آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    بنیاد نمایش در ایران
    کتاب بنیاد نمایش یکی از کتاب های مرجع و رفرنس در تاریخ تئاتر و نمایش در ایران است .که در سال هزار سیصد و سی وسه توسط ناشر ابن سینا به چاپ رسیده است دکتر جنتی عطائی در ريشه يابي بنيادهاي نمايشي در ايران از فرضيات و نظريه پردازي هايي شروع مي كند كه نشات گرفته از آيين ها و نمايش واره هاي آييني و مذهبي است… فرهنگ و هنر ايراني را به نوعي وابسته و در امتداد فرهنگ و هنر ساير اقوام فلات ايران از جمله تمدن بين النهرين و هند مي داند و اين تشابهاتي است در برخي تظاهرات و نمايش واره هاي مذهبي كه با اندكي تفاوت در فرهنگ ها و تمدن هاي فلات ايران به اجرا در مي آمده است.

    حق تکثیر: ابن سینا، ۱۳۳۳

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    نام آوران سینما در ایران – ۳
    تاریخچۀ تئاتر در ایران (جلد دوم)
    فیلمسازی در آمریکای لاتین

    نسخه ها

    حجم: ۳ مگابایت

    دریافت ها: ۲۱۹۶

    تعداد صفحات: ۲۵۶



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    تلگرام

    متادون نوعی داروی مخدر صنعتی بسیار قوی است که کمتر از هروئین و مورفین اعتیاد آور است. از متادون برای کاهش علائم ترک اعتیاد به مواد مخدری مانند هروئین و مورفین و تریاک و سایر مواد مخدر قوی استفاده می شود. متادون فقط با تجویز پزشک و برای دوره سم زدایی ترک مواد مخدر قابل دسترس در داروخانه ها می باشد.

    موارد منع مصرف متادون

    در صورتی که مبتلا به آسم شدید هستید نباید از متادون استفاده کنید. همچنین اگر مبتلا به انسداد روده و معده هستید، مصرف این دارو توصیه نمی شود. متادون می تواند تنفس شما را کاهش دهد و در موارد حاد باعث مرگ شود. این دارو شدیداً اعتیاد آور بوده و مصرف طولانی مدت متادون به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    مصرف متادون را هیچ گاه بدون نظر پزشک به صورت ناگهانی قطع نکنید. ترک مصرف متادون باید تحت نظارت پزشک متخصص و به صورت کاهش تدریجی باشد. قطع ناگهانی این دارو میتواند عوارض شدید و گاهی مرگ در پی داشته باشد.

    در دوره مصرف متادون نباید از الکل استفاده کنید. مصرف الکل همزمان با متادون می تواند باعث کاهش تنفس در خواب و مرگ ناگهانی در خواب شود.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    همچنین در صورتی که هریک از شرایط زیر را دارید، قبل از تجویز متادون به پزشک اطلاع دهید:

    •  اگر به متادون یا ترامادول حساسیت دارید
    • در صورتی که الکل مصرف می کنید
    • در صورتی که معتاد هستید
    • اگر تنگی نفس و سایر مشکلات تنفسی و ریوی دارید
    • اگر مشکلات معده و زخم معده دارید
    • اگر دچار انسداد روده هستید
    • در صورتی که مشکلات کلیوی دارید
    • اگر دچار اختلالات کبدی هستید
    • اگر مشکل ریتم قلب و نامنظم بودن ضربان قلب دارید
    • اگر سابقه حمله قلبی دارید
    • در صورتی که سکته مغزی داشته اید
    • در صورتی که تحت درمان با داروهای ضدافسردگی هستید مانند آمی تریپتیلین ، فلوکستین
    • در صورتی که آرامبخش و یا شل کننده های عضلات استفاده می کنید مانند: والیوم، دیازپام، الپرازولام، لورازپام، آتیمان، کلونوپین، ترتیلیل
    • اگر داروهای پارکینسون مصرف می کنید
    • اگر داروهای ایدز و هپاتیت مصرف می کنید
    • اگر عفونت جدی دارید و تحت درمان با آنتی بیوتیک های قوی هستید مانند: آزیترومایسین، لیپوفیکس، سفازولین
    • اگر باردار هستید
    • در صورتی که در دوران شیردهی هستید
    • در صورتی که تومور مغزی دارید
    • اگر دچار عفونت ادرار هستید
    • اگر مشکلات کیسه صفرا و پانکراس دارید
    • در صورتی که کم کاری و پرکاری تیروئید دارید

    متادون – نحوه مصرف – عوارض – تداخل – ترک اعتیاد

    مصرف متادون در دوران بارداری و حاملگی

    مصرف متادون در دوران بارداری برای جنین خطرناک است و می تواند باعث زایمان زودرس شود. در دوره مصرف متادون از بارداری جلوگیری نمایید و در صورتی که در زمان مصرف متادون متوجه شدید که به صورت ناخواسته حامله شده اید سریعاً با پزشک تماس بگیرید. جنین شما به متادون وابسته شده است و بعد از زایمان، نوزاد باید تحت درمان تخصصی پزشکی باشد.

    مصرف متادون در دوران شیردهی

    مصرف متادون دردوران شیردهی ممنوع است. این دارو از طریق شیرمادر به بدن نوزاد منتقل شده و می تواند باعث کاهش تنفس نوزاد و مرگ ناگهانی نوزاد در خواب شود. در صورتی که باید از متادون در دوران شیردهی استفاده کنید، به نوزاد شیر ندهید. در هر صورت شما باید دقیقاً طبق نظر پزشک متخصص رفتار کنید.

    نحوه مصرف متادون

    متادون را دقیقاً طبق تجویز پزشک مصرف کنید. از مصرف بیش از دوره توصیه شده توسط پزشک خودداری کنید. متادون شدیداً اعتیادآور است و یک داروی مخدر صنعتی محسوب می شود. از قطع ناگهانی و خودسرانه متادون شدیداً پرهیز کنید.

    کاهش مصرف این دارو باید به صورت تدریجی و کاهش هفتگی و تحت نظر پزشک باشد. هیچ گاه قرص متادون رو پودر نکنید. استنشاق پودر متادون می تواند باعث مرگ شود. این دارو را به هیچ کس پیشنهاد نکنید و در صورتی که کسی به شما مصرف متادون را پیشنهاد کند به هیچ وجه قبول نکنید. در دوره مصرف متادون از مصرف الکل پرهیز کنید.

    متادون شدیداً باعث اختلاتل در تمرکز می شود. در زمان مصرف این دارو از رانندگی و کارهایی که به تمرکز بالا نیاز دارد خودداری کنید. هیچ گاه مقدار بیشتری از آنچه برای شما تجویز شده است مصرف نکنید. مصرف همزمان متادون با داروی های آرامبخش و خواب آور کشنده است.

    آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    چند گفتار درباره توتالیتاریسم
    نوشته‌هایی از: داستایوسکی، نچایف، میلوش، کوندرا، کولاکوفسکی

    مفهومی که در کانون این مقالات قرار دارد توتالیتاریسم است . توتالیتاریسم شکل ویژه ای از حکومت دیکتاتوری است و با حاکمیت حزب یکه تاز که خود را متولی یک جهان بینی جامع و مانع میداند ملازم است . قدرت سیاسی در انحصار حزب و حقیقت هم حق انحصاری ایدئولوژی حاکم است . جامعه مدنی را که میانجی فرد و دولت است همراه با تمامی نهادها و انجمن هایی که ستون فقرات این جامعه هستند از میان بر میدارد و شهروند را یکه و تنها در برابر دولتی قدر قدرت قرار میدهد . توتالیتاریسم خصم بی چون و چرای فردیت است و همه را یکرنگ و همشکل میخواهد . در عین حال هر گز به انسان آنچنانکه هست رضایت نمیدهد و سودای از نو ساختن انسان را در سر دارد شرط نخست این بازسازی نوعی فراموشی تاریخی است . دولت توتالیتاریستی خاطرات مردم را تیول خود میداند . انسان ها باید گذشته و خاطرات خود را وا بگذارند و دیروز و امروز و فردا را تنها در آیینه ایدئولوژی تاریخی ببینند , پس ارجی برای زندگی خصوصی فرد قائل نیست و دولت رامحق و در واقع مکلف میکند که بر تمامی لحظات زندگی یک یک انسانها نظارت کند و حتی خلوت ذهن آدمی راهم عرصه ای خصوصی نمیداند و اداره آنرا هم در دست قدرت خود میخواهد . دقیقا به همین خاطر این گونه دولتها صرفا با دشمنان عملی خود نمیستیزند بلکه دشمنان بالقوه و ذهنی خود را نیز میجویند و عقوبت میکنند … هر یک از مقالات این مجموعه جنبه یا گوشه ای از این پدیده پیچیده و حیرت انگیز را مینمایانند و مفهوم یا مقوله ای از تاریخ تفکر و حکومت توتالیتاریستی را شرح میدهد.

    حق تکثیر: آتیه، ۱۳۷۸

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    پیامبر مسلح
    درس‌هایی برای متفکران جامعه در برخورد با جنبش دانشجویی و جوانان
    شاباک: سازمان امنیت داخلی رژیم صهیونیستی

    نسخه ها

    حجم: ۲ مگابایت

    دریافت ها: ۲۷۹۷

    تعداد صفحات: ۱۸۷



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    تلگرام

    سیتریزین ( cetirizine ) نوعی آنتی هیستامین است که می تواند هیستامین بدن را کاهش دهد. افزایش هیستامین در بدن می تواند باعث ایجاد علائمی مانند عطسه، خارش چشم ها، قرمز شدن چشم ها، آبریزش از چشم ها و بینی و … شود. با استفاده از cetirizine این علائم بهبود می یابد.

    سیتریزین ( cetirizine ) مانند سایر داروهای ضدآلرژی و حساسیت، می تواند باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز شما شود. بعد از مصرف این دارو، از رانندگی و سایر فعالیت هایی که به تمرکز بالا نیاز دارد خودداری کنید. همچنین مصرف الکل می تواند عوارض جانبی سیتریزین ( cetirizine ) را افزایش دهد.

    در صورتی که از سایر داروهای آلرژی و یا سرماخوردگی، قرص های خواب آور، آرام بخش ها، شل کننده های عضلات و داروهای افسردگی استفاده می کنید، قبل از مصرف ( cetirizine ) به پزشک خود اطلاع دهید.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    مصرف سیتریزین ( cetirizine ) در دوران بارداری و حاملگی

    این دارو در رده B قرار دارد، در هر صورت قبل از مصرف دارو  باردار بودن خود را به پزشک اطلاع دهید.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    مصرف سیتریزین ( cetirizine ) در دوران شیرهی

    این دارو از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می شود و حتماً قبل از مصرف دارو باید با پزشک مشورت نمایید.

    عوارض جانبی  سیتریزین ( cetirizine )

    این دارو نیز مانند سایر داروها می تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد. شما ممکن است یک یا چند مورد از این عوارض را تجربه کنید و یا هیچ کدام از عوارض در شما مشاهده نشود.

    عوارض جانبی سیتریزین ( cetirizine )

    رایج ترین عوارض احتمالی مصرف مصرف سیتریزین ( cetirizine )  عبارتند از:

    • افزایش تعداد ضربان قلب
    • نامنظم شدن ضربان
    • احساس بی حوصلگی شدید
    • بیش فعالی
    • گیجی و مشکلات بینایی و عدم حفظ تعادل
    • کاهش مقدار ادرار
    • خواب آلودگی
    • خشک شدن دهان و گلو
    • حالت تهوع
    • سرفه
    • یبوست

    در صورت مصرف بیش از حد سیتریزین چه کنم؟

    در صورتی که به اشتباه و یا با هدف خودکشی با سیتریزین، بیش از حد دارو مصرف کرده اید، با اورژانس تماس بگیرید.

    میزان و دوز مصرف

    هر دارویی را باید به میزانی که دکتر تجویز کرده است مصرف کنید. مقادیر موجود در این متن فقط جهت اطلاع رسانی بوده و جایگزین تجویز پزشک نیست.

    دوز مصرف در بزرگسالان

    ۵ تا ۱۰ میلی گرم یکبار در روز. حداکثر دوز ۱۰ میلی گرم در روز (در افراد بالای ۶۵ سال بهتر است بیش از ۵ میلی گرم در روز نباشد )

    میزان و دوز مصرف در کودکان

    برای درمان آلرژی در کوک معمولاً با دوز اولیه ۲٫۵ میلی گرم در روز آغاز شده و در صورت نیاز به ۵ میلی گرم به صورت دو وعده ۲٫۵ میلی گرمی سیتریزین در روز افزایش می بابد.

    چه داروهایی با سیتریزین تداخل دارند؟

    قبل از تجویز این دارو توسط پزشک، در صورتی که داروی دیگری مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید. سیتریزین ممکن است با سایر داروهای آنتی هیستامین و یا داروهای سرماخوردگی، مسکن و مخدر مانند متادون، فشارخون مانند کاپتوپریل و لیپوفیکس، ضد افسردگی، ضد اضطراب، داروهای خواب آور و … تداخل داشته باشد.

    آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    انقلاب کبیر فرانسه

    در کتاب «انقلاب کبیر فرانسه» اثر «ویلیام دویل» درباره‌ی تأثیر این واقعه‌ی مهم تاریخی در ساختارهای کهن فرهنگی، سازمانی و اجتماعی در فرانسه می‌خوانیم.

    آقای دویل تصاویری از انقلاب فرانسه را به مدد آثار دیکنز، تولستوی و اورزی به خواننده نشان می‌دهد و می‌گوید هنوز مردم با میراث انقلاب فرانسه زندگی می‌کنند.

    «تیم بلنینگ»، که یکی از استادان دانش‌گاه کمبریج است، درباره‌ی کتاب آقای دویل گفته است: «تلفیقی درخشان از روایت داستان وار و تحلیل؛ این کتاب استادانه، بهترین متنی است که تا به حال به هر زبانی درباره‌ی انقلاب کبیر فرانسه نوشته شده است.»
    در بخشی از این کتاب می‌خوانیم؛

    «کشورهای انگلیسی‌زبان جهان اما از تمام آن‌چه در فرانسه رخ می‌داد، بی‌خبر بودند. آخرین انقلاب‌های آنان، به جز ایرلند، پیش از سال ۱۷۸۹ رخ داده بودند و حتی هم‌عصران انگلیسی‌زبان که با انقلابیون فرانسه هم‌دردی می‌کردند، آن‌ها را در تلاش برای رسیدن به نوعی آزادی می‌دیدند که در سال ۱۶۸۸ در انگلستان یا در سال ۱۷۷۶ در آمریکا ادعا شده بود؛ گرچه هم‌دردی‌هایی از این دست هم در اقلیت بودند. قالب بیش‌تر عکس‌العمل‌های انگلیسی‌زبان‌ها در برابر انقلاب فرانسه در سال ۱۷۹۰ یعنی چند سال پیش از ” بدترین بی‌عدالتی ” انقلاب، ریخته شد؛ آن هم با انتشار کتاب ” بازتاب‌های انقلاب فرانسه ” اثر ادوموند برک. او که از ادعاهای اصلاح‌طلبان فرانسه به خشم آمده بود، بیان کرد فرانسوی‌ها تنها در حال دنباله‌روی از اعمال انقلاب ” پرشکوه ” بریتانیایی‌ها در سال ۱۶۸۸ یا شورشیان آمریکانی‌اند که خود برک در سال‌های ۱۷۷۰ از آن‌ها حمایت کرده بود. برک معتقد بود انقلاب فرانسه، رخدادی کاملاً متفاوت و جدید است. انقلاب‌های قدیمی‌تر در جهان انگلیسی‌زبان‌ها به دنبال راهی برای حفظ میراث آزادی …..»

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    Chronicle of the Popes – part.2
    پیش به سوی شرق ( جلد ۱)
    تاریخ عثمانی – جلد پنجم: اوضاع امپراتوری از اواسط قرن شانزدهم تا آخر قرن هفتم ترکیه

    نسخه ها

    حجم: ۸ مگابایت

    دریافت ها: ۳۷۹۳

    تعداد صفحات: ۱۶۷



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    تلگرام

    تمرین قدرتی، سبب ایجاد مسیرها و اتصالات نرونی حرکتی می‌شود که هماهنگی عصبی و روانی ورزشکار را در طی حرکات عملکردی افزایش می‌دهد.

    سازگاری‌ عصبی – عضلانی ورزشکاران در تمرینات به توانایی مغز برای بکارگیری عضلات برای ایجاد یک حرکت خاص بستگی دارد.

    تمرین مقاومتی به مغز ورزشکار می‌آموزد تا یک گروه عضلانی صحیح مربوط به حرکت مورد نظر را فعال کند. با گذشت زمان، مهارت ورزشکار به حرکتی ذاتی تبدیل می‌شود و در نتیجه حرکت را به صورت اتوماتیک اجرا می‌کند.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    بافت عصبی

    بافت عصبی شامل سلول‌های عصبی یا همان نرون‌ها هستند که از سیستم دستگاه عصبی مرکزی منشعب شده‌اند و به بافت‌های مختلف ازجمله بافت عضلانی عصب‌دهی می‌کنند. پیام‌ها یا همان تکانه‌های عصبی از مغز توسط مسیرهایی که این نرون‌ها پدید آورده‌اند به سمت فیبرهای عضلانی (تارهای عضلانی) برای ایجاد حرکت مورد نظر یا انقباض عضلات می‌روند.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    برخی از این عصب‌ها برای عملکرد خودکاری تخصیص یافته‌اند، مانند پیام‌هایی که به عضله‌ی دیافراگم از طریق این اعصاب خودکار برای عمل دم در تنفس فرستاده می‌شود، به افراد امکان تنفس غیرارادی می‌دهد.

    بر عکس، برخی از اعصاب ویژه‌ی حرکات ارادی هستند. مانند تمرینات قدرتی که سبب فعال شدن عملکرد این سیستم عصبی می‌شود. این سیستم به عنوان واحد حرکتی شناخته می‌شود.

    در هنگام اجرای تمرینات جدید، مغز ورزشکار باید پیام‌هایی را در طول مسیرهای عصبی به سمت تارهای عضلانی درگیر در حرکت( فقط همان عضلات،نه سایر عضلات)برای انقباض ارسال کند.

    وقتی ورزشکار وزنه‌ی سنگینی را بلند می‌کند، در واقع افزایش قدرت ممکن است ناشی از فراخوانی همزمان و یا تعداد بیشتری از اتصالات و نرون‌ها (واحد‌های حرکتی) برای عملی معین می‌باشد، به زبان ساده بمباران‌های عصبی بر روی عضلات و تعداد تارهای عضلانی در حال انقباض افزایش می‌یابند.

    این امر موجب تسهیل انقباض و افزایش توانایی عضله برای تولید نیرو می‌شود. سرانجام با رشد سیستم عصب‌دهی و فیبرهای عضلانی، عضله‌سازی و افزایش توده‌ی عضلانی در ورزشکار روی می‌دهد.


    پیشنهاد مطالعه: رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟


    حافظه‌ عضلانی

    حافظه عضلانی که به عنوان هماهنگی عصبی-عضلانی یا تسهیل عصب-عضله شناخته شده است،ف رایندی است که توسط آن عملکرد عضلات با مهارت‌های حرکتی خاص سازگار می‌شوند.

    علاوه بر این، هنگامی که پیام‌های مغز به عضله فرستاده می‌شوند، یک مسیر‌ عصبی ایجاد و ذخیره می‌شود که این فرآیند اصطلاحاً به‌نام فرآیند نیمه-اتوماتیک شناخته می‌شود. هنگامی که این اتفاق رخ می‌دهد، ورزشکاران دیگر نیازی به تمرکز زیاد برای ایجاد حرکت مورد نظر ندارند. احتمال دارد منجر به تغییرات طولانی مدتی نیز در بافت ماهیچه‌ای (یعنی افزایش اندازه فیبر و تغییرات ترکیب فیبرعضلانی) شود.


    پیشنهاد مطالعه: حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟


    تمرینات قدرتی

    تمرین قدرت مداوم و اصولی به ورزشکاران کمک می‌کند تا حافظه‌های عضلانی خود را تقویت کنند به طوری که بتوانند به سرعت به الگوهای حرکتی دسترسی داشته باشند. به‌ هنگام افزایش و پیچید‌تر شدن تمرینات مقاومتی، سیستم عصبی-عضلانی وارد یک چرخه می‌شود:

    سیستم عصبی مرکزی (مغز) می‌آموزد تا عضلات خاص فعال در طی یک حرکت جدید را منقبض کند، افزودن مقاومت، منجر به فراخوانی بیشتر فیبرهای عضلانی به منظور تولید نیروی بیشتر علیه آن مقاومت، ایجاد قدرت و سازگاری با مقاومت افزوده، افزایش حرکات پیچیده‌تر یا مقاومت بیشتر و تکرار.

    تمرینات مقاومتی پیشرفته که کل بدن را درگیر می‌کند، منجر به فراخوانی بیشتر فیبرهای عضلانی می‌شود و همچنین سبب تولید نیرو و کسب فواید تمرین که بسیار نزدیک به نیازهای هر رشته‌ی ورزشی ‌است،‌ می‌شود.

    به عنوان مثال، یک اسکوات عمیق نسبت به تمرین مقاومتی جلو بازو برای ورزشکار فواید تمرینی بیشتری دارد، زیرا اجرای اسکوات به هماهنگی میان عضلات همسترینگ، سرینی، چهارسر و مرکز بدن در تکمیل حرکت نیاز دارد.

    افزایش اولیه قدرت عضلانی حین چند هفته اول تمرین قدرتی، بدون تغییر بارز در اندازه عضله ایجاد می شود. در واقع علت افزایش قدرت در چند هفته اول سازگاری‌ عصبی – عضلانی است.

    علاوه بر این، انجام تمرینات قدرتی هنگامی که بدن خسته است، مغز می‌آموزد که گروه‌های عضلانی را در زمانی که به صورت عادی کار نمی‌کنند، بکارگیرد( فراخوانی کند). این سازگاری برای پایان یک رقابت، بازی یا رویداد مفید است، زمانی که در اثر خستگی ناشی از فعالیت نیروی ورزشکار به طور طبیعی شروع به کاسته شدن می‌کند.

    سازگاری‌ عصبی - عضلانی در تمرینات مقاومتی چگونه اتفاق می‌افتد؟سازگاری‌ عصبی - عضلانی در تمرینات مقاومتی چگونه اتفاق می‌افتد؟


    پیشنهاد مطالعه: فراخوانی تار عضلانی چیست؟


    میزان بار، سرعت و پیچیدگی کافی تمرین

    اگر ورزشکاران تمرینات مقاومتی را با میزان شدت، سرعت و پیچیدگی کافی انجام ندهند، امکان دارد الگوی حرکت نامناسبی را برای عضلات ایجاد کنند .از آنجا که تمرین حافظه عضلانی را تقویت می‌کند، ورزشکاران باید توجه داشته باشند که چگونه تمرینات مقاومتی را اجرا می‌کنند.

    مقدار بار کافی: بیشتر تمرینات مقاومت در حدود ۶۰-۸۰٪ از ۱RM(یک تکرار بیشینه)انجام می‌شود.‌ میزان شذت بهینه‌ی تمرین،۶-۸ تکرار از یک تمرین، در آن آخرین تکرارهای چندگانه چالش برانگیز گنجانیده شود.

    همانطور که همیشه تکنیک اولویت بیشتری نسبت به افزایش مقاومت دارد. به منظور کاهش خطر آسیب، مهم است که ورزشکاران قبل از شروع به افزودن بار بیشتر، تکنیک مناسب را حرکت را بیاموزند.

    سرعت مناسب: برای هر تمرین، ورزشکاران باید با سرعت کافی تکنیک‌های حرکتی را اجرا کنند. تمرین قدرتی همراه با سرعت مناسب مسیرهای عصبی و الگوهای حرکتی مناسبی ایجاد می‌کند که سبب افزایش سطح اجرا می‌شود. گاهی شاید لازم به کاهش مقاومت باشد تا مطمئن شد که تمرینات با سرعت کافی و الگوی حرکت صحیح اجرا می‌شوند.

    میزان کافی پیچیدگی و پیشرفته شدن تمرین: تمرینات مقاومتی مخصوص کل بدن شدیداً نزدیک به نیازهای عصبی-عضلانی یک مهارت در هر رشته‌ی مورد نظر است، زیرا برای دستیابی به حرکت موردن ظرشان هماهنگی میان گروه‌های عضلانی لازم است.

    حرکات اساسی بیشتر تمرینات مقاومتی مانند لانچ، اسکوات و شنا سوئدی به مغز می‌آموزد تا تمام عضلات ضروری را برای انقباض فعال کند، در حالی که تمرینات جداگانه‌ی مهارت‌های مختلف تنها یک گروه عضلانی را برای انقباض فعال می‌کند. تمرینات پیشرفته ویژه‌ی کل بدن موثرترین راه برای ورزشکاران برای توسعه قدرت کلی بدن است.


    پیشنهاد مطالعه: با قدرت عضلانی و اصول تمرین در حرکات قدرتی آشنا شوید


    خلاصه

    سازگاری‌ عصبی – عضلانی همیشه در طول تمرینات قدرتی رخ می‌دهد. مغز پیام‌های عصبی را در امتداد اتصالات و طناب‌های عصبی ارسال می‌کند تا به عضلات درگیر در مهارت دستور دهد که چه زمانی، با چه میزان سرعتی و با چه اندازه نیرو باید به منظور تولید حرکت منقبض شوند.

    ورزشکاران باید از حافظه عضلانی خود بهره ببرند و مربیان باید برنامه‌های تمرین قدرتی را توسعه دهند تا با این عمل، مقاومت، سرعت و پیچیدگی کافی را برای به حداکثر رساندن عملکرد فراهم ‌کنند.

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: bridgeathletic

    آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    چنگیزخان: توفان برخاسته از شرق
    نمایش در اندازه اصلی

    توان و گسترة فتوحات مغول، حتی در تصور و خیال هم نمی‌گنجد. ارتش مغول تمامی «استپ» شرق را در نوردید و چین، ایران، روسیه و شرق اروپا را به زیر سلطة خود در آورد. ارتش مغول درست چهل سال پیش از گذر از «دانوب»، حمله به ژاپن را آغاز کرد. در واقع این موفقیت‌های نفس‌گیر و هراس‌انگیز، نظام امپراتوری مغول را با چهره‌ای فرهیخته و آراسته به جهانیان نشان داد و توانست در آسیا استقرار و آرامش ایجاد کند و در آن نقطه از جهان، بار دیگر تساهل و بردباری در برابر مذهب و نژادهای مختلف را، به روش کوروش کبیر به وجود آورد. مغول توانست تجارب بین‌المللی را رونق دهد. امپراتوری مغول به لحاظ سیاسی و حتی جغرافیایی، به آسیا وزن و شکل تازه‌ای داد و اروپا را با دنیایی آشنا ساخت که تا آن زمان هیچ‌گونه شناخت سیاسی، اجتماعی و حتی جغرافیایی درستی از آن وجود نداشت. در کتاب حاضر، چگونگی گسترش امپراتوری مغول، رویارویی شرق و غرب که در نهایت موجب درهم شکستن و دگرگونی دیدگاه اروپائیان دربارة تک قطبی بودن آنان شده، بیان شده است. در این کتاب، گذشته از روایات تاریخی، نمونه‌هایی از مینیاتورهای رشیدالدین ـ تاریخ‌دان، وقایع‌نویس و شاعر ایرانی ـ که در نیمة قرن هفتم هـ.ش.، صدراعظم «غازان‌خان» بوده نیز به چاپ رسیده است.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    ذیل تاریخ عالم آرای عباسی
    اندرز خسروقبادان؛ متن پهلوی با ترجمه و حواشی و فرهنگ پهلوی
    Shah Abbas – The Remaking of Iran Part 5

    نسخه ها

    حجم: ۴ مگابایت

    دریافت ها: ۳۱۲۷

    تعداد صفحات: ۳۰۰



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    تلگرام

    در قهوه، چایی و نوشابه‌تان کافئین را می‌نوشید ولی چقدر در مورد خاصیت معروف افزایش انرژی یا همان بیداری طولانی مدت آن می‌دانید؟ هر روز آن را مصرف می‌کنیم، ولی واقعاً چقدر در مورد آن می دانیم؟ کافئین ماده‌ای طبیعی و اورگانیک با طعم تلخ است که که سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و شما را هوشیارتر نگاه می‌دارد.

    مقدار کم آن فواید سلامتی زیادی به همراه دارد، که می‌توان به افزایش حافظه، تمرکز حواس و سلامت ذهن اشاره کرد. منبع اصلی کافئین برای آمریکایی‌ها، قهوه است که ترکیب آن با گروهی از سوخت وسازهای مفید در بدن، خطر ابتلا به بیماری‌های آلزایمر و سرطان را کاهش می‌دهد.

    اما  افراط در مصرف قهوه و استفاده بیش از حد کافئین باعث افزایش ضربان قلب، بی خوابی، اضطراب، بی‌قراری مفرط و عوارض جانبی دیگری می‌شود. قطع ناگهانی آن علائمی را به همراه دارد که علائم بازگشت به ماده مصرفی خوانده می شود. مانند سردرد و زودرنجی. در این مطلب مجله بهنام شرفی به ۱۰ حقیقت کمتر شناخته درباره‌ی یکی از معمولی‌ترین مواد مخدر جهان اشاره می‌کند.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    ۱. قهوه یا چای بی کافئین عاری از کافئین یا همان بدون کافئین نیست

    آیا تصور می‌کنید با عوض کردن قهوه‌تان با یک قهوه بدون کافئین خاصیت محرک آن را از بین می‌برید؟ پس دوباره فکر کنید. به گزارش یک نشریه دارو و سم شناسی، بررسی‌های صورت گرفته بر ۹ گونه مختلف قهوه بدون کافئین نشان دهنده آن است که همه آن‌ها بیس کافئین دارند.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    دوز کافئین آن‌ها از ۸.۶ میلی گرم تا ۱۳.۹ میلی گرم متغیر است.( به عنوان یک سنجش کلی، عموماً دم کردن یک فنجان به طور منظم حاوی ۹۵ الی ۲۰۰ میلی گرم کافئین است.)۱۲ اونس از هر قوطی نوشابه ۳۰ تا ۳۵ میلی گرم کافئین دارد. (به گفته کلینیک مایو)

    9 حقیقت جالب و خواندنی در مورد کافئینبروس گلدبرگر دستیار نویسنده مطالعات که پرفسور و رئیس دانشگاه فلوریدا به نام wiliam.R است.(یک مرکز گیاه شناسی برای تولید داروهای قانونی است.) می‌گوید: اگر شخصی ۵ تا ۱۰ فنجان قهوه بی‌کافئین مصرف کند، مقدار کافئین موجود در خون وی به سادگی به همان مقداری می‌رسد که یک یا دو فنجان قهوه کافئین‌دار بنوشد. این برای افرادی لازم است که به آن‌ها توصیه شده کافئین مصرفی‌شان را محدود یا قطع کنند مانند افرادی که ناراحتی کلیه یا مشکل آشفتگی و اضطراب دارند.

    ۲. فقط ظرف چند دقیقه اثرش شروع می‌شود 

    براساس تحقیقات دانشگاه داروشناسی خواب در آمریکا گفته می‌شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه کافی است تا سطح کافئین در خون به بیشترین میزان خود برسد (مطالعات نشان می‌دهد که کمتراز ۱۰ دقیقه افزایش هوشیاری شروع  می‌شود.)  قسمتی از اثر کافئین عموماً در بدن بعد از ۳ تا ۵ ساعت از بین می‌رود و باقی آن نیز به تدریج ظرف ۸ تا۱۴ ساعت خنثی می‌شود. برخی از افراد به خصوص آن‌هایی که به طور منظم مصرف نمی‌کنند، نسبت به افراد دیگر به این اثرات حساس‌تر هستند.

    متخصصان خواب توصیه می‌کنند برای جلوگیری از بی‌خوابی مفرط ۸ ساعت قبل از خواب از نوشیدن کافئین خودداری شود.

    ۳. در همه اشخاص یکسان عمل نمی‌کند

    ممکن است فرآیند اثر گذاری کافئین براساس نوع جنسیت، نژاد و حتی داروهای ضد بارداری تغییر کند. یک مجله  نیویورکی پیش‌تر گزارش کرده بود: متابولیسم کافئین در زنان نسبت به مردان بیشتر است. سرعت اثرگذاری آن در افراد سیگاری دوبرابر افراد غیر سیگاری است. نسبت متابولیسم کافئین در زنانی که از داروهای ضد بارداری استفاده می‌کنند نسبت به زنانی که از این داروها استفاده نمی‌کنند ۱ به ۳ است.

    9 حقیقت جالب و خواندنی در مورد کافئینمطلب مرتبط: ۵ دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین

    دنیای کافئین یعنی دنیای دانش و فرهنگ محبوب‌ترین ماده مخدر دنیا. دو نویسنده به نام های بنت آلن وینبرگ و بونی کی بیلر معتقد هستند؛ اثر گذاری آن در یک مرد سیگاری ژاپنی که قهوه خود را با نوشیدنی‌های الکلی مصرف می‌کند_یک عامل دیگر کاهنده اثر گذاری کافئین است_ نسبت به زن انگلیسی  که سیگار می‌کشد اما از نوشیدنی الکلی و داروهای مکیدنی ضد بارداری استفاده نکرده است ۵ برابر بیشتر است.

    ۴. نوشابه‌های انرژی‌زا نسبت به قهوه کافئین کمتری دارد

    مثل اسم‌شان، فکر منطقی راجع به نوشابه‌های انرژی‌زا این است که این نوشابه‌ها حاوی مقدار زیاد کافئین باشند ولی این طور نیست. بسیاری از این نوشابه‌ها در حقیقت نسبت به یک فنجان قهوه سیاه از مد افتاده‌ی معمولی به میزان قابل توجهی مقدار کافئین اندکی دارند.

    به عنوان مثال، ۸.۴ اونس ردبول نسبت متوسط ۷۶ تا ۸۰ میلی گرم کافئین را داراست در حالی که میزان کافئین موجود در قهوه معمولی  ۹۵ تا ۲۰۰ میلی گرم است.(طبق مطالعات کلینیک مایو). کمپانی‌های تولید نوشابه انرژی‌زا که به طور مرتب و زیاد از شکر و ترکیبات پیچیده و مضر استفاده می‌کنند، بسیار هستند، بنابراین بهتر است که از آن‌ها استفاده نکنید.

    ۵. قهوه تیره بوداده کافئین کمتری نسبت به نوع قهوه روشن‌تر آن دارد

    انتظار می‌رود که مزه قوی و غنی نشان دهنده دوز بالای کافئین موجود در قهوه باشد اما حقیقت این است که قهوه‌ای که کمتر برشته شود و رنگ روشن‌تری داشته باشد حاوی ذرات بیشتری کافئین است. برشته کردن بیشتر کافئین، به گزارش NPR، یعنی آن‌هایی که با وجود حقایق انتخاب یک قهوه سیاه جاوا در کافی شاپ را ترجیح می‌دهند.

    ۶. کافئین در ۶۰ نوع گیاه مختلف یافت می‌شود

    کافئین تنها در دانه‌های قهوه یافت نمی‌شود؛ برگ چایی، مغز کولا(مزه کولا دارد) و دانه‌های کاکائو، همه‌شان کافئین دارند. این محرک به طور طبیعی در برگ ها،دانه ها و طیف گسترده‌ای از میوه‌های درختان و گیاهان وجود دارد. همچنین با دست انسان کاشته می‌شود و برای تهیه محصولات استفاده می‌شود.

    مطلب مرتبط: نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟

    ۷. همه قهوه‌ها به یک شکل تهیه نمی‌شود

    وقتی از کافئین صحبت می‌کنیم، باید بدانیم که همه قهوه‌ها به یک شکل درست نمی‌شوند. طبق گزارش اخیر مرکز تحقیقات بر روی علاقمندی‌های مردم، محبوب‌ترین برند‌ها آن‌هایی هستند که بیشتر، محصولات آن‌ها به صورت دست‌ساز است. برای مثال، مکدونالد در هر اونس مایع قهوه ۹.۱ میلی گرم در حالی که استارباکس دوبرابر آن یعنی ۲۰.۶ میلی گرم کافئین مصرف می‌شود.

    9 حقیقت جالب و خواندنی در مورد کافئین

    گفته شده است که مصرف ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم کافئین سنگین است و باعث مشکلاتی از قبیل بی‌خوابی، اضطراب وافزایش ضربان قلب بین افراد می‌شود.

    ۸. آمریکایی‌ها بیشترین میزان مصرف کافئین را ندارند!

    به نوشته مجله BBC، کشور فنلاند در واقع صدر مصرف کافئین را دارد و با مصرفی به میزان متوسط ۴۰۰ میلی گرم به طور روزانه توسط افراد بزرگسال، رکوردار است. به گزارش FDA، در جهان ۹۰% مردم به گونه‌های مختلف کافئین مصرف می‌کنند.

    ۹. در آخر کافئین در خوراکی‌های دیگر به غیر از نوشیدنی‌ها یافت می‌شوند

    طبق گزارش فقط اف دی ای ، ۹۸% درصد کافئین در نوشیدنی‌ها وجود دارد. اما آن‌ها تنها منبع موجود برای دریافت کافئین نیستند: خوراکی شناخته شده و دوست داشتنی مثل شکلات (به میزان اندک) یک-اونس از یک تخته شکلات شیری حاوی ۵ میلی گرم کافئین است و همچنین داروهایی که حاوی کافئین هستند. به گزارش کلینیک ایالتی آمریکا (شهر کلیولند)، ترکیب کافئین با داروهای مسکن ۴۰% بیشتر مؤثر است. همچنین کمک می‌کند تا دارو سریع‌تر جذب بدن شود.

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: shape

    آکادمی زبان صمیمی

    دوره رایگان مشاوره کنکور و انگیزش تحصیلی

    دیدۀ دل بگشا و بستان
    یکی از مهمترین مشکلات زیاد و قابل توجه آدمی خود باور نداری است که همانا مانع از آن می شود که او همچون پرنده ای تیز پرواز ، بلندی های آسمان را زیر سلطه گیرد و آسوده خاطر و بی دغدغه ، حتی مسافت ها بپیماید وبه منزلگاه مقصود دست یابد . این برآمده از خاک که بی وقفه و پی در پی در تلاش است تا در واقع راه رسیدن به منزلگاه ابدیت را هموار کند ، در تکاپوی شکوهمندی های خاکی آنچنان با برون از خود آمیخته می شود که به کلی فراموش می کند چگونه و به کدام فرمان دیده بر جهان گشوده است.

    حق تکثیر: ت‍ه‍ران‌: ن‍ش‍ر م‍ی‍ت‍را‏‫‬، ۱۳۸۰.

    ● برای آگاهی یافتن از چگونگی مطالعه این کتاب، ویکی بهنام شرفی را ببینید.

    » بهنام شرفیهای مرتبط:
    The Twelfth Planet
    مودرا
    جادوگر شوید تا دانشمند شوید

    نسخه ها

    حجم: ۱ مگابایت

    دریافت ها: ۱۲۳۴

    تعداد صفحات: ۱۵۷



    درج دیدگاه مختص اعضا است! برای ورود به حساب خود اینجا و برای عضویت اینجا کلیک کنید.

    

    تلگرام

    حتماً شما هم در باشگاه ورزشکارانی را دیده‌اید که وزنه‌ای را بر می‌دارند و فقط آن را از نقطه A به نقطه B می‌رسانند و ماه‌ها و ماه‌ها همین را تکرار می‌کنند. هرچند عوامل زیادی وجود دارد که باعث عدم پیشرفت می‌شود؛ مانند برنامه تمرینی اشتباه و تغذیه نادرست، اما اگر این افراد با تمرکز تمرین کنند و روی عضله‌ای که در حال کار کردن روی آن هستند فکر کنند، دست‌کم نتایجی بهتری خواهند گرفت. یک تحقیق جدید در کشور دانمارک ارتباط ذهن-عضله را به اثبات رسانده است. در این مطلب مجله بهنام شرفی نحوه استفاده از این ارتباط توضیح می‌دهد.

    امکان دارد شما هم شنیده باشید که با تمرکز دقیق می‌توانید نتایج مطلوب‌تری داشته باشید. برای رسیدن به چنین مهارتی، باید یاد بگیرید که چطور از حواس‌پرت‌کن ها دوری کنید. شما باید دقیقاً احساس کنید که عضلات‌تان حین تمرین چگونه به چالش کشیده شده و تحریک می‌شوند.

    یکی از فاکتورهای مهم در رشد هر عضله، توانایی تمرکز بر روی انقباض و انبساط آن در حین اجرای حرکات مختلف است. توانایی انقباض و انبساط هر عضله، موجب در گیری بیشتر تارهای عضلانی و تحریک رشد بیشتر در آن عضله می‌گردد.

    ‘ );
    w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
    d.write( ‘

    مطلب مرتبط: موزیک ورزشی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟

    هرچه تمرکز بر عضلات هنگام تمرین بیشتر باشد الیاف عضلانی بیشتری فعال می‌شوند. این ارتباط بین ذهن انسان و الیاف عضلانی در نتایج تحقیقی که در کشور دانمارک انجام شد به اثبات رسید. ذهن تأثیر خیلی بیشتر و  بزرگ‌تر از آنچه ما تصور می‌کنیم بر بدن دارد.

    _________________________________________________________________________________________________

    _________________________________________________________________________________________________

    چگونه حجم کار مغز بر حجم کار بدن تأثیر می‌گذارد

    اگر ذهن شما درگیر فکر کردن به موارد مرده و بی اهمیت باشد، در حین تمرین نمی‌تواند از تمام ظرفیت و منابع خود برای فرستادن پیغام‌های ضروری به عضلات استفاده کند. این به معنی انجام سرسری تکرارها و عدم کسب نتیجه لازم از تمرین است.

    جلسه بعدی که تمرین را در باشگاه بدنسازی انجام می‌دهید، تمام تمرکز و فکر خود را بر عضلات گذاشته که سخت‌تر از آنچه شما تصور می‌کنید در حال فعالیت هستند. بر انقباض عضلات حین جابجایی وزنه‌ها و احساس قدرت در زمان تمرین تمرکز کنید.

    وقتی وزنه‌ای را بلند می‌کنید، انقباض عضله را احساس کنید و وقتی سر جای اولش بر می‌گردانید کشش آن را نیز حس نمایید. مثلاً وقتی روی سینه‌های‌تان کار می‌کنید، با بالا بردن وزنه، عضله را منقبض کنید و با آهسته پایین آوردن وزنه، عضله را بکشید.

    این روش زمانی کاربرد مؤثری دارد که شما تمرین تک عضله‌ای را انجام دهید. به طور مثال تمرکز حین تمرین جلو بازو، نشر طرفین و … . در واقع تمرکز همراه با تمرینات تک عضله‌ای (نه ترکیبی و نه گروهی) نتیجه بهتری را در پی خواهد داشت. 

    تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

    منبع: menshealth

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت بهنام شرفی محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس