانلود کتاب های انگلیسی دانشگاهی و علمی

    روسمرسهلم: اسبهای سفید
    هنریک ایبسن (۱۹۰۶-۱۸۲۸) بعد از شکسپیر نام‌آشناترین نویسنده در عرصه‌ی ادبیات تاتر جهان است. بیش از سی و پنج نمایشنامه نگاشته که تمامی آن‌ها اجرا و اغلب با اقبال جهانی مواجه شده است. او نگارش نمایشنامه‌ی اسب‌های سفید را در سال ۱۸۸۵ شروع کرد و در آن هشت ماه آن را به انجام رساند.

    نمایشنامه اسب‌های سفید از ویژگی بنیادینی در ادبیات نمایشی کشورهای اسکاندیناوی برخوردار است و آن جدا بودن از ماجراهای خانوادگی است که در کشاکش اختلاف، خیانت و توطئه خانواده به نابودی کشیده می‌شود.

    این‌گونه نمایشنامه‌ها در فضای ادبی سوئد، دانمارک و نروژ زیاد دیده می‌شود که بر محورستیز و عصیان ‌زن صورت می‌گیرد و نمونه‌های بارز آن، «پدر»، نوشته‌ی استرینجبرگ و هدا گابلر اثر ایبسن است. اما در اسب‌های سفید بن‌مایه‌ی داستان نمایشنامه، کشیشی است که از عقاید و آداب کلیسا سر می‌تابد و این دگرگونی هنگامی روی می‌دهد که عشق «ربکا» در ضمیر او جا می‌گیرد. افکار کشیش، دگرگونی و تردیدهای وسوسه‌انگیزش در نهایت استحکام و معطوف به فضای فکری کلیسا در زمانِ حیات ایبسن ترسیم شده است.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    نوری در مه
    غروب روزهای آخر پاییز و پنجری
    کسوف

    نسخه ها

    حجم: ۲ مگابایت

    دریافت ها: ۱۳۸۹

    تعداد صفحات: ۱۷۱



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است؟

    تغذیه در ورزش یکی از مهمترین مسائلی است که شما ورزشکاران باید به آن توجه ویژه ای داشته باشند، خصوصاً تغذیه قبل و بعد از ورزش چرا که یک برنامه ورزشی مناسب و تمرینات...

    تلگرام_________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    بروز استرس و اضطراب‌ در ورزش مشابه با زنگ خطر آتش سوزی هستند. به نظر می‌رسد که این حالت در اثر محرک بیرونی(خارج از بدن ما) ایجاد شود، اما در حقیقت، پیش‌بینی‌ می‌شود که اضطراب ناشی از آن اتفاقاتی باشد که در دوران کودکی ما می‌توانست رخ دهد، باید رخ می‌داد و یا خود خواسته رخ داده است.

    این خاطرات یا افکار در ذهن خودآگاه ما به وسیله ایجاد ارتباطاتی بین آنچه که هم‌اکنون در حال وقوع است و آنچه که ما از همین رویداد مشابه اما در گذشته به یاد می‌آوریم، مجدداً ظاهر می‌شود. در این مطلب از مجله بهنام شرفی به توضیح این موضوع می‌پردازیم که چطور می‌توانید از خود در برابر این خیالات و توهمات که از گذشته شما ناشی شده‌اند و تا به حال بر روی زندگی و عملکرد‌تان تاثیر ‌گذاشته‌اند، دفاع کنید.

    زمانی که پشت خط شروع یک مسابقه دو یا سکوی شنا برای اجرای استارت ویا با توپ بسکتبال در حال پرش برای به ثمر رساندن گلی برای صعود لیگ یا منتظر شروع تورنومنت تنیس باشگاهی خود هستید، چه احساسی دارید؟

    اگر شما مثل میلیون‌ها نفر دیگر از ورزشکاران با ‌انگیزه و خلاق باشید، تلاش غریزی برای محافظت از خود در برابر تهدیدات ویا انتظارات تهدید درک شده، ممکن است در اولین لحظات نخست رقابت قدرت تحلیل‌تان را برای اجرای استارت، پریدن یا بازگشت به حالت اولیه از دست خواهید داد. اغلب تمرکز خود را نیز  بدون آنکه متوجه آن شوید، از دست خواهید داد.

    هر دو نتیجه یکی است

    شما شدیداً ترسیده‌اید، چه نتیجه موفقیت باشد چه شکست. اگر ترس ایجاد شود، اضطراب از حالت دویدن با سرعت زیاد به حالت دویدن با سرعت کمتر انتقال می‌یابد. یا شاید شما از دست دادن کنترل بدن خود به علت خستگی مضطرب می‌شوید. از همه مهمتر، از این تاثیرات که شما را کنترل می‌کنند بی اطلاع هستید.

    این تأثیرات شامل بروز رفتارهای خارج از اصول تمرین از قبیل مقدار ناکافی و یا بیش از حد گرم کردن پیش از ورزش، برداشتن گام‌های غلط همراه با ضعف حرکتی و بی‌توجهی به فرم اجرا (در اینجا معادل‌های ورزشی خود را برای درک عمیق‌تر مطلب جایگزین کنید). بروز این اضطراب‌ها در حین اجرا که ما را از انجام صحیح حرکات باز می‌دارد، از عوارض مدرن ترس‌های گذشته ما مانند عدم تایید، رد صلاحیت، حسادت، رها کردن و نابودی، ویا غیره هستند.

    کلید مدیریت اضطراب در ورزش

    کلید مدیریت اضطراب‌های ایجاد شده به هنگام اجراهای ورزشی این است که بتوانید هشدارها را سرکوب کنید. با کنترل بخش تظیم‌گر احساس در مغزتان، احساس نیاز به دفاع در برابر آن رفتارهای خارج از اصول تمرینی را سرکوب می‌کند. در این لحظه آرام هستید و مجبور نیستید استراتژی‌های خود کنترل خود را برای کسب آرامش بکار ببرید.

    در این حالت آمادگی، می‌توانید تفاوت بین آنچه در درون بدن‌تان می‌گذرد با آنچه در خارج از شما وجود دارد، مقایسه کنید، در واقع مقایسه میان آنچه پیش از این اتفاق افتاده است و در مقابل آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. فرق بین خطرات واقعی و آنچه درک شده، احساس عاطفی که به هنگام انجام بهترین تلاش‌تان بوجود آمده است، چیست؟

    حالت حفظ مرکزیت (منطقه‌ی ایجاد خلا برای تصمیم‌گیری)، شما می‌توانید بر تفاوت‌ها تمرکز کنید، و به فرق بین توهم و واقعیت پی‌ببرید. باتوجه به تداوم تلاش فعلی شما بر اساس انتظارات و نتایج تلاش‌های قبلی بدست آمده، اغلب می‌توانید خطرات واقعی که هم‌اکنون وجود دارند را به عنوان عاملی منطقی و موجه مشاهده کنید.

    افکار هدایت‌شده و داشتن ذهنیت مناسب سبب می‌شود تا ترس‌های گذشته را از فرصت‌های آینده تفکیک کنیم.

    تحقیقات نشان می‌دهد که دو تکنیک موثر جهت کاهش اضطراب ذهنی به هنگام اجرای ورزشی، مدیتیشن و متمرکز کردن افکار به یک نقطه (تصویرسازی ذهنی) است- هر دو عنصر تمرین ذهنی است. به‌یاد آورید که گذشته، اضطراب‌های ما را ایجاد می‌کند و تصور به آینده آنها را از بین می‌برد. تخیلات‌تان واقعیت شما‌ را شکل می‌دهند، از این رو وقایع را تحت اختیار شما قرار می‌دهد.


    پیشنهاد مطالعه: تصویرسازی ذهنی در ورزش چیست؟


    جک نیکلاس، مسلما از بزرگترین گلف بازانی است که تاکنون وجود داشته‌اند، هرگز بهترین مهاجم توپ نبوده است. با این حال، بابی جونز گلف‌باز معروف اظهار داشت: «او به نوعی گلف بازی می‌کند که من با آن آشنا نیستم.» سخن جونز به این معنا بود که به رغم حرکت صحیح وی در برابر توپ، نیکلاس نوعی بازی درونی و ذهنی داشت که تکنیک و تاکتیک‌های حریفانش را درهم می‌کوبید.

    قبل از اینکه باشگاهش را عوض کند، نیکلاس نتیجه برتری را از خود به نمایش گذاشت.بعد از موفقیت، او به‌طبع پیشنهادات مثبت‌گرایانه خود را به ما گفت و توصیه کرد افکار منفی را از خودتان دور کنید. او در آخر بازی تنها به تکنیک و تاکتیک بازی خود تکیه کرده بود و در نهایت با پرتاب توپ گلف و با اطمینان کامل به حافظه عضلانی خود کار را تمام ‌کرد.

    چگونه با دور کردن افکار منفی، بر اضطراب در ورزش غلبه کنیم؟

    چند هفته قبل از مسابقه یا بازی یا مواجه با رویدادی سرنوشت‌ساز، سعی کنید هر روز برای ۱۵-۲۰ دقیقه به تنهایی در یک اتاق بر روی یک صندلی راحت با چشمان بسته، بنشینید. پاها و بازوهای خود را شل و آزاد، آویزان کنید. معده خود به عنوان یک بالون روشن رنگی تصور کنید.

    به آرامی و عمیق به داخل و خارج نفس بکشید(دم و بازدم) و معده(و نه ریه‌های خود را) تصور کنید. بر تنفس خود به عنوان یک نقطه تمرکز کنید. هنگامی که حواس شما به طور ناگهانی پرت می‌شود، با صبر و حوصله، توجه خود را به تنفس خود جلب کنید. توجه کنید که چگونه (به چه وسیله‌ای) سطح اضطراب شما افزایش ویا کاهش می‌یابد، بسته به میزان موفقیت‌تان در حفظ تمرکز یا اینکه چگونه حواس‌تان به چیزهای دیگر از جمله رویداد سرنوشت سازتان پرت می‌شود.


    پیشنهاد مطالعه: چگونه اضطراب ورزشی را کنترل کنیم؟


    تصویر سازی کنید

    در طول این تمرینات، موقعیت‌های اجرایی خود را در حین رقابت تصور کنید. به عنوان مثال، خود را در روز مسابقه در مراسم افتتاحیه و آیین شروع رقابت‌ها تصور کنید. هر مرحله از رویدادهایی که قرار است اتفاق بیفتد را مجسم کنید و بر جملات مثبت سخنرانی خود تمرکز کنید. آیا موفقیت‌آمیز است؟

    آیا به افکار منفی‌تان پایان می‌دهد؟ آیا ارتباط خوبی با آن برقرار می‌کنید یا پیشرفت خود را احساس می‌کنید‌؟ آیا این تجربه بدون درد و اضطراب است؟ بر تغییراتی که در سطح اضطراب خود در طول این تخیل بوجود می‌آید و متغیرهایی که بر آن تاثیر می‌گذارند، تمرکز کنید. هنگامی که به پیام‌ها یا تصاویر خود-ساخته منفی را در ذهن خود می‌آورید، برای حذف این تصاویر بر تنفس خود تمرکز کنید. در واقع علت واقعی این عمل، چالش یا جایگزینی خودگفتاری منفی با خود گفتاری مثبت است.

    به عنوان مثال، اگر شروع می‌کنید تا به بدن‌تان گوش دهید، می‌گوید «من خیلی خسته‌ام باید سرعت را در همین حد نگه دارم»، در چنین شرایطی می‌توانید این پیام «آرام باش و به تمرینات من اعتماد کن» را امتحان کنید. آزمایش را با تعداد قابل کنترل اولویت‌های کلامی/اشارات ذهنی را برای اطمینان از کنترل کیفیت تکنیک‌تان بکار ببرید. به عنوان مثال، اشارات من در طول دویدن، تمرکز بر آرامش عضلات صورت، بازوهایم در اطراف بدنم هنوز حرکت می‌کنند، و حرکت دست من راهنمای من در تعیین کشیدگی طول پا و نحوه‌ی گام‌برداری من است.

    هر چه بیشتر تجربه کنید و بینش بیشتری نسبت به تاثیر موانع درونی بر عملکرد بهینه خود بدست آورید، توانایی شما برای حفظ و کنترل اضطراب بیشتر خواهد شد. این عمل شما را در تشخیص مرز باریک بین درون و بیرون، گذشته و حال، انتظارات و امکانات شما یاری خواهد کرد و این مرز باریک را حفظ خواهد کرد. تمرین در منزل و سپس اعمال تکنیک‌های مشابه در خط شروع یا حتی در وسط مسابقه خود سبب بروز نتیجه‌‌ی بهتری خواهد شد.

    حتی اگر در سطح جک نیکلاس در رسیدن به اهداف خود نباشید، تکنیک‌های ذهنی مدیتیشن و تصاویرسازی کمک می‌کند تا بیشتر از مسافت پیموده شده، بدوید یا عملکرد بهتری در رقابت‌های خود بیشتر از آنچه تصور می‌کنید را به نمایش بگذارید. خود در خط شروع ببینید!

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: psychologytoday

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس